ヨガやピラティスの効果やメリットは、40代以上の男性にこそ知ってほしい！
関東で店舗が多い＆男性も通えるヨガスタジオをご紹介します。
40代男性の休みの日の過ごし方として、「ヨガ」や「ピラティス」の人気が高まっています。
アメリカのイケメン俳優や、スティーブ・ジョブズ、イチローなどの世界的に有名な方もヨガをしていると評判になり、40代の男性にも「ヨガ」が広まっているのです。
でも、ヨガやピラティスは女性がするものという先入観が捨てきれない方もいるのではないでしょうか。
「女性ばかりじゃないの？」「身体も硬いし恥ずかしい」という男性のために、下記の項目に分けてご紹介します。
目次
40代男性に効果大。ヨガのメリットとは？
・運動不足、ダイエット効果
・ヨガと瞑想で集中力のアップ
・リラックス効果で心身の健康
・筋トレ効果
・女性との共通の趣味
40代になると、若い頃と比べればやはり基礎代謝や体力が減ってしまって、
これまでと同じ量を食べていても太ったり、お腹だけ脂肪がついていくという方も増えます。
ヨガは、ゆっくりとした動きで筋肉を使っていく運動のため、無理なく筋力をアップすることができます。
運動不足解消、体脂肪率の減少や高血圧の予防など、ヨガで身体を動かすことは健康に直接的に作用するでしょう。
身体全体を使った運動のため、背骨のゆがみも整えてくれて腰痛にも効果があり、それにより体幹が鍛えられるため、ゴルフ愛好者の男性も多くヨガを始めています。
また、ダイエット効果などの健康的なメリットはもちろん、ビジネスマンに人気のマインドフルネスの要素も多く含みます。
瞑想効果やリラックス効果もあるため、自律神経を整え、集中力アップによる仕事のパフォーマンスの向上があげられます。
ヨガは性別や年齢を問わずできるものなので、男女の共通の趣味として、夫婦やカップルで生涯スポーツとして一緒に楽しむこともできるでしょう。
初心者の男性でもヨガは可能？
「これまで運動経験がない」「昔はスポーツ好きだったが年齢と共に運動量が減った」
という方にこそ、ヨガの効果は大きく感じられます。
筋力のアップや運動不足の解消は、すぐに体感できるでしょう。
身体が硬くてもヨガはできるものですので、初心者でも続けていれば、いずれ可動域も広がってきます。
足腰や股関節に違和感を感じやすい中年期にメンテナンスとしてヨガで体を動かす習慣は、今後の老化防止や身体の不調の予防となります。
40代になると仕事の面でも責任が大きくなり、なかなか趣味のスポーツに時間を取る時間も少なくなり、運動不足になってしまう方も増えてきます。
さらに食生活も乱れてしまうことがあれば、体重は増える一方です。
ヨガは、短時間のストレッチでもとても効果が期待できます。
一度ぜひ、男性も可能なヨガスタジオなどに行ってみて、雰囲気を見てみていただきたいです。
ヨガ・ピラティススタジオの選び方
特に初心者の男性は、周りの視線が気になってレッスンを受けに行くのは勇気がいる…という方も多いです。
たくさんの男性へのヨガの効果を知ってはいても、まだまだ女性向けのスタジオが多いのが現状です。
特に、きれいな女性が個人で運営しているような、アットホームでこぢんまりした感じのスタジオだと、ちょっと勇気がいるかもしれませんね。
なので、まずは大手のスタジオや、男性インストラクターが代表を務めるスタジオがおすすめです。
・男性の会員の割合が他より高い
・男性更衣室がある
・女性会員も男性がいることに慣れている
大手のスタジオは、近いエリアに複数の店舗があっても「女性専用店舗」「男女共用店舗」で分けていることが多いです。
男性がいると嫌！という女性は、「女性専用店舗」の方に通っていることが多く、
ヨガに通う男性は男女共用店舗に集まる形になるので、心強いでしょう。
関東圏に店舗が多い！初心者におすすめヨガスタジオ
zen place yoga
zen place yoga
は全スタジオ男性可能な大手ヨガスタジオです。関東圏と関西圏に多く店舗を構えています。
全米ヨガアライアンスという国際的な資格を修了した経験豊かなインストラクターが多いため、初心者の方もきちんと1から安心して教わることができるでしょう。
さらにインストラクターの男性割合が他のスタジオと比較しても格段に多く、性別に関係なく楽しく通える雰囲気があります。
マインドフルネスや瞑想などを重視しているため、集中力をアップさせたい、精神力を鍛えたいというビジネスマンに最適なヨガスタジオです。
男性に人気のアシュタンガヨガのクラスもあり、筋力をアップさせたり、スポーツのパフォーマンスをアップさせたい方にも口コミで人気のようです。
男女可能のヨガスタジオでも、男性の更衣室がなくてカーテンで仕切られているだけということも多いのですが、
zen place yogaは全店舗に男性専用の更衣室とロッカーがあります。
| 料金/月 (グレード2) |
月4回 9,625円 通い放題 14,960円 |
| 体験料金 | 今なら1,000円 |
| ポイント | ・アメリカのヨガワークス流 ・瞑想やマインドフルネス重視 |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://www.zenplace.co.jp/yoga |
ヨガを始めるか迷っている人も、ぜひ一度体験だけでも受けてみることをおすすめします。
体験レッスン予約は公式サイトから↓
ホットヨガのカルド（CALDO）
ホットヨガのカルド
は、全国に80店舗以上を展開する大手のホットヨガスタジオです。
男性におすすめの理由のひとつが、店舗によってはホットヨガだけでなくジム施設も使えることです。
「ヨガだけじゃ物足りない」という方にも、ヨガとジムの両方をトレーニングできるのはとても便利だと好評です。
有酸素運動ができる最新のフィットネス施設を用意している店舗もありますので、本気で体を鍛えたい方にも最適な環境が整っています。
また、会員の半数以上がヨガ初心者のため、安心して通うことができます。
男女共用店舗と女性専用店舗に分けられており、男性が通えるホットヨガスタジオは全国に36ヶ所あります（2024年3月現在）。
すべてが駅に近い立地で、新宿や渋谷、銀座、池袋などのターミナル駅が中心です。
仕事帰りにも通いやすく続けやすいため、仕事が忙しい多くの男性にも支持されています。
| 料金/月 （新宿店の場合） |
通い放題 10,700円 月４回 9,000円 |
| 体験料金 | 500円～ |
| ポイント | ・初心者向け ・ジム利用が可能 |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://www.hotyoga-caldo.com/ |
体験予約は公式ホームページから ↓
LAVA（ラバ）
LAVAは日本最大級のホットヨガスタジオで、多くの店舗を全国展開しています。
2023年4月時点で、男性が通うことができるスタジオ数も130店舗を突破したそうです！
現在はキャンペーンで、体験レッスンは手ぶらで100円で受けられます！
8割の会員がヨガ初心者で、店舗によってはメンズ専用のクラスも開催しているため、安心して始められます。
ラバのおすすめポイントは、まず安さ。そして、2店舗利用制度があることです。
男性でお仕事が忙しい方でも、仕事帰りに職場の近くで。
そして休日は自宅近くの店舗で、と言った２店舗利用が可能です。
| 料金/月 （店舗による） |
全店舗通い放題 16,800円 通い放題(2店舗OK) 7,800～15,800円 月4回 6,800～10,800円 1回券 3,300～3,700円 |
| 体験料金 | 手ぶらで100円 |
| ポイント | ・日本最大級 ・男性数も多い ・初心者向け ・シャワーや更衣室がきれい |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://yoga-lava.com/ |
体験予約は公式サイトから↓
スタジオ・ヨギー
スタジオヨギーは、ヨガインストラクター養成講座やワークショップも多く開催しており、全国で質の高いクラスを提供すると口コミで評判のヨガスタジオです。
ドロップインで毎回払っている方（会員でない方）も多く、初回は3回チケットを4500円で購入できるので、まず雰囲気を確認したい方にはとてもおすすめです。
男性のヨガインストラクターも多く在籍しているため、
男性インストラクターのクラスを選べば、女性ばかりの中で肩身の狭い想いもしなくて済みます。
| 料金/月 | 月4回 8,000円 通い放題 13,000円 都度 3,000円 |
| 体験料金 | 1,000円 |
| ポイント | ・男性講師が多い ・質がよく、男性会員割合も高い |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://www.studio-yoggy.com/ |
ダイエットや筋トレとしてヨガを練習したい方におすすめ
健康やリラックス効果の他に、筋力トレーニングやダイエットを目的にヨガをしたい男性は、運動量の多いヨガをしているスタジオがおすすめです。
IYC（インターナショナルヨガセンター東京）
アシュタンガヨガの第一人者、ケンハラクマさん主宰のヨガスタジオです。
早朝7時からレッスンがあり、仕事前にも可能です。
運動量の多いアシュタンガヨガがメインですが、ゆったりとしたハタヨガや陰ヨガなども学べます。
ケンハラクマさんも同じくらいの年齢の男性であるため、男性でヨガを長く練習している生徒もたくさん集まっています。
| 料金/月 | １回 3,000円 4回 10,800円 |
| 体験料金 | 3,000円 |
| ポイント | ・早朝ヨガ ・ケンハラクマさん主宰 |
| 店舗 | 表参道・飯田橋・高円寺 |
| ウェブサイト （体験予約） |
http://www.iyc.jp/yogastudios/kudaniidabashi |
＜ケンハラクマさんの著書＞
腰痛・姿勢改善にはピラティスもおすすめ
ピラティスは、もともとは負傷した兵士の回復のために開発された男性のためのメソッドです。
そのため、ケガの治療や高齢者向けにリハビリテーションセンターでも取り入れられています。
柔軟性がなくても無理なく始められるようなエクササイズのため、これまで運動経験がない方でも不安なく始められます。
ある程度の筋力が必要なため、女性よりも男性の方が上手だったりするんですよ。
zen place pilates
日本最大級のピラティス専門スタジオです。全店舗で男性が通うことができます。
ピラティスはもともと医療から発祥しているため、女性に限らず男性、年配の方も多く参加しています。
シニア向けレッスン・初心者向けレッスンなど、ピラティスを始めやすいサポートがあります。
海外講師がレッスンをしてくれる時なども随時あり、本格的に始めたいという方に非常におすすめのスタジオです。
各都市のエリアや設備の充実度に応じて、グレード(料金)が1～2まで分かれています。
さらに会員になると、系列のヨガスタジオ（男性利用全店OK）の利用もできますよ。
| 料金/月 | グレード１店舗 通い放題 16,940円 グレード２店舗 通い放題 14,960円 |
| 体験料金 | 今なら1,000円 |
| ポイント | ・ピラティス専門 ・日本最大級 |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://www.zenplace.co.jp/pilates |
体験予約はこちら！
番外編★ LEAN BODY（リーンボディ）
「LEAN BODY（リーンボディ）」は、たくさんの有名・人気インストラクターも多く所属するヨガ動画サービスです。
ヨガスタジオに通う前に、一人で練習しておきたい！という男性におすすめの内容となっています。
ヨガレッスンはもちろん、上記でもご紹介したピラティスや、肩こり腰痛改善、そしてダイエットなど、豊富な動画内容です。
さらに、以前ダイエットやワークアウトで流行した「Billy’s Bootcamp (ビリーズブートキャンプ)」令和版も見ることができるので飽きずに色々な動画が試せます。
時間も、5分〜40分のものがあり、忙しさの中でも隙間時間を見つけてエクササイズや筋トレが可能です！
料金・退会について
| 料金（月） | 2,178円 ※12ヵ月契約の場合は1,628円/月 |
| 退会 | 縛りなくいつでも解約可能 |
40代男性、ウェアは何を着ればいい？
いざヨガやピラティスに行ってみようと思っても、何を着たらいいのかわからないという悩みもよく聞きます。
男性がスタジオに行くときの服装は、常温スタジオやピラティスではジャージや動きやすいTシャツなどで構いません。
ホットヨガの場合は、通気性のいいTシャツ＆短パンで大丈夫です。
40代男性の自分磨きや習い事はヨガ＆ピラティスがおすすめ
ゴルフやスポーツの上達目的はもちろん、男性の自分磨きの方法や運動不足の改善の休日の過ごし方として、ヨガ・ピラティスの人気が高まっています。
40代になると、どうしても若い頃と比べれば基礎代謝が落ちてきて、これまでの同じ生活でも体重や体脂肪がつきやすくなる時期です。
仕事も忙しくなかなか時間も取れないからこそ、手軽にできるヨガやピラティスがおすすめです。
女性と共通の趣味として、一緒にヨガスタジオに通うという新しいデートプランにもなりますよ。
女性のイメージの多かったヨガですが、男性も増えています。
ぜひ一度体験に行ってみてください。
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