ヨガのポーズのやり方や効果を写真と動画でわかりやすく解説しています。
ヨガポーズラボの新着記事一覧
立位スクワット並みの効果！ヨガのチェアポーズ（椅子のポーズ）のやり方とコツ
ヨガの椅子のポーズ（チェアポーズ）は、下半身の筋肉をスクワット並みに強化できる効果が期待できます。ねじりのポーズなどのバリエーションもあり、太もものトレーニングにもおすすめです。やり方のコツを理解しなければ膝や腰を痛める原因となるため、注意が必要です。
立位股関節を意識しよう！半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）のやり方と効果を解説！
半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）のやり方と効果を初心者にもわかりやすく解説しています。半月のポーズは、立位のバランスのポーズで、ねじりなどのバリエーションも多くあります。股関節を伸ばし、体幹を鍛える効果が期待できます。できない場合は、軽減法から練習をするのがおすすめです。
逆転ヘッドスタンドの効能とやり方！足が上がらないのは頭の位置や体幹の使い方がコツ！
ヘッドスタンド（頭立ち）は、全身の活性化の効果が期待できるポーズです。足が上がらない、前に倒れる場合は、頭の位置や、体幹の使い方がポイントです。難易度が高いと感じがちですが、練習のやり方を理解すれば、初心者でも可能です。首に痛みがある方などは練習を控えましょう。
アームバランス手の位置がコツ！チャトランガダンダーサナ（四肢のポーズ）の効果とやり方を初心者向けに解説
チャトランガダンダーサナ（四肢のポーズ）の効果とやり方を紹介しています。チャトランガダンダーサナは、体幹や腕の筋肉を鍛える効果が期待できます。脇は閉めて、手の位置は肘が90度になるところに置くのがコツです。手首が痛い、腰が反るなどでできない場合は、８点のポーズや、ブロックを使ってできるまで練習するのがおすすめです。
アームバランス【腹筋に効果的】プランクポーズ（板のポーズ）のやり方！手首が痛い場合は体幹の使い方がコツ
腹筋やダイエットにも効果的と言われるプランクポーズ（板のポーズ）のやり方とコツを解説しています。プランクポーズは、姿勢改善の効果も期待できるため特に女性におすすめです。手首が痛い場合は体幹のトレーニングを1日に１分からでも上達するでしょう。
逆転イルカのポーズ（ドルフィンポーズ）の効果と練習のやり方！ヘッドスタンドができない方におすすめ！
ヨガのイルカのポーズ（ドルフィンポーズ）の効果と練習のやり方を紹介しています。イルカのポーズは、肩や背中を強化する効果が期待でき、ヘッドスタンドの練習にもおすすめのポーズです。ダウンドッグのコツとやり方は似ており、頭の位置や肩の使い方ができない場合のコツです。
座位【鳩のポーズへの道】やり方と効果を優しく解説！出来ない理由と軽減法とは？
鳩のポーズの効果とやり方のコツを画像でわかりやすく解説しています。出来ない方も多く、上級者向けのポーズです。軽減法として、うつ伏せの状態でお尻や腿裏を伸ばして行うやり方や、バリエーションの「鳩の王のポーズ」も紹介しています。出来ない理由に合わせた練習をしましょう。
立位木のポーズ（ツリーポーズ）の効果とやり方！ふらつく方は足の位置がポイント
木のポーズ（ツリーポーズ）の効果とやり方を画像で初心者にもわかりやすく紹介しています。体幹を鍛える効果が期待できるポーズです。ふらついてできない場合はコアを意識しましょう。骨盤は正面に向けて床に垂直に保つことがポーズを深めるコツです。足の位置はバランスが取れる場所で構いません。
ツイスト半分の魚の王のポーズの効果とやり方！座位のねじりの代表ポーズのコツとは？
半分の魚の王のポーズ（アルダマッツェーンドラーサナ）のやり方と効果を画像で紹介しています。背骨をねじって腹部を刺激することで、腰痛や便秘改善の効果が期待できる、座位のねじりの代表ポーズです。 骨盤を立てて行うことがポーズを深めるコツです。
座位長座前屈の効果とコツ！苦手な方必見！背中を丸めずに伸ばすのがポイント
長座前屈のポーズ（パスチモッターナーサナ）のやり方と効果を画像で紹介しています。腿、膝裏、アキレス腱の柔軟性を高め、リフレッシュ効果が期待できる基本のポーズです。苦手意識のある方も多いですが、骨盤や股関節の使い方のコツを理解することで、練習を深めることができます。
