ヨガインストラクターや男性有名人にも、ヨガをしている方が増え、ヨガの効果が注目されています。
「女性に嫌がられるかも」などと不安の方も多いようですが、ヨガは男性への効果・メリットが多数あります。
筋トレや集中力アップなどのヨガのもたらす男性への代表的な効果の他、ヨガの服装や始め方、男性歓迎なヨガスタジオやサービスを紹介します。
ヨガの身体的効果
ヨガの男性へもたらす身体的効果は多くあります。
ダイエット・筋トレ効果
ヨガは、ゆったりと動くイメージがありますが、流派やタイプによっては、運動量も多く汗をたくさんかくようなスタイルもあります。
また、ポーズのキープ時間が長いため一定の負荷を筋肉にかけ、筋トレ効果も期待できます。
特にアームバランスのポーズや体幹を使うバランスポーズなどは、体幹・腹筋・腕の筋トレにも効果的です。
さらに、流れるように動き続けるフロータイプのヨガは、有酸素運動で新陳代謝をよくし、ダイエットに繋がることも期待できます。
腰痛や肩こりの予防・改善
ヨガにより、骨盤や背骨の歪みが改善することで、腰痛や背中の痛みの予防改善にも繋がると考えられています。
男性に多いとわれる猫背の姿勢は、骨盤の後傾の癖が原因のことが多く、これは腰痛に繋がります。
また、日頃座りっぱなしで腰を痛めている方などは、ヨガによって適度に身体を動かすことで、凝り固まった身体をほぐすことが可能です。
スポーツパフォーマンスのアップ
ヨガはバランスよく全身をくまなく使います。
体幹を鍛えてバランス感覚もアップし、柔軟性のアップにより可動域も広がるため、スポーツパフォーマンスのアップが期待できます。
サッカー選手の長友さんや、野球選手のイチローさんもヨガをトレーニングに取り入れていたことで知られています。
特にバランスや体幹を必要とするゴルフやサーフィン上達への効果は大きいと言われ、ヨガインストラクターの方でサーフィンをされている方も多くいます。
柔軟性のアップ
ヨガは、筋トレよりもストレッチの要素が強く、股関節や筋肉の柔軟性を高める効果が期待できます。
柔軟性がアップすることで、怪我の予防や慢性の腰痛などの不調改善にも効果があると言われています。
身体が硬いという方も、基本のヨガポーズを続けることで徐々に身体もほぐれていくでしょう。
内臓機能の活性化・便秘解消
ヨガは呼吸やポーズにより、内臓機能を活性化する効果が期待できます。
特に身体をねじるポーズは腸の蠕動運動を促進し、便秘解消などにも効果的です。
ヨガのポーズに多く含まれる体側を伸ばすポーズは、肝臓の働きを促進し、お酒をよく飲まれる方にもおすすめです。
ビジネスマンにも人気!ヨガの精神的効果
集中力アップ・マインドフルネス
ヨガのポーズは集中をしなければバランスが取れずにキープできないものも多くあります。
また、瞑想の第一段階は「集中」といわれ、ヨガ教室のレッスンでも瞑想の時間を設けられることが多く、集中力を高める練習にもなります。
スティーブ・ジョブスをはじめ、アメリカのシリコンバレーの著名人たちもマインドフルネスや瞑想効果を唱え、ビジネスマンにも認知が広がりました。
一度思考をリセットして集中や瞑想状態に入ることで、発想力の向上や処理能力・判断能力のアップなどが期待できると言われています。
リラックス効果
ヨガは腹式呼吸を基本とし、ヨガの呼吸法はリラックス効果が期待できます。
腹式呼吸により自律神経がのバランスがよくなると、ストレス解消にも繋がり、うつ病の予防改善なども期待できます。
ポーズだけでなく、寝る前やオフィスで呼吸を意識するだけで、リラックス効果を体感できるでしょう。
寝る前に自宅で呼吸や簡単なポーズをすることで、安眠効果も期待できると言われています。
効果的な時間はいつ？
ヨガをするのにおすすめの時間は、朝と夕方（夜）と言われています。
朝起きて、ヨガをすることで、全身が活性化され、一日のパフォーマンスがアップするでしょう。
朝は忙しくゆっくりとヨガをする時間がないという方は、少し呼吸に意識を向けたり、簡単に股関節を回すだけでも一日の血行がよくなる効果が期待できます。
夕方や寝る前のヨガは、一日の疲労回復効果があり、安眠に繋がります。
自宅でも簡単にできるヨガポーズなどを取り入れてみるとよいでしょう。
ヨガをしている男性有名人
ヨガの効果はアメリカのビジネスマンやハリウッド俳優を初めとして、日本でも多くのアスリートや有名人がヨガを始めています。
- スティーブ・ジョブズさん
- ジャスティン・ビーバーさん
- イチローさん
- 長友佑都さん
など、トレーニングや健康のためにヨガを取り入れているそうです。
テレビ番組の「情熱大陸」に出演した更科裕也さんのように、男性インストラクターで有名な方も増えてきています。
ヨガの始め方
ヨガには興味があるけど、どうやって始めたらいいかわからないという方は、まずはオンラインの動画や男性むけヨガポーズの本などから見てみるのもおすすめです。
ヨガスタジオに入会する前に、動きや効果を確認できます。
動きやすい服装などを準備しておきましょう。
男性のヨガの服装は？
ヨガの服装は、ヨガウェアブランドのものでなくても構いません。
ただ、脚を上にあげるポーズなどもあるため、下にスパッツなどを履いておくと安心です。
通気性がよく、動きやすい服装が理想的です。
おすすめは、伸縮性もあり、安心してどんなポーズもできる「イージーヨガ」です。
ヨガウェアはもちろん、ジョギングやクライミング、ジムなどフィットネスとスポーツ全般に使えるウェアがそろっています。
ヨガをするときに悩むであろうレギンスやジャージも、短パンのウェアから、足首まで絞りがあり、逆転しても問題のない服装なども多く取り揃えています。
ぜひ一度公式サイトをチェックしてみましょう。
もちろん、ユニクロなど手頃にTシャツなどの動きやすいものでも問題ありません。
おすすめのヨガウェアは、こちらもチェックしてください↓
男性向けおすすめ本
男性ヨガインストラクターがポーズモデルを務めるヨガのポーズ解説書などは、身体の使い方が参考になるためおすすめです。
サッカー選手の長友さんも本を出版されています。
初心者におすすめのポーズ
※それぞれポーズのやり方にリンクしています。
朝におすすめ簡単ヨガポーズと効果
| ポーズ | 効果 |
| 太陽礼拝 | 全身の活性化 |
| 半分の魚のポーズ | 自律神経を整える 腸の働きを促進する |
| 椅子のポーズ | 下半身の強化 |
夜におすすめ簡単ポーズと効果
| ポーズ | 効果 |
| 長座前屈 | リラックス効果 |
| ハッピーベイビーのポーズ | 疲労回復 |
男性ヨギーが注意したいポイント
男性でヨガスタジオに通い始めると、最初は男性比率の少なさに驚くかもしれません。
女性の多い中でのレッスンになるため、以下に気をつけると、お互い楽しく練習ができるでしょう。
- ヨガをするときの服装（露出が多すぎず、清潔）
- 汗をかく場合は、タオルを持参する
- ペアワークなどがある場合、補助で触れる場所に気をつける
見られるのが嫌だという方もいるかもしれません。
常温のスタジオでは、ペアワークがある場合もあります。
女性と組む場合は特に、お互いが不快にならないよう、触れる場所などに気をつけましょう。
男性可能なおすすめスタジオ
「女性ばかりのだと緊張する。」という方は、以下のオンラインヨガや大手のスタジオの体験がおすすめです。
オンラインは自宅ででき、大手は男性のインストラクターや男性会員も一定数在籍するため、視線なども気にならずに安心です。
オンラインのSOELU（ソエル）
SOELU（ソエル）は、「ライブレッスン」を画面越しにリアルタイムで受けることができるヨガサービスです。
動画をただ見るのではなく、実際にテレビ電話と同様の機能を使ってインストラクターに直接指導をマンツーマンで受けることができます。
そのため、初心者でポーズをしっかりと確認からしたい方におすすめです。
レッスン内容や時間も豊富なため、体力に合わせて選ぶことができます。
インストラクターは？
インストラクターは、なんと全国100人以上です。
画面越しではありますが、マンツーマンで個別指導を受けられます。
※引用https://soelu.com/instructors/19
こちらの画像はサンプル利用であり、実際のスケジュールは確認が必要です。
好きなインストラクターのスケジュールも公開されていますので、予定も合わせて申し込みが簡単です。
インストラクターは、サイト上で口コミや評価も見ることができ、合いそうな方を選んでレッスン依頼が可能。
30日間100円でトライアルすることができますよ。
口コミと評判
外出自粛生活がきっかけで、
①オンラインヨガ soeluを始めて、家ヨガ習慣がついた
②ジムにいかなくなり、筋トレストレスがなくなった
③ミーニングノートを始めたsoeluはすごいサービスだと思う。先生から見られてるってだけで、サボれない自分がいる。
— ゆりこ (@LampPet) April 18, 2020
料金・退会について
もし、ライトプランで1日2レッスン受講した場合、なんと1レッスン55円～の計算になります。
＜① ライトプラン＞
| 料金 | 1ヶ月コース 4,980円 12ヶ月コース 2,980円 |
| ライブレッスン | ギャラリー枠受け放題 |
| ビデオレッスン | 見放題 |
| 限定レッスン | ×（別売りのチケットで受講することができます） |
＜② プレミアムプラン＞
| 料金 | 1ヶ月コース 8,980円 12ヶ月コース 5,980円 |
| ライブレッスン | ポーズチェック枠、ギャラリー枠受け放題 |
| ビデオレッスン | 見放題 |
| 限定レッスン | ◎ |
「オンラインヨガのSOELU（ソエル）」では、1ヶ月コースと12ヶ月コースで、だいぶ料金が違います。
長く続けようと思っている場合は、12ヶ月コースがお得です。
12ヶ月コース2,980円×12ヶ月分＝35,760円+税
1ヶ月コース4,980円×7ヶ月分＝34,860円+税
もし7～8ヶ月続けるなら、12ヶ月コースの方がお得です♪
さらに、トライアル期間中に12ヶ月コースへ入会した場合は、初めの会費が安くなるキャンペーン中です。
まずは30日間100円トライアルへ登録してみましょう。
LEAN BODY（リーンボディ）
「LEAN BODY（リーンボディ）」は、たくさんの有名・人気インストラクターも多く所属するヨガ動画サービスです。
通常ヨガレッスンはもちろん、マタニティヨガの動画や、ピラティス、そして美尻やコアトレーニングなど、ヨガに留まらない豊富な動画内容です。
さらに、以前ダイエットやワークアウトで流行した「Billy’s Bootcamp (ビリーズブートキャンプ)」令和版も見ることができます。
ヨガだけでなく、男女で、そして子供と一緒にエクササイズできるフィットネス動画です。
時間も、5分〜40分のものがあり、忙しさの中でも隙間時間を見つけてエクササイズが可能です。
口コミと評判
LEAN BODY始めました〜(*･д･ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
ヒップアップとビリーズブートキャンプをとりあえず毎日続けようかなと思います💪🏻ビリーは旦那も参加することに🤣ただ、途中で固まったので最初からまたやったらこんな感じの結果に…正しくはレッスン2本、消費カロリーも多分200kcalくらい？🤔 pic.twitter.com/T6dxYqW8HG— みわ@筋トレがんばる (@DietlogMiwa) April 16, 2020
料金・退会について
| 料金（月） | 1,980円 ※12ヵ月契約の場合は980円/月 |
| 退会 | 縛りなくいつでも解約可能 |
その他のオンラインヨガも比較一覧はこちら↓
＜おすすめスタジオ比較表＞
| スタジオリンク | 体験料金 | ポイント |
LAVA |
手ぶらで200円 | ・初心者が８割 ・会員の年齢が幅広い ・複数店舗利用可能 ・男性可能店舗が多い |
zen place yoga |
1,000円 | ・男性会員、インストラクターも多い ・全グループで男性可能 ・解剖学的 |
カルド  |
990円～ | ・ジム施設つき店舗あり |
男性可能ホットヨガ数No.1 LAVA
LAVAは現在キャンペーン中で、体験レッスンが手ぶらで200円です！
男性も通えるスタジオが全国に多くあります。
2店舗に通い放題のシステムもあるため、会社近くと自宅近くに通うと、継続してヨガを楽しめます。
| 東京都 | 銀座、銀座グラッセ、渋谷、渋谷クロスタワー、新宿西口駅前、新宿東口（土日のみ）、新橋（木曜のみ）、中目黒、学芸大学、三軒茶屋、成城学園前、笹塚、赤坂、本郷三丁目、門前仲町、月島、中野坂上、荻窪、浜田山、阿佐ヶ谷、蒲田西口、鎌田東口、王子、高島平、東武練馬、亀有、瑞江、南大沢、立川北口、川辺、調布南口、東大和、清瀬（2019年時点） |
| 神奈川県 | 横浜西口、東神奈川、ららぽーと海老名、金沢文庫、横須賀中央アネックス、フレスポ小田原シティーモール、茅ヶ崎、大和アネックス、相武台前、大井松田、南太田、新杉田、 |
| 埼玉県 | 大宮ラクーン、ワッツ岩槻、ビバモール加須、東松山シルピア、戸田公園、久喜テラレス、イオンタウン吉川美南 |
| 千葉県 | 千葉、新浦安、南柏、馬橋、茂原、イオンタウン成田富里、イオンタウンユーカリが丘、イオンタウン東習志野、フルルガーデン八千代、天王台、ビッグホップガーデンモール印西 |
| 大阪府 | 梅田、京橋、心斎橋、千鳥橋、大正、喜連瓜破、梅田茶屋町、アリオ鳳、堺東アネックス、岸和田カンカンベイサイドモール、庄内、イオン貝塚、枚方市駅前（男性用シャワー無し）、樟葉、フォレオひらかた、香里園、ビバモール和泉中央、エコール・いずみ、藤井寺 |
| 茨城・群馬 | ピアシティ荒川本郷、桐生、ヨークタウン |
| 北海道 | トライアル手稲、札幌駅前アネックス、イオン札幌元町 |
| 東北 | 盛岡青山（岩手）、北上（岩手）、仙台松森（宮城）、イオンタウン名取（宮城）、山形（山形）、イオンモールいわき小名浜（福島） |
| 中部 | 新潟（新潟）、アピタ福井大和田（福井）、モレラ岐阜（岐阜）、BiVi藤枝（静岡）、千種（愛知）、野並（愛知）、藤が丘（愛知）、栄（愛知）、岡崎（愛知）、勝川（愛知）、刈谷（愛知）、豊田元町（愛知）、犬山（愛知）、ヨシヅヤ新稲沢（愛知）、日進香久山（愛知）、アクロスプラザ鈴鹿（三重） |
| 京都 | 京都四条烏丸、山科、祝園、 |
| 兵庫県 | 垂水、三ノ宮駅前、北須磨、西神中央、土山、芦屋、イオンモール伊丹昆陽、尾上、イオン加古川、川西能勢口駅前 |
| 奈良・滋賀 | トナリエ大和高田、大和八木、大和王寺、オーミー大津テラス |
| 中国 | イオンモール鳥取北（鳥取）、フォレオ広島東（広島）、シーモール下関（山口）、イオンタウン防府（山口） |
| 四国 | ジョー・プラ松山（愛媛）、イオン今治（愛媛） |
| 福岡 | 博多ミスト、西新、ウエストコート姪浜、ザ・モール春日、若松二島 |
| その他九州・沖縄 | モラージュ佐賀（佐賀）、えきマチ一丁目佐世保（長崎）、イオンタウン長与（長崎）、イオンモール熊本（熊本）、スクエアモール鹿児島宇宿（鹿児島）、豊見城ウイングシティ（沖縄）、イオンモール沖縄ライカム（沖縄） |
体験予約は公式サイトから↓
ジム施設つき店舗あり！CALDO（カルド）
カルドは全国に60店舗以上あり、ホットヨガだけでなく、加圧なども別プログラムで行っているヨガスタジオ。
またカルドの施設では、加圧トレーニングができたり、ジムも併設されている店舗もあります。
加圧トレーニングには追加料金が発生しますが、ジムをヨガの前後にも使えるのは、ダイエット効果にもよく、ジムとヨガと両方に通わなくていいため、男性会員が多いのもポイントです。
男性可能なスタジオ一覧（赤色はジム施設ありの店舗）
| 東京都 | 銀座、新宿、渋谷、池袋、吉祥寺、三軒茶屋、下北沢、石神井公園、西葛西、府中、成増、蒲田、板橋本町、舟堀 |
| 神奈川県 | 川崎、藤沢、新横浜、溝の口、関内、綱島、戸塚 |
| 埼玉県 | 川越、川口、志木、せんげん台、浦和 |
| 千葉県 | 千葉中央、津田沼、五香、成田 |
| 中部 | 栄、豊川コロナワールド、静岡 |
| 大阪 | 天六、堀江、江坂、高槻 |
| その他の近畿 | 草津滋賀、守山（滋賀） |
| 九州、沖縄、岡山 | 岡山、中洲（福岡）、大橋（福岡）、宮崎 |
全店舗男性OK! zen place yoga
zen place yogaのインストラクターは、全米ヨガアライアンス200時間・500時間を終了した経験豊かな人が多いため、初心者の方も安心して通うことができます。
常温ヨガの店舗のほか、ホットヨガが併設されているスタジオもあります。
身体の使い方を解剖学的に教えてもらえるため、ダイエットだけでなく、スポーツをされる方、シニアの方など、心身ともに長い目で健康を目指すことができます。
マインドフルネスや瞑想を重視しているため、集中力をアップさせたい、精神力を鍛えたいというビジネスマンに最適なヨガスタジオです。
他にも、zen placeグループとしてピラティススタジオなども利用できるため、ヨガだけでなく身体をしっかり動かしてみたいという方にもおすすめ。
男性も利用可能なスタジオです。
本格的なヨガをしっかり学ぶことができます。
| 料金/月 (グレード１の場合) |
月4回 10,450円 通い放題 16,940円 |
| 体験料金 | 1,000円 |
| ポイント | ・アメリカのヨガワークス流 ・瞑想やマインドフルネス重視 ・男性可能 ・体験当日の入会で、体験当月の月会費0円＆入会金0円、翌月会費1万円オフ |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://www.zenplace.co.jp/yoga |
店舗
※関東・関西で店舗展開中
男性にも効果的なヨガを試してみよう！
ヨガは、発祥のインドではもともと男性が行うものでした。
身体のメンテナンス効果が高く、女性に早く広まりましたが、世界では有名人やアスリートなど、男性も多くの方が実践しています。
筋力アップや体幹強化、腰痛改善などの他にも、集中力アップなど心身ともにメリットが期待できるヨガを、ぜひ初めてみてください！
よくある質問
体験で参加できるクラスのレベルは、初めての方でも無理なく参加できる初級者向けですので安心です。
お友達やご家族と一緒に参加も、もちろん可能です。
スタジオに行く場合は、本人確認できる身分証や着替えを持っていきましょう。
（ヨガウェア・マット・お水は初回無料で貸し出しのスタジオが多くあります。事前に確認すると手ぶらでも可能です。）
体験当日に入会を検討している場合は、入会金も調べておくとスムースです。
Tシャツやレギンスなど、動きやすい服装がおすすめです。
スタジオの体験レッスンでは、ウェアも貸し出ししてくれるスタジオが多くあります。
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