ビクラムヨガとは？ポーズの順番や効果、他のホットヨガとの違いを解説！

ビクラムヨガとは、「ホットヨガの元祖」とも呼ばれ、温度40度・湿度40％以上の室内環境で26種類の決まったポーズを同じ順番で行うのが特徴のヨガ流派です。

インドのカルカッタ出身のビクラム・チョードリー氏によって考案され、ハリウッドなどアメリカに広がりました。

ビクラムヨガのポーズの内容や、他のホットヨガとの違い、そして告発されて世界的にニュースにもなった「ビクラム・チョードリー氏」の現在などについても解説します。

ビクラムヨガとは

ビクラムヨガは、1946年インド・カルカッタ生まれのビクラム・チョードリー先生によって設立されたヨガです。

温度40度、湿度40％以上の室内環境で、決まったポーズを練習するのが特徴です。

アメリカのハリウッドなどで人気になり、男女ともに多くの人が練習をしているヨガ流派です。

ビクラムヨガの特徴

ビクラムヨガは、ホットヨガの元祖と言われていますが、そのレッスン内容に違いがあります。

日本国内にある多くの一般的なホットヨガは、レッスンの強度や内容、インストラクターによって自由性があります。

一方でビクラムヨガは、ポーズは決まっています。

ビクラムヨガは温度40度・湿度40％以上の室内環境で運動を行うので、「ダイエット」や「発汗促進」はもちろん、たくさんの汗をかいて運動をすることで、精神面にも大きな効果があると言われています。

アメリカでは、ハリウッドのセレブの間で人気に火がつき、レディーガガなどもビクラムヨガ好きとして知られています。

ビクラムヨガは、決まった26のポーズを90分で行います。

順番	ポーズの名前
1	Half Moon Pose（半月のポーズ）
2	Half Moon Pose with Hands to Feet（足と手のポーズ）
3	Awkward Pose（椅子のポーズ）
4	Eagle Pose（鷲のポーズ）
5	Standing Head to Knee Pose（立って頭を膝につけるポーズ）
6	Standing Bow Pose（弓のポーズ）
7	Balancing Stick（英雄のポーズ）
8	Standing Separate Leg Stretching Pose（ピラミッドのポーズ）
9	Triangle Pose（三角のポーズ）
10	Standing Separate Leg Head to Knee Pose（足の親指をつかんで伸ばすポーズ）
11	Tree Pose（立木のポーズ）
12	Toe Stand（片足を膝に置いてもう片方のつま先で立つポーズ
13	シャバーサナ（しかばねのポーズ）
14	Wind-Removing Pose（ガス抜きのポーズ）
15	Sit Up（シットアップ）
16	Cobra Pose（コブラのポーズ）
17	Locust Pose（バッタのポーズ）
18	Full Locust Pose（完全なバッタのポーズ）
19	Bow Pose （弓のポーズ）
20	Fixed Firm Pose（仰向けの英雄のポーズ）
21	Half Tortoise Pose（半分の亀のポーズ）
22	Camel Pose（らくだのポーズ）
23	Rabbit Pose（うさぎのポーズ）
24・25	Head to Knee Pose with Stretching Pose（背中を伸ばすポーズ）
26	Spine-Twisting Pose（ねじりのポーズ）