【流派一覧】ヨガの種類と違いを解説。ポーズや呼吸、発祥の違いとは?

ヨガの木のポーズヨガ哲学

ヨガには、たくさんの流派種類があります。

流派によって、ポーズのやり方難易度なども違いがあります。

伝統的な流派から、新しいヨガスタイルまで、それぞれの特徴を、考え方やポーズ、発祥などから解説しています。

古代の四大ヨガ

  • 精神的な修行を主にしたもの
  • ポーズを主にしたもの
  • ポーズ、思想、呼吸、瞑想をバランスよく取り入れるもの

など、流派によって考え方やポーズも違ってきます。

ヨガには現在、たくさんの種類がありますが、もとは4つの大きな流派に分けられ、「4大ヨガ」と呼ばれます。

これから派生して、さまざまな流派のヨガが現代にひろがりました。

 

カルマヨガ

紀元前800~500年頃に作られたヨガと言われています。

カルマ」とは、「奉仕」「行為」という意味があります。

このカルマヨガでは、私達の今生きている人生は全て修行であり、利益や見返りを求めない奉仕・善行を積む事で、前世の罪を浄化することを目指したヨガです。

つまり、現在「ヨガ」という言葉で思い浮かべるポーズなどは行わず、毎日の生活の中で奉仕活動をするヨガです。
 

バクティヨガ

バクティヨガは、献身、敬愛のヨガと言われます。

インドで最も強く人々の生活に影響を与えているヨガスタイルです。

人々は神やヨガの導師への信愛を祈りや供え物、献身的修行によって表現します。

<バクティヨガについての本>

 

ジニャーニャヨガ

ジニャーニャとは「知識」という意味です。

ジニャーニャヨガは知識のヨガと呼ばれ、哲学を探求するタイプのヨガです。

ポーズ、呼吸、瞑想は行わず、ヨガの導師からの説教を聞き、本を読み、多くの気づきを得続けるというヨガです。

 

ラージャヨガ

ラージャとは、「王様」という意味があり、ヨガの王様と呼ばれています。

紀元前2世紀ごろに最初のヨガのスタイルとして体系化されたと考えられています。

瞑想が中心であり、このラージャヨガを発祥にその後多くの流派のヨガに派生していきました。

 

古代4大ヨガからの派生ヨガ一覧

ヨガの種類はアメリカをはじめとして、より現代人が取り入れやすいようにアレンジされ、常に新しいものが生まれています。

代表的なものを一覧にしています。

アイアンガーヨガ

アイアンガーヨガは、BKSアイアンガー氏が指導するヨガスタイルです。

ブロックやヨガベルトなどのプロップスを使うのが特徴の流派です。

アイアンガー氏は、適切な形でポーズをキープさせ、理想的な身体の使い方を学ぶために、ヨガマットやベルト、ブロックを使った丁寧なアライメント(姿勢)調整を考案しました。

このヨガ器具は今や多くのヨガスタジオでも使われており、現代ヨガに大きな影響を与えています。

<アイアンガーヨガおすすめの本>

 

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガは、SKパタビジョイス氏によって創始されたヨガです。

ヨガスートラに記されている8支則に基づいたヨガです。

アーサナ(実践)部門に当たり、これを現代人がわかりやすく学べるように具体化されたものです。

決まったポーズを繰り返し行い、ポーズの難易度も高いと言われています。

アシュタンガヨガのエネルギッシュな動きは、流れるように呼吸に合わせて行う「ヴィニヤサヨガ」や「パワーヨガ」の前身となりました。

アシュタンガヨガについては別途詳しく説明していますので参考にしてください。

【分かりやすい】アシュタンガヨガとは?ハタヨガとの違いや体の変化を紹介!
アシュタンガヨガとは、決まったポーズを繰り返し、生活でのルール(八肢則)などもあるヨガの流派です。マントラを唱えるなど、ハタヨガとの違いも分かりやすく解説しています。体の変化が分かりやすく、瞑想効果もあるとして男性にも人気です。 初心者でも練習しやすい動画も紹介しているため、ぜひ参考にしてみましょう。

 

<アシュタンガヨガおすすめの本>

 

アシュタンガヨガができるスタジオ一覧はこちら↓

東京でおすすめのアシュタンガヨガ スタジオ!初心者から経験者まで体験ができる教室を紹介!
東京都内のおすすめのアシュタンガヨガのヨガスタジオをまとめています。 レッドクラスやマイソールクラスがある、初心者でも体験ができる、安さなどのポイントを比較して、あなたに合ったアシュタンガヨガの練習ができるスタジオを探してください。

 

ロケットヨガ

アシュタンガヨガをより自由に練習するための新しい流派です。

シュリ・K・パタビジョイス師の元で修行をしたLarry Schultzが創設したヨガです。

アメリカ発祥で、アームバランスや逆転のポーズなどの、チャレンジングなアシュタンガをベースにしています。

伝統にとらわれすぎずに自由に練習するスタイルから、早く効果が期待できるため「ロケットヨガ」と呼ばれています。

【ロケットヨガとは】ポーズの名前や特徴、効果は?アシュタンガより難易度は高い?
ロケットヨガとはどのようなヨガの種類、流派なのか説明しています。 ロケットヨガは、アシュタンガヨガの派生で、アシュタンガヨガをより現代的にしたものです。 アームバランスなどのチャレンジングなポーズが多いロケットヨガは、既にアメリカで大変な人気です。

 

シヴァナンダヨガ

西洋医学医師のスワミ・シヴァナンダによって考案されたヨガです。

太陽礼拝が特徴的で、アーサナだけでなく、呼吸瞑想の3つを同等に重視しているため「癒しのヨガ」とも呼ばれています。

チャンティングや哲学をしっかり学ぶことができるヨガです。

一つ一つのアーサナへのアライメントを重視しており、アーサナの間で毎回シャバーサナを挟むスタイルが特徴的です

東京の高円寺にシヴァナンダヨガセンターがあるため、気になる方はぜひ行ってみましょう。

【シヴァナンダヨガとは?】マントラや12のポーズの特徴と太陽礼拝の違いを解説!
シヴァナンダヨガの特徴と、ポーズ、マントラ、他と違う太陽礼拝などを説明しています。リラックス効果が高く、基本の12個のポーズの順番やマントラ、太陽礼拝は初心者でも取り組みやすいものです。東京や大阪でシヴァナンダヨガが受けられるヨガスタジオも紹介しています。

 

<シヴァナンダヨガおすすめの本>

 

ハタヨガ

現在主流となっているヨガの流派。

「ハ」は太陽・陽、「タ」は月・陰を意味し、身体の陰と陽のバランスをよく保ち調和することを目的としたヨガです。

呼吸とポーズに重点を置いた、現在ヨガの基本として、多くのヨガスタジオの初心者クラスに取り入れられているヨガ流派です。

最もベーシックなヨガとして知られ、初心者も始めやすいヨガです。

一般的なヨガスタジオや、インストラクター養成スクールで学ばれるのはハタヨガスタイルがほとんどです。

ヴィニヤサヨガ

呼吸と動きを連動させたヨガ。ハタ近く、ハタヨガの派生と考えられます。

「ヴィニヤサフローヨガ」と呼ばれることも多く、流れるようにポーズを続けて行うヨガです。

アシュタンガヨガをベースに、ポーズの順番や練習の仕方を、もっと自由に、初心者でも取り組みやすくしたものです。
 

ビクラムヨガ

ビクラムヨガ(BIKRAM YOGA)とは、インド出身のビクラム・チョードリー氏によって考案されたヨガの流派です。

ビクラムヨガは、温度40度、湿度40%以上の室内環境で行うので、「ホットヨガの元祖」とも呼ばれています。

26種類の決まったポーズを同じ順番で90分で行うヨガスタイルです。

歌手のマドンナ、レディーガガ、シャーリー・マクレーンなどのハリウッド女優から、多くの有名スポーツ選手やニクソン元米国合衆国大統領まで、多くのセレブリティや芸能人が生徒としてビクラムヨガ(ホットヨガ)を行っていることで知られています。

男性も多いヨガスタイルでスタジオは男女可能なため、カップルや夫婦で通う方も多いです。

現代ヨガとして人気のリラックス系のヨガ

ヨガの安楽座

アシュタンガヨガやロケットヨガなどの、運動量の多い、ダイエット効果が期待できるヨガは、フィットネス感覚で非常に人気です。

その一方で、ストレス社会で忙しく働く現代人を究極なリラックス状態に導く静的、瞑想的なヨガも人気です。

 

陰ヨガ(Yin Yoga)

陰ヨガは、中国の「陰陽説」「陰陽五行説」に基づいていると言われ、ポーズ時間が長いのが特徴で、経絡を刺激するリラックス系のヨガです。

ハタヨガやアシュタンガなどのよく身体を動かすヨガは(陽的)とされ、その反対に、ゆっくりと身体をストレッチするようにリラックスさせるヨガです。

座ったままのポーズや、仰向けなどのポーズが多く、主に関節などを柔らかくして血流をよくして、心身のこわばりをほぐしていく効果が期待できます。

日頃ストレスが溜まっている方、いつも忙しくされている方におすすめです。

陰ヨガのポーズや詳しい解説はこちら↓

股関節にアプローチ!陰ヨガのポーズと効果とは?経絡を刺激するポーズ名とやり方を紹介!
陰ヨガとは、陽ヨガと比べてリラックス効果が高く、股関節や経絡を刺激して下半身の血行促進や内臓機能活性化、リラックス効果の高いヨガのスタイルです。バタフライポーズやニードルポーズなどの股関節を開くやり方のポーズが代表的です。ポーズを長く続ける特徴があり、朝も夜にも行え、シニアや妊娠中の方でも取り組めるため、初心者にもおすすめです。

<陰ヨガおすすめの本>

 

リストラティブヨガ

リストラティブヨガは、「究極なリラックス」と呼ばれるヨガです。

プロップスをたくさん使い、最も心地いいと感じる場所を探しながら心をリラックスしていきます。

リラックスできる体制を探すためにクッションなどの道具も多く使うため、アイアンガーヨガを元に派生しています。

関節や筋肉を無理に伸ばしたり汗をかいて身体の爽快感を得るのではなく、身体の力の抜き方を学ぶヨガです。

ヨガ初心者の方やリハビリ中の方など、年齢や身体能力に関係なく楽しむことができます。

<リストラティブヨガおすすめの本>

 

クンダリーニヨガ

クンダリーニヨガとは、インド西北部のヨギ・パジャンによって創設されたヨガスタイルです。

「元気に、ポジティブに生活する力を身に着けることができるヨガ」と言われ、精神面を重視したヨガ流派です。

息を止めたり、息を長く吐いたりと、多くの呼吸法を練習することで、考えかたをクリアに、そしてポジティブに変えていく効果があると考えられています。

身体を常に動かすのではなく、呼吸や瞑想の要素が強い種類のヨガのため、シニアの方などにもおすすめです。


 

自分に合ったヨガの種類と流派の見つけ方とは?

多くのヨガスタジオで現在行われているのはハタヨガです。

伝統的哲学瞑想なども重視してみたい方はシヴァナンダヨガ

運動量が多い難易度の高いポーズも練習したい方はアシュタンガヨガがおすすめです。

リラックスしたい、寝る前にしたいという場合は、リストラティブヨガがおすすめです。

古代から多くの流派のヨガがありましたが、現代人により受け入れられやすいように、ヨガも変化を続けています。

特にアメリカでは、ハリウッド女優が始めたことでブームとなった、フィットネス感覚の強いパワーヨガ、さらにはハンモックにぶら下がってヨガを行う空中ハンモックヨガ(エアリアルヨガ)など、今やヨガは様々な形に姿を変えています。

どの流派の先生に教えてもらうか、決める前に、まずは自分がどの流派が好きか、知っておくといいでしょう。

ヨガスタジオに通い始める前や、ヨガインストラクターの資格であるRYT200取得を検討するのであれば、まずはいろいろなヨガスタジオの体験に行ってみましょう。

多くのヨガの流派を体感してみましょう。

そして自分に合った流派、スタイルを見つけたら、それに近い講師のいるスクールやスタジオを選びましょう。

もちろん、自分に合ったヨガの流派に出会うのは、それほどすぐにできることでもありません。ヨガを学んでいく中で、学びながら、見つけていくでしょう。

ヨガの祖と言われるパタンジャリは、「ヨガがあなたを見つける」という言葉を残しています。

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