ヨガの効果は男性にもおすすめです。
柔軟性やリラックス効果はもちろん、ダイエット効果などもあるため、
ヨガスタジオでは「メンズヨガ」や男性インストラクターも増え、男性でヨガをする方も増えています。
男性が得られるヨガの効果についてまとめました。
目次
男性にもおすすめ！ヨガの身体的効果とは
ダイエット・筋トレ効果
ヨガは行う流派によっては、運動量も多く汗をたくさんかくようなスタイルもあります。
また、ポーズのキープ時間が長く、筋トレ効果もあります。
特にアームバランスのポーズや体幹を使うバランスポーズなどは、体幹・腹筋・腕の筋トレにも効果的です。
ゆったりとした動きを続けるヨガは、有酸素運動で新陳代謝をよくし、ダイエットに繋がることも期待できます。
腰痛や肩こりの予防・改善
ヨガにより骨盤や背骨の歪みが改善することで、腰痛や背中の痛みの予防改善にも繋がります。
男性に多いとわれる猫背の姿勢は、骨盤の後傾の癖が原因のことが多く、これは腰痛に繋がります。
また、日頃座りっぱなしで腰を痛めている方などは、ヨガによって適度に身体を動かすことで、凝り固まった身体をほぐすことが可能です。
スポーツパフォーマンスのアップ
ヨガは体幹を鍛えてバランス感覚がアップし、さらに全身をくまなく動かすことで、スポーツパフォーマンスのアップが期待できます。
もちろん柔軟性がアップすることで全身の可動域の拡大にも繋がります。
特にバランスや体幹を必要とするゴルフやサーフィン上達への効果は大きいと言われ、ヨガインストラクターの方でサーフィンをされている方も多くいます。
柔軟性のアップ
ヨガは筋トレよりもストレッチの要素が強く、股関節や筋肉の柔軟性を高める効果が期待できます。
身体が硬いという方も基本のヨガポーズを続けることで徐々に身体もほぐれていくでしょう。
内臓機能の活性化・便秘解消
ヨガは呼吸やポーズにより、内臓機能を活性化する効果が期待できます。
特に身体をねじるポーズは腸の蠕動運動を促進し、便秘解消などにも効果的です。
ヨガのポーズに多く含まれる体側を伸ばすポーズは、肝臓の働きを促進し、お酒をよく飲まれる方にもおすすめです。
ビジネスマンにも人気。ヨガの精神的効果
集中力アップ
ヨガのポーズは集中をしなければバランスが取れずにキープできないものも多くあります。
また、瞑想の第一段階は「集中」といわれ、ヨガ教室のレッスンでも瞑想の時間を設けられることが多く、集中力を高める練習にもなります。
瞑想・マインドフルネス
アメリカのシリコンバレーの著名人たちもマインドフルネスや瞑想効果を唱え、ビジネスマンにも認知が広がりました。
一度思考をリセットすることで、発想力の向上や処理能力・判断能力のアップなどが期待できると言われています。
リラックス効果
ヨガは腹式呼吸を基本とし、ヨガの呼吸法はリラックス効果が期待できます。
腹式呼吸により自律神経がととのうと、ストレス解消にも繋がり、うつ病の予防改善なども期待できます。
ポーズだけでなく、寝る前やオフィスで呼吸を意識するだけで、安眠効果やリラックス効果を体感できるでしょう。
有名人もヨガやってます
ヨガの効果はアメリカのビジネスマンやハリウッド俳優を初めとして、日本でも多くのアスリートや有名人がヨガを始めています。
男性の有名インストラクターも多く、男性向けのレッスンや本、DVDなどもあります。
初心者の方で、いきなりヨガ教室に行くと視線がきになる、緊張するという方は、自宅でまずは練習してみるのもおすすめです。
サッカーの長友選手はヨガの本を出版して話題になりました。
内容は柔軟性がなくてもできるものが多く、初心者の方にもおすすめです。
参考動画▼
男性向けおすすめ本とDVD
ヨガをするのに効果的な時間はいつ？
ヨガをするのにおすすめの時間は、朝と夕方（夜）です。
朝起きて、ヨガをすることで、全身が活性化され、一日のパフォーマンスがアップするでしょう。
朝は忙しくゆっくりとヨガをする時間がないという方は、少し呼吸に意識を向けたり、簡単に股関節を回すだけでも一日の血行がよくなる効果が期待できます。
夕方や寝る前のヨガは、一日の疲労回復効果があり、安眠に繋がります。
自宅でも簡単にできるヨガポーズなどを取り入れてみるとよいでしょう。
初心者におすすめのポーズ
※それぞれYoutube 動画にリンクしています。
＜朝におすすめ簡単ヨガポーズと効果＞
・太陽礼拝（全身の活性化）
・立位の三日月のポーズ（体側を伸ばし内臓機能の促進）
・ウサギのポーズ（自立神経を整える）
＜夜におすすめ簡単ポーズと効果＞
・ハッピーベイビーのポーズ（疲労回復）
・鋤のポーズ（自立神経を整えリラックス）
・ワニのポーズ（内臓の調子を整える）
・腹式呼吸（リラックス効果）
ヨガ教室に行く際の服装は？
ヨガ初心者の方は、いざ教室に行ってみようと思っても、服装など迷うかもしれません。
ヨガを行う際の服装は、ヨガウェアブランドで購入したものでなくても、カジュアルなTシャツやタンクトップと短パンで構いません。
ただ、脚を上にあげるポーズなどもあるため、下にスパッツなどを履いておくと安心です。
通気性がよく、動きやすい服装がおすすめです。
男性可能なヨガスタジオは多い
ヨガに興味があるけれど、どこに行ったらいいのか分からない、女性ばかりのだと緊張する。という方は、以下の大手のスタジオの体験がおすすめです。
大手は男性のインストラクターや男性会員も少なくないため、視線なども気にならずに安心です。
| 男性可能スタジオ | 体験料金 | 公式サイト |
| LAVA | 1000円 |  |
| 【ホットヨガのカルド】 | 980円 |  |
| zen place | 1000円 |  |
一度体験で行ってみて、続けられそうかどうか検討してみるといいでしょう。
男性も通えるスタジオは、家族やカップルで通うことが出来ます。
男性可能ホットヨガ数No.1★ LAVA
ホットヨガで有名なLAVAは男性も通えるスタジオが全国に多くあります。
2店舗に通い放題のシステムもあるため、会社近くと自宅近くに通うと、継続してヨガを楽しめます。
| 東京都 | 銀座、銀座グラッセ、渋谷、渋谷クロスタワー、新宿西口駅前、新宿東口（土日のみ）、新橋（木曜のみ）、中目黒、学芸大学、三軒茶屋、成城学園前、笹塚、赤坂、本郷三丁目、門前仲町、月島、中野坂上、荻窪、浜田山、阿佐ヶ谷、蒲田西口、鎌田東口、王子、高島平、東武練馬、亀有、瑞江、南大沢、立川北口、川辺、調布南口、東大和、清瀬（2019年現在） |
| 神奈川県 | 横浜西口、東神奈川、ららぽーと海老名、金沢文庫、横須賀中央アネックス、フレスポ小田原シティーモール、茅ヶ崎、大和アネックス、相武台前、大井松田、南太田、新杉田、 |
| 埼玉県 | 大宮ラクーン、ワッツ岩槻、ビバモール加須、東松山シルピア、戸田公園、久喜テラレス、イオンタウン吉川美南 |
| 千葉県 | 千葉、新浦安、南柏、馬橋、茂原、イオンタウン成田富里、イオンタウンユーカリが丘、イオンタウン東習志野、フルルガーデン八千代、天王台、ビッグホップガーデンモール印西 |
| 大阪府 | 梅田、京橋、心斎橋、千鳥橋、大正、喜連瓜破、梅田茶屋町、アリオ鳳、堺東アネックス、岸和田カンカンベイサイドモール、庄内、イオン貝塚、枚方市駅前（男性用シャワー無し）、樟葉、フォレオひらかた、香里園、ビバモール和泉中央、エコール・いずみ、藤井寺 |
| 茨城・群馬 | ピアシティ荒川本郷、桐生、ヨークタウン |
| 北海道 | トライアル手稲、札幌駅前アネックス、イオン札幌元町 |
| 東北 | 盛岡青山（岩手）、北上（岩手）、仙台松森（宮城）、イオンタウン名取（宮城）、山形（山形）、イオンモールいわき小名浜（福島） |
| 中部 | 新潟（新潟）、アピタ福井大和田（福井）、モレラ岐阜（岐阜）、BiVi藤枝（静岡）、千種（愛知）、野並（愛知）、藤が丘（愛知）、栄（愛知）、岡崎（愛知）、勝川（愛知）、刈谷（愛知）、豊田元町（愛知）、犬山（愛知）、ヨシヅヤ新稲沢（愛知）、日進香久山（愛知）、アクロスプラザ鈴鹿（三重） |
| 京都 | 京都四条烏丸、山科、祝園、 |
| 兵庫県 | 垂水、三ノ宮駅前、北須磨、西神中央、土山、芦屋、イオンモール伊丹昆陽、尾上、イオン加古川、川西能勢口駅前 |
| 奈良・滋賀 | トナリエ大和高田、大和八木、大和王寺、オーミー大津テラス |
| 中国 | イオンモール鳥取北（鳥取）、フォレオ広島東（広島）、シーモール下関（山口）、イオンタウン防府（山口） |
| 四国 | ジョー・プラ松山（愛媛）、イオン今治（愛媛） |
| 福岡 | 博多ミスト、西新、ウエストコート姪浜、ザ・モール春日、若松二島 |
| その他九州・沖縄 | モラージュ佐賀（佐賀）、えきマチ一丁目佐世保（長崎）、イオンタウン長与（長崎）、イオンモール熊本（熊本）、スクエアモール鹿児島宇宿（鹿児島）、豊見城ウイングシティ（沖縄）、イオンモール沖縄ライカム（沖縄） |
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ジム施設ありの店舗も★カルド
【ホットヨガのカルド】は、ジムも併設されているスタジオがあり、男性会員が多いのもポイントです。
男性可能なスタジオ一覧（赤色はジム施設ありの店舗）
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、三軒茶屋、下北沢、石神井公園、西葛西、府中、成増、蒲田、板橋本町、舟堀 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、新横浜、溝の口、関内、綱島、戸塚 |
| 埼玉県 | 川越、川口、志木、せんげん台、浦和 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄、豊川コロナワールド、静岡 |
| 大阪 | 天六、堀江、江坂、高槻 |
| その他の近畿 | 草津滋賀、守山（滋賀） |
| 九州、沖縄、岡山 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
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全店舗男性OK★ zen place(旧ヨガプラス）
常温とホットヨガの両方のレッスンが受けられるスタジオです。
常温とホットで迷っている方はぜひ体験に行ってみましょう。
インストラクターも本格的な人が多く、全米ヨガアライアンス200時間・500時間を終了した経験豊かなインストラクターが多いため、初心者の方も安心して通うことができます。
マインドフルネスや瞑想を重視しているため、集中力をアップさせたい、精神力を鍛えたいというビジネスマンに最適なヨガスタジオです。
身体の使い方を解剖学的に教えてもらるため、ダイエットだけでなく、スポーツをされる方、シニアの方など、心身共に長い目で健康を目指すことができます。
関東・関西の店舗全てで男性も可能なスタジオです。
体験は1回1000円の安さですので、一度行ってみることをおすすめします。
体験予約は公式ホームページから ↓
男性にも効果的なヨガを試してみよう！
ヨガは、発祥のインドではもともと男性が行うものでした。
身体のメンテナンス効果が高く女性に早くひろまりましたが、男性も多くの方が実践しています。
身体的にも精神的にもメリットの多いヨガをぜひ一度試してみましょう。
各地で体験もできる男性におすすめのヨガスタジオなどもまとめています。
ぜひ参考にしてください。
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