ビクラムヨガとは?ポーズの順番や効果、他のホットヨガとの違いを解説!

海でヨガポーズをする人 ヨガ

ビクラムヨガとは、「ホットヨガの元祖」とも呼ばれ、温度40度、湿度40%以上の室内環境で26種類の決まったポーズを同じ順番で行うのが特徴のヨガ流派です。

インドのカルカッタ出身のビクラム・チョードリー氏によって考案され、ハリウッドなどアメリカに広がりました。

ビクラムヨガのポーズの内容や、他のホットヨガとの違い、そして告発されて世界的にニュースにもなった「ビクラム・チョードリー氏」の現在などについても解説します。

ビクラムヨガとは

ヨガのツイストのポーズ

ビクラムヨガは、1946年インド・カルカッタ生まれのビクラム・チョードリー先生によって設立されたヨガです。

温度40度湿度40%以上の室内環境で、決まったポーズを練習するのが特徴です。

アメリカのハリウッドなどで人気になり、男女ともに多くの人が練習をしているヨガ流派です。

ビクラムヨガの特徴
  • 温度40度、湿度40%以上
  • 26種類の決まったポーズのシークエンス
  • 時間は長めの90分

ホットヨガとビクラムヨガの違い

ビクラムヨガは、ホットヨガの元祖と言われていますが、そのレッスン内容に違いがあります。

ビクラムヨガ ホットヨガ
時間 90分 60分がほとんど
ポーズ(シークエンス) 26種類の決まったポーズ 内容やインストラクターによって様々
運動量 多い、爽快感がある クラスの強度によって様々
練習する人 男女OKのスタジオ 女性限定の場合も多い

日本国内にある多くの一般的なホットヨガは、レッスンの強度や内容、インストラクターによって、自由性があります。

一方でビクラムヨガは、ポーズは決まっています。

 

ビクラムヨガの効果

  • 柔軟性アップ
  • 新陳代謝が高くなる
  • 内臓機能活性化
  • 自律神経のバランスを整える
  • 筋肉量と骨密度の増加
  • ダイエット効果
  • 集中力のアップ
  • リフレッシュ効果

ビクラムヨガは温度40度、湿度40%以上の室内環境で運動を行うので、「ダイエット」や「発汗促進」はもちろん、たくさんの汗をかいて運動をすることで、精神面にも大きな効果があると言われています。

アメリカでは、ハリウッドのセレブの間で人気に火がつき、レディーガガなどもビクラムヨガ好きとして知られています。

 

26のポーズの名前と順番

ビクラムヨガは、決まった26のポーズを、90分で行います。

順番 ポーズの名前
1 Half Moon Pose(半月のポーズ)
2 Half Moon Pose with Hands to Feet(足と手のポーズ)
3 Awkward Pose(椅子のポーズ)
4 Eagle Pose(鷲のポーズ)
5 Standing Head to Knee Pose(立って頭を膝につけるポーズ)
6 Standing Bow Pose(弓のポーズ)
7 Balancing Stick(英雄のポーズ)
8 Standing Separate Leg Stretching Pose(ピラミッドのポーズ)
9 Triangle Pose(三角のポーズ)
10 Standing Separate Leg Head to Knee Pose(足の親指をつかんで伸ばすポーズ)
11 Tree Pose(立木のポーズ)
12 Toe Stand(片足を膝に置いてもう片方のつま先で立つポーズ
13 シャバーサナ (しかばねのポーズ)
14 Wind-Removing Pose(ガス抜きのポーズ)
15 Sit Up(シット アップ)
16 Cobra Pose(コブラのポーズ)
17 Locust Pose(バッタのポーズ)
18 Full Locust Pose(完全なバッタのポーズ)
19 Bow Pose (弓のポーズ)
20 Fixed Firm Pose(仰向けの英雄のポーズ)
21 Half Tortoise Pose(半分の亀のポーズ)
22 Camel Pose(らくだのポーズ)
23 Rabbit Pose(うさぎのポーズ)
24・25 Head to Knee Pose with Stretching Pose(背中を伸ばすポーズ)
26 Spine-Twisting Pose(ねじりのポーズ)
ポーズの名前は、ヨガ流派やスタイルによって違う場合があります。

 

ビクラム・チョドリー氏とは

ビクラムヨガの創始者はインドのコルカタ生まれで、幼少期からヨガを勉強していたことで知られています。

膝の怪我の具合が、ヨガをしていることで改善したと考え、その後も世界にヨガを広げるためにアメリカのロサンゼルス中心に「ビクラムヨガ」を広めたとされています。

ビクラム氏がの「正体」や「告発・逃亡」などで騒がれる理由は、女性レッスン生に性的暴行・セクハラをしたとして6件の民事訴訟が起き、さらに秘書からも訴えられ、2016年に秘書に対して、約8億9,000万円の賠償金の支払い命令が出されたためです。

支払いをしていないことから告発され、アメリカでは逮捕状が出ており、現在は逃亡して所在がつかめていません。

このような事件があったことも要因で、日本でも「ビクラムヨガ」の閉店が増え、現在は別の名前や形態でヨガを提供しているところが増えています。

「ビクラムヨガがなくなった」わけではなく、創始者の背景には関わりなく、ビクラムヨガの要素の良い部分を残しつつ、変化している状態と言えます。

チョドリー氏の緑ぎらいとは?

伝統的なビクラムヨガは、緑色を着てはいけないという習慣があります。

ビクラム氏の師匠であるビシュヌ・ゴーシュ氏の身近な人々が、緑色を身に着けているときに何度も不幸な出来事に見舞われたということから、ビクラム氏は師匠への配慮し、緑色を身辺から一切排除していたそうです。

しかし、これも厳格なスタジオだけの決まりです。

一般的な会員性のビクラムヨガスタジオでは、それほど厳しい決まりはありません。
 


 

ビクラムヨガのよくある質問

ビクラムヨガはどんな服装をしたらいいですか?
A. 特に決まった服装やウェアはありません。ホットな環境ですので、速乾性と吸水性があるものをおすすめします。

 

どんな方がビクラムヨガを受けていますか?
A. 男女ともに多く、他のヨガよりも男性割合が多いのが特徴です。

 

ビクラムヨガはなくなるのですか?
A. スキャンダルなどから、なくなるのではという声もありますが、日本では継続している店舗や、ビクラムヨガの良いところを取り入れたヨガスタイルとして提供しているところなど、様々です。

 

ビクラムヨガはきついですか?
A. ホットな室内で運動をするため、ある程度の体力(スタミナ)は必要です。
しかし、筋力や柔軟性が特になければならないということはありません。
老若男女問わず、初心者でもビクラムヨガは練習ができます。

 

インストラクターは特別な資格を持っているのですか?
A. ビクラムヨガのスタジオにいるインストラクターは、専門のトレーニングを受けています。
身体の硬い方、いままで運動をしていない方、体力がない方でも、丁寧にサポートしてくれるので安心です。

 

まずは体験をしてみよう

ビクラムヨガを体験してみよう

ビクラムヨガは、適度に汗をかき、運動量もあるため、ダイエットや美容、そして精神面に効果があることで有名です。

興味を持ったらまずは近くのビクラムヨガのスタジオで体験をしてみることをおすすめします。

実際に通常のホットヨガと違う環境で体験をしてみると、わかると思います。

東京には、大森・虎ノ門・荻窪・要町の他、常温ヨガやピラティススタジオも運営する「株式会社ぜん」が「zen place strong(旧ビクラムヨガ)」として関東と関西で店舗を展開しています。

体験も一回1,000円で可能です。

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ヨガの流派と種類の一覧を紹介しています。特徴やポーズ、呼吸や順番などに違いがあります。4大ヨガと呼ばれる伝統的な古典ヨガから派生して、ハタヨガやアシュタンガヨガ 、シヴァナンダヨガなどが生まれ、さらに現代ではリラックス系のヨガやダイエットにも良いスタイルが生まれています。哲学や瞑想を重視したものか、運動量の多いものか、あなたに合ったスタイルを見つけましょう。

 

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