「ヨガとピラティスの向き不向きや、どっちが自分に合っているの？」
「痩せる、きつい、初心者でもできるのはどっち？」
と疑問の方も多いと思います。
そこで、元ヨガインストラクター現役ピラティススタジオ会員の筆者が
を紹介します。
＼ヨガとピラティスを両方体験できる！オンラインサービス／
ヨガとピラティスの違いとは
ヨガとピラティスは、起源や発祥の目的、重視しているところに違いがあります。
| ヨガ | ピラティス | |
| 起源・発祥 | インド・紀元前2500年 | ドイツ・1920年 |
| 目的（重視点） | リラックス | リハビリ、体力づくり |
| 運動量（きつさ） | 流派によるが、多くない | 多い |
| 呼吸法 | 腹式呼吸 | 胸式呼吸 |
| レッスン内容 | 道具は使わずポーズで静止 | 機械を使って常に動く |
| ポーズ（動き） | ゆっくりした動き 流派によって様々 |
背骨や体幹を意識したエクササイズ |
ヨガの歴史と特徴
ヨガとは、約4500年前の紀元前に、古代インドで発祥した、修行法の一つです。
瞑想をすることが最終目標とされ、リラックスして座って瞑想をするために、ヨガのポーズなどの練習をすると考えられています。
ヨガには様々な流派があり、瞑想を目的とした伝統的なヨガスタイルから、ダイエットや美容を目的にした現代のホットヨガなどが生まれて全国に広がっています。
↓ヨガの流派についてはこちらもチェック
ピラティスの歴史と特徴
ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって開発されたメソッドです。
第一次世界大戦中にピラティス氏は、負傷した仲間の兵士の回復のために自分のメソッドをリハビリ目的に取り入れ、「ピラティス」の原型が確立され、1926年にアメリカでダンサーにも取り入れられ世界に広まったと言われています。
そのため、ピラティスは身体のある局所に効果的に働きかけ、ケガをしている方やシニアの方でも取り組めるポーズが多いのが特徴です。
体幹、インナーマッスルの強化や姿勢改善、腰痛や肩こりの改善などの効果が高く、アスリートやモデルのダイエットに関するインスタなどで注目も集めています。
初心者におすすめなのはどっち？
ヨガもピラティスも、どっちも初心者でも取り組みやすいと言えます。
しかし、ヨガは流派によって、きつさに違いがあります。
アシュタンガヨガなど、運動量が多いものよりは、初心者は陰ヨガなどリラックス系のクラスがおすすめです。
ピラティスは、マシンを使ったクラスやマットを使うクラスがあります。
マシンは左右の筋バランスの違いなどもチェックしやすく、身体のバランスを整えたい方や初心者にとてもおすすめです。
ポーズや動きによって、ヨガもピラティスもきつさが変わってくるため、まずは初心者でも受けやすいレベルのクラスから初めてみましょう。
ダイエット効果があるのはどっち？
ヨガとピラティスの効果の一つに、筋力アップによる代謝の向上、デトックス効果などが期待できるため、どちらもダイエット効果も期待できます。
しかし、ポーズのきつさなどで運動量が変わるため、どちらがダイエットに効果的かは一概には言えません。
痩せることを目的にヨガかピラティスを迷っている場合は、ヨガはリラックス系のクラスも多いため、運動量の多いクラスを選びましょう。
ピラティスは体幹をしっかりと使えるクラスを受けることをおすすめします。
ヨガとピラティスの向き不向き
ピラティスとヨガの両方の特徴から、向いている人をそれぞれ紹介しますので参考にしてください。
ヨガに向いている人
- リラックスしたい方
- 柔軟性をアップさせたい方
- ストレッチが好きな方
- 瞑想や哲学に興味がある方
- ホットの環境でホットヨガをして汗をかきたい方
- 女性専用のスタジオで運動したい方
ヨガは、ゆっくりと体を動かし、一つのポーズでのホールド時間が長いという特徴があります。
そのため、ストレッチ効果が高く、柔軟性をアップさせたい方やリラックス効果を得たい方に向いていると言えます。
また、特にホットヨガは女性専用のスタジオが多いため、女性専用のスタジオで運動したいという方はヨガがおすすめです。
ピラティスが向いている人
- 筋トレ、エクササイズを重視したい方
- リハビリに取り入れたい方
- 解剖学的に身体機能を学びたい方
- 体幹を鍛えたい方
- リフレッシュ効果を得たい方
ピラティスは、リハビリを発祥としたエクササイズのため、解剖学に沿った筋トレ要素が強いと言えます。
体の機能を理解しつつ、トレーニングをしたい方や、怪我や痛みをすでに抱えている方は、安全に行いやすいと言えます。
体幹（コア）を意識したポーズが多いため、お腹痩せやインナーマッスルを鍛えたい方、十分な運動によってリフレッシュ効果を得たい方に向いています。
両方体験するのがおすすめ
「ヨガとピラティスのどっちが向いているのか迷う」という場合は、両方を一度体験してみましょう。
ヨガとピラティスの両方のレッスンを提供しているオンラインサービスや、実際のスタジオも多いため、続けていく中で、あなたにあった方を選ぶことができます。
それぞれ安く体験ができておすすめのサービスとスタジオを紹介します。
両方体験できるオンラインサービス2選
オンラインの動画サービスは、自宅からレッスンを受けることができ、料金も安く抑えられます。
オンラインのSOELU（ソエル）
SOELU（ソエル）は、「ライブレッスン」を画面越しにリアルタイムでレッスンを受けることができるサービスです。
動画をただ見るのではなく、実際にテレビ電話と同様の機能を使ってインストラクターに直接指導をマンツーマンで受けることができます。
ヨガスタジオには通えないけれど、動画視聴だけでは継続できそうにないという方にとてもおすすめです。
ヨガだけでなく、ピラティスのクラスもあり、特にヨガは種類が豊富です。
初心者向けクラスや、マタニティもあるため、レベルに合わせて運動ができます。
30日間100円でトライアルすることができますよ。
口コミと評判
今朝も朝ヨガから始まった一日。オンラインヨガSOELU、ハマってます🧘🏻♀️
パジャマのまま、床に敷いてる子ども用マットがヨガマット代わりw。起き抜けにすぐ始められる気軽さが続いてる秘訣かも💡#SOELU
— mariko sato / さとう まりこ (@mrk_etx) April 19, 2020
料金・退会について
もし、ライトプランで1日2レッスン受講した場合、なんと1レッスン55円～の計算になります。
＜① ライトプラン＞
| 料金 | 1ヶ月コース 4,980円 12ヶ月コース 2,980円 |
| ライブレッスン | ギャラリー枠受け放題 |
| ビデオレッスン | 見放題 |
| 限定レッスン | ×（別売りのチケットで受講することができます） |
＜② プレミアムプラン＞
| 料金 | 1ヶ月コース 8,980円 12ヶ月コース 5,980円 |
| ライブレッスン | ポーズチェック枠、ギャラリー枠受け放題 |
| ビデオレッスン | 見放題 |
| 限定レッスン | ◎ |
「オンラインヨガのSOELU（ソエル）」では、1ヶ月コースと12ヶ月コースで、だいぶ料金が違います。
長く続けようと思っている場合は、12ヶ月コースがお得です。
12ヶ月コース2,980円×12ヶ月分＝35,760円+税
1ヶ月コース4,980円×7ヶ月分＝34,860円+税
もし7～8ヶ月続けるなら、12ヶ月コースの方がお得です♪
さらに、トライアル期間中に12ヶ月コースへ入会した場合は、初めの会費が安くなるキャンペーン中です。
まずは30日間100円トライアルへ登録してみましょう。
オンラインのLEAN BODY（リーンボディ）
「LEAN BODY（リーンボディ）」は、ダイエット系のフィットネス動画も多く、有名・人気インストラクターも多く所属するヨガ・ピラティスの動画サービスです。
通常ヨガやピラティスのレッスンはもちろん、美尻やコアトレーニングなどのフィットネス動画が豊富です。
さらに、以前ダイエットやワークアウトで流行した「Billy’s Bootcamp (ビリーズブートキャンプ)」令和版も見ることができます。
ヨガやピラティス、ダンスなどを男女で、そして子供と一緒にエクササイズできるフィットネス動画です。
時間も、5分〜40分のものがあり、忙しさの中でも隙間時間を見つけてエクササイズが可能です。
口コミと評判
LEAN BODYの腹筋プログラムやってるんだけど、ピラティスが楽しいと思ったの生まれて初めて。インストラクターの声って本当に重要だなと改めて気づいた。
— nancy (@Camelliamutters) April 22, 2020
料金・退会について
| 料金（月） | 1,980円 ※12ヵ月契約の場合は980円/月 |
| 退会 | 縛りなくいつでも解約可能 |
両方体験できるリアル店舗スタジオ2選
実際にスタジオに行って両方のレッスンを受けられる教室を紹介しています。
インストラクターに直接指導してもらえるため、初心者におすすめです。
zen place pilates & zen place yoga
株式会社zen placeが運営するヨガとピラティスのグループは、登録する店舗のグレードによって、ヨガもピラティスも両方受けることが可能です。
グループ会社運営の「zen place pilates」のマットピラティスレッスン、「zen place yoga」の常温ヨガやホットヨガのスタジオも相互利用可能で、全国各所108店舗で多くのレッスンが楽しめます。
「zen place pilates」では、プライベートレッスンでマシンのレッスンをすることもできます。
下北沢と自由が丘のスタジオは、マシンピラティスの「リフォーマー専門」となっています。（リフォーマー専門はグレード１であり、グレード１～３の全スタジオレッスン受講可能）
※2022年11月更新。現在グレード3店舗はございません。
系列スタジオの数もたくさんあるため、常温ヨガ・ホットヨガ・マットピラティス・マシンピラティスと、その日の気分や場所によって、レッスンを自由に選べるのも嬉しいですね。
全スタジオ男性も利用可能です。
現在はキャンペーンのため体験レッスンが、1,000円でできます。
また、体験当日の入会で、月会費初月0円＆入会金0円のキャンペーンも行っています。
zen place yoga（ヨガ）とzen place pilates（ピラティス）と体験は1回ずつ受けられるため、ぜひ試してみてください。
スタジオ・ヨギー
スタジオヨギーは、ヨガインストラクター養成講座やワークショップも多く開催し、質の高いクラスを提供すると評判のヨガスタジオです。
私自身も実際にワークショップなどにも行ったことがありますが、知識や経験がある講師ばかりです。
ヨガとピラティス両方のレッスンがバランスよくあります。
| 料金/月 | 通い放題 13,000円 月4回 8,000円 都度 3,000円 |
| 体験料金 | 1,000円キャンペーン中 |
| ポイント | ・男性講師が多くいる ・質がよく、男性会員割合も高い |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://www.studio-yoggy.com/ |
＜首都圏店舗＞
※全国に店舗あり
まずは体験してみるのがおすすめ
| ヨガ | ピラティス | |
| 起源・発祥 | インド・紀元前2500年 | ドイツ・1920年 |
| 目的（重視点） | リラックス | リハビリ、体力づくり |
| 運動量（きつさ） | 流派によるが、多くない | 多い |
| 呼吸法 | 腹式呼吸 | 胸式呼吸 |
| レッスン内容 | 道具は使わずポーズで静止 | 機械を使って常に動く |
| ポーズ（動き） | ゆっくりした動き 流派によって様々 |
背骨や体幹を意識したエクササイズ |
ヨガとピラティスは、どちらも効果や特徴があります。
目的や体力などによって、ヨガが向いている人と、ピラティスが向いている人がいます。
特に運動初心者は、まずは両方を体験してみて、どちらに向いているか、続けられそうかを感じてみましょう。
ヨガで、ホットヨガと常温ヨガのどちらがいいかお悩みの方はこちらも参考にしてください。
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