立った状態で行うヨガポーズのやり方と効果の一覧です。
立位 消化促進に効果的！体側を伸ばすポーズ（パールシュヴァコナーサナ）の効果とやり方
体側を伸ばすポーズ（パールシュヴァコナーサナ）の効果とやり方を紹介しています。体側を伸ばすポーズ（パールシュヴァコナーサナ）は、消化促進や腎臓機能の活性化、太ももの強化などの効果が期待できます。太ももを使うことで体温が上昇し、冷え性改善や代謝促進効果もあると考えられます。コツは曲げた足の膝の位置です。伸ばした手足を反対側に引っ張るようにして脇腹を伸ばしましょう。
立位 股関節を意識しよう！アルダチャンドラーサナの効果・コツ・バリエーション
【動画あり】半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）のやり方と効果を初心者にもわかりやすく解説！半月のポーズは立位のバランスのポーズで、バリエーションも多いポーズです。できない場合の練習法も解説！
ツイスト 骨盤と内腿の使い方がコツ！ねじった三角のポーズの効果とやり方を解説！
ねじった三角のポーズのやり方と効果の紹介です。骨盤を正面に平行にして内腿を締めることが、安定とツイストのコツと注意点です。内臓機能の活性化、リフレッシュ効果も期待できるポーズです。できない場合は、足の幅の調節などの軽減をして練習をしましょう。
立位 木のポーズ（ツリーポーズ）の効果とやり方！ふらつく方は足の位置がポイント
木のポーズ（ツリーポーズ）の効果とやり方を画像で初心者にもわかりやすく紹介しています。体幹を鍛える効果が期待できるポーズです。ふらついてできない場合はコアを意識しましょう。骨盤は正面に向けて床に垂直に保つことがポーズを深めるコツです。足の位置はバランスが取れる場所で構いません。
ツイスト 捻ったピラミッドのポーズは肩こりや内転筋強化の効果で女性におすすめ！やり方とポイントを解説！
捻ったピラミッドのポーズ（ツイストピラミッド）のやり方と効果を画像で紹介しています。肩こり解消や冷え性の改善などの効果が期待できます。骨盤を床に平行に保ってツイストすることがやり方のコツです。できない場合はブロックを利用するのがおすすめです。
立位 手足の組み方がコツ！鷲（ワシ）のポーズの効果とやり方を解説
鷲のポーズの効果とやり方を画像で紹介しています。手の組み方が肩甲骨を開かせ、足の組み方がバランスを強化するためポイントです。手の絡ませ方がわからない、手足が組めない場合は、できるところまでを練習しましょう。
ツイスト 詳しいポイントを抑える！捻った椅子のポーズ（ツイストチェアポーズ）の効果とやり方を紹介！
ねじった椅子のポーズ（ツイストチェアポーズ）は、「パリブリッタ ウトゥカターサナ」と呼ばれ、椅子のポーズから上半身を捻ったバリエーションであり、より下半身の強化や、内臓機能の活性化効果があるポーズです。腰を反らずに尾骨を下に向け、膝の位置を動かさずにツイストするのがやり方のコツです。
立位 呼吸がポイント！太陽礼拝Aのやり方と効果をやさしく解説
太陽礼拝Aのやり方と効果の紹介です。ヨガの基本の12のポーズを行う太陽礼拝Aの効果は、全身を使うためダイエットだけでない効果も多くあります。ポーズの順番と呼吸のタイミングを丁寧に確認しながら練習することがやり方のコツです。
立位 踊り神／踊り子のポーズ（ナタラージャーサナ）の練習やり方とバランスを保つコツを紹介！
踊り神（踊り子のポーズ）は、サンスクリット語で「ナタラージャーサナ」、別名ダンスのポーズとも言われるほど、バランス感覚も必要な難しいポーズです。下半身や背筋の強化の他、肩と胸を開いて姿勢改善効果も期待できるポーズです。骨盤がねじれないように床に平行にし、肩を外旋させるのがポーズを深めるコツです。
立位 体幹がポイント！戦士のポーズ3（ウォーリア3）のやり方と効果
戦士のポーズ3のやり方と効果の紹介です。骨盤の向きは正面にし、かかとを浮かせずにポーズをとることが練習のコツです。ハイランジのポーズとの違いは、後ろ足の使い方です。戦士のポーズ1は、英語でWarrior1、サンスクリット語でヴィーラバドラーサナと呼ばれ、別名で英雄のポーズとも呼ばれるヨガの基本のポーズです。