鷲（ワシ）のポーズは、サンスクリット語で「Garudasana（ガルダーサナ）」、英語で「Eagle Pose（イーグルポーズ）」と呼ばれます。
サンスクリットの「Garuda（ガルダ）」にはインドの神話にでてくる「火の鳥」、又は「鳥の王様」」という意味があることに由来しています。
下半身の強化やバランス感覚のアップ効果が期待でき、手の組み方や肩甲骨の使い方によって肩こり解消も期待できます。
鷲のポーズの、効果や練習のやり方とコツをまとめました。
鷲（ワシ）のポーズ／ガルダーサナの効果
- 下半身の強化
- 背中と肩甲骨周辺を伸ばす
- バランス感覚のアップ
- 集中力のアップ
下半身はもちろん、体幹も鍛えられるポーズです。
鷲（ワシ）のポーズのやり方
鷲（ワシ）のポーズの詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。
鷲のポーズ
- STEP1直立（山のポーズ）マットの上で真っ直ぐに立ちます。
両足は閉じて、内腿は締めます。
- STEP2腰を落として足を組む腰が反らないように尾骨を下に向けた状態で腰を落とし、右足を左足の上に組みます。
余裕があれば左ふくらはぎの裏に右足の甲を絡めます。ふらつく場合は、腿を左右重ねただけでも構いません。
- STEP3両手を組む両腕を前に伸ばしたら、右の腕が下になるように肘を重ねて、肘を曲げます。
肩甲骨が左右に開くのを感じ、余裕があれば、前腕をさらにクロスさせて手のひら同士を合わせます。
肩に痛みがあり、手を組めない場合は、肘同士を重ねて曲げるだけで構いません。
- STEP4（吐）ポーズを深める吐く息で、尾骨を下に向けたまま腰を落とします。
肩はすくめないようにして、耳と肩の距離を長く保ちます。
バランスが取れずにふらつく場合は、STEP3で呼吸を続けましょう。
練習のコツとポイント
・腰が反らないように、尾骨を床方向に向けます。
・肩はすくめないようにし、肩甲骨をお尻方向へ引き下げて肩と耳の距離を長く保ちます。
・肘は出来るだけ胸から遠ざけようとし、肩甲骨を左右に開きます。
・お腹を引き込み、体幹を強く感じましょう。
・目線は前方の１点を見つめるとふらつきを軽減できます。
手足がうまく組めない場合
・腰をしっかり落とさなければ足は組めません。
・肩こりがひどく手を組めない場合は、肘を重ねて曲げるだけで構いません。
・座ったまま、あぐらや正座の状態で腕だけでポーズを行っても、肩こり解消効果が期待できます。
よくある質問
鷲のポーズとは？
A. 鷲のポーズは、サンスクリット語で「ガルダーサナ」と呼ばれ、手と足を絡ませてバランスを取る体幹が必要なポーズです。
鷲のポーズ（ガルダーサナ）の効果は何ですか？
A.下半身の強化・背中と肩甲骨周辺を伸ばす・バランス感覚のアップ・集中力のアップなどの効果が期待できます。
鷲のポーズ（ガルダーサナ）の練習のコツは？
A.腰が反らないように、尾骨を床方向に向けます。
肩はすくめないようにし、肩甲骨をお尻方向へ引き下げて肩と耳の距離を長く保ちます。
肩はすくめないようにし、肩甲骨をお尻方向へ引き下げて肩と耳の距離を長く保ちます。
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