ビクラムヨガとは?ポーズの順番や効果~男性・初心者も体験してみよう~

ビクラムヨガとは?ポーズの順番や効果~男性・初心者も体験してみよう~

ビクラムヨガとは?どんな特徴のホットヨガ?

ビクラムヨガは、「ホットヨガの元祖」とも呼ばれ、温度40度、湿度40%以上の室内環境で26種類の決まったポーズを同じ順番で90分で行うのが特徴のヨガ流派です。

インド出身のビクラム・チョードリー氏によって考案され、ハリウッドなどアメリカに広がりました。

ビクラム・チョードリーは、ホットヨガを世界でも最初にはじめ、ホットヨガ専門スタジオ「ビクラムヨガ」は、現在世界に1,600以上のスタジオがあり受講者数は世界No.1と言われています。

 

 

 

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ビクラムヨガの特徴

・温度40度、湿度40%以上
・26種類の決まったポーズのシークエンス
・時間は長めの90分

 

ホットヨガとビクラムヨガの違い

ビクラムヨガは、ホットヨガの元祖と言われていますが、そのレッスン内容に違いがあります。

ビクラムヨガ ホットヨガ
時間 90分 60分がほとんど
ポーズ(シークエンス) 26種類の決まったポーズ 内容やインストラクターによって様々
運動量 多い、爽快感がある クラスの強度によって様々
練習する人 男女OKのスタジオ 女性限定の場合もある

日本国内にある多くの一般的なホットヨガは、レッスンの強度や内容、インストラクターによって、自由性がありますが、ビクラムヨガは伝統的なヨガです。

 

ビクラムヨガの効果

ビクラムヨガは温度40度、湿度40%以上の室内環境で運動を行うので、「ダイエット」や「発汗促進」はもちろんですが、精神面にも大きな効果効用があることが知られています。

 

■柔軟性が増加する:疲れにくい身体をつくり、活動的になります

美肌、アンチエイジング、更年期予防:新陳代謝が高まり、内臓機能を正常な状態、ホルモンバランスの調整になります

ダイエット効果:身体が引き締まり体型の変化がみられます

アンチエイジング、美肌効果:発汗促進により、新陳代謝の向上が期待できます

集中力が増し、生産性と活力のレベルが改善する:仕事の効率アップにもつながります

■筋肉量と骨密度の増加:生涯自分の足で自由に歩くために

ストレスの影響が減少する:汗をかいて適度な運動をすることでリフレッシュとストレス解消になります

■冷え性の緩和:筋肉量の増加、運動とホットヨガの環境により期待できます

 

26のポーズ内容と順番

ビクラムヨガのポーズと順番

1. Half Moon Pose(半月のポーズ)
2. Half Moon Pose with Hands to Feet(足と手のポーズ)
3. Awkward Pose(椅子のポーズ)
4. Eagle Pose(鷲のポーズ)
5. Standing Head to Knee Pose(立って頭を膝につけるポーズ)
6. Standing Bow Pose(弓のポーズ)
7. Balancing Stick(英雄のポーズ)
8. Standing Separate Leg Stretching Pose(ピラミッドのポーズ)
9. Triangle Pose(三角のポーズ)
10. Standing Separate Leg Head to Knee Pose(足の親指をつかんで伸ばすポーズ)
11. Tree Pose(立木のポーズ)
12. Toe Stand(片足を膝に置いてもう片方のつま先で立つポーズ)
13. シャバアーサナ (しかばねのポーズ)
14. Wind-Removing Pose(ガス抜きのポーズ)
15. Sit Up(シット アップ)
16. Cobra Pose(コブラのポーズ)
17. Locust Pose(バッタのポーズ)
18. Full Locust Pose(完全なバッタのポーズ)
19. Bow Pose (弓のポーズ)
20. Fixed Firm Pose(仰向けの英雄のポーズ)
21. Half Tortoise Pose(半分の亀のポーズ)
22. Camel Pose(らくだのポーズ)
23. Rabbit Pose(うさぎのポーズ)
24.&25 Head to Knee Pose with Stretching Pose(背中を伸ばすポーズ)
26. Spine-Twisting Pose(ねじりのポーズ)

ポーズ一覧はこちらを参考にしてください。

分かりやすいポスターも海外では売られています。

 

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海外セレブや芸能人にも人気

現在のヨガブームは、ビクラムヨガ(ホットヨガ)が多くのハリウッド女優たちに支持されて巻き起こったといっても過言ではありません。

 

 

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歌手のマドンナ、レディーガガシャーリー・マクレーンなどのハリウッド女優から、多くの有名スポーツ選手や
ニクソン元米国合衆国大統領まで、多くのセレブリティや芸能人が生徒としてビクラムヨガ(ホットヨガ)を行っていることで知られています。

 

 

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日本ではモデルの梨花さんなどもビクラムヨガをされていますね。

 

初心者でもできる?きつい?

ビクラムヨガやアシュタンガヨガのように、インド伝統的なヨガは強度が高く、初心者でもできるのか不安になると思います。
ホットな室内で運動をするため、ある程度の体力(スタミナ)は必要ですが、筋力や柔軟性が特になければならないということはありません。

老若男女問わず、初心者でもビクラムヨガは練習ができます

 

ビクラムヨガのスタジオにいるインストラクターは、専門のトレーニングを受けています。
身体の硬い方、いままで運動をしていない方、体力がない方でも、丁寧にサポートしてくれるので安心です。

 

実際に私も以前ビクラムヨガに通っていましたが、レッスンを受けに来ている方は幅広いです。
身体が硬く、途中辛くなったら自分のペースで休んでいました。

 

 

 

まずは体験をしてみよう

ビクラムヨガを体験してみよう

ビクラムヨガは、適度に汗をかき、運動量もあるため、ダイエットや美容、そして精神面に多きなメリットがあることで有名です。

興味を持ったらまずは近くのビクラムヨガのスタジオで体験をしてみることをおすすめします。

ビクラムヨガが自身に合うのか合わないのか、実際に通常のホットヨガと違う環境で体験をしてみると、わかると思います。

他のホットヨガなどと同様に、体験料金は1回500円~1000円程度です。

 

ビクラムヨガの体験はこちら↓

 

 

ビクラムヨガの服装、ウェアはどんな格好?

ビクラムヨガに体験に行くときに、どんな服装で行けばよいのか、迷うかもしれません。

ビクラムヨガには、特に決まった服装やウェアはありません

 

ただ、ビクラムヨガは温度40度、湿度40%以上の室内環境通常の環境で行うため、たくさん汗をかきます。

気持ちよくヨガができるように、速乾性吸水性があるものをおすすめします。

生徒は、女性も男性も、水着で来ている人もいますし、Tシャツハーフパンツで来ている人もいて様々です。

 

緑色禁止の理由とは?

 

気をつけたいのは、ビクラムヨガは、緑色を着てはいけないという習慣があります。

ビクラム氏の師匠であるビシュヌ・ゴーシュ氏の身近な人々が緑色を身に着けているときに、何度も不幸な出来事に見舞われたということから、ビクラム氏は師匠への配慮し、緑色を身辺から一切排除していたそうです。

しかし、これも厳格なスタジオだけの決まりです。

一般的な会員性のビクラムヨガスタジオでは、それほど厳しい決まりはありません。

ビクラムチョードリー氏はどんな人?逮捕されたの?

ビクラム・チョドリー氏は、アメリカの自身のスタジオで生徒へのセクハラ行為があったと訴えられた事件があります。
訴訟や賠償金なども増え、破産申し立てに至ったとのニュースもあります。
※引用:https://en.wikipedia.org/wiki/Bikram_Yoga

ヨガの目的は、ヨガの先生に従うことではありません。
どんなヨガの先生が担当するクラスでも、どんなヨガのタイプであっても、自分の身体や心に無理をさせずに練習することが大切だと思います。

ビクラムヨガには、色々なスキャンダルや、よいとは言えないニュースもあります。
しかし、それが原因でヨガを辞めるのはもったいない。
そのヨガがいい効果があると感じれば、続ければいいでしょう。
逆効果だと感じたら、他のタイプに変更したり、お休みしてもいいのです。

 

おすすめのビクラムヨガスタジオ

日本では、ビクラムヨガは、東京都内と大阪、京都にスタジオがあります。
銀座のビクラムヨガは、ビクラムヨガの日本の一号店です。

レッスン時間は、朝は7:00~、平日夜は20:45のレッスンまで行っていますので(1回90分クラス)です。

体験料金は他のホットヨガスタジオなどと同様に1000円で90分のレッスンが体験できので安いです。

一度、世界で最も多くの人が行うヨガのビクラムヨガを体験に行かれることをおすすめします。

 

通常、ホットヨガは、女性専用のスタジオが多いのですが、ビクラムヨガは男女OKのヨガスタジオです。

男性で運動をしたい方、又はスポーツをされていてそのパフォーマンスを上げたい方、集中力を身に着けたい方など、男性にも海外では大変な人気です。

 

ヨガは女性のものではありません。
是非一度、カップルでヨガの体験をしてみるのも楽しいでしょう。

 

ビクラムヨガの体験予約はこちら↓

公式ホームページ

 

 

ヨガにはいろいろな種類があります。
是非多くのスタジオの体験などに参加してみて、自分に合ったヨガを見つけてみてください。