木のポーズ（ツリーポーズ）は、サンスクリット語で「Vrksasana（ヴリクシャーサナ/ヴルクシャーサナ）」、英語で「Tree Pose（ツリーポーズ）」と呼ばれます。
サンスクリットの「Vrksa（ヴリクシャ）」には「木」という意味があることに由来しています。
バランスを取るために体幹や足の強さが必要な木のポーズの、効果や練習のやり方とコツをまとめました。
木のポーズ（ツリーポーズ）の効果
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- 体幹の強化
- 太ももの強化
- バランス感覚のアップ
- 集中力のアップ
木のポーズ（ツリーポーズ）のやり方
木のポーズ（ツリーポーズ）の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。
木のポーズ
- STEP1山のポーズマットの上にまっすぐに立ちます。
- STEP2左足裏を右内くるぶしに当てる右足に重心をかけて、左ヒザを曲げ、足裏を右内くるぶしに当てます。
- STEP3左足の位置を徐々に上げるバランスが取れるところを探しながら、左足裏を徐々に上に上げ、かかとが出来るだけ恥骨に近づくようにします。
左のつま先は床を向き、骨盤は安定させたまま、ヒザを外側に開きます。
- STEP4両手を胸の前で合わせる両手を胸の前で合わせてバランスをとります。
- STEP5(吐)ポーズを深める余裕があれば息を吐きながら両手を頭上に上げます。目線は数メートル先の１点を見つめます。ふらつく場合は、STEP４に戻ります。
左の足裏を右の足に当てる位置は、バランスの取れる場所にします。
ヒザは避けて、内くるぶし・ふくらはぎ・内腿のどれかを選びます。
バリエーション
①両手を胸の前で合わせたまま
②両手を上げてY字に開く
③両手を上げて手のひらを合わせる
①両手を胸の前で合わせたまま
②両手を上げてY字に開く
③両手を上げて手のひらを合わせる
練習のコツとポイント
・骨盤を正面に向ける
・曲げたヒザは外側に開く
・曲げた足の位置は、くるぶし・ふくらはぎ・もものバランスの取れるところを選ぶ
・左足裏で右の足の内側を押さないように気をつける
・肩甲骨は下げて方はリラックス
・上と下から引っ張られているように背骨を長く伸ばす
・ふらつくため苦手という方は、体幹を使うためにコアの意識をし、自分の中心を探すようにして集中してみましょう。
・足裏を当てる部分は、ヒザを避けるようにしましょう。
・足裏を当てる部分は、ヒザを避けるようにしましょう。
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よくある質問
木のポーズ（ツリーポーズ）とは？
A. 木のポーズ（ツリーポーズ）は、サンスクリット語で「Vrksasana（ヴリクシャーサナ/ヴルクシャーサナ）」と呼ばれ、片足立ちでバランスをとるポーズです。
木のポーズ（ツリーポーズ）の効果は何ですか？
A. 体幹の強化・太ももの強化・バランス感覚のアップ・集中力のアップなどの効果が期待できます。
木のポーズ（ツリーポーズ）の練習のコツは？
A.骨盤を正面に向け、曲げたヒザは外側に開きます。
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