朝ヨガは、同じ体勢で寝ていた体をほぐし、自律神経を整えて全身を活性化することで一日の体調が変わったり、腰痛やダイエットにも効果が期待できます。
ベッドの上でもできる簡単なポーズや、効果が高まるタイミングも合わせて紹介します。
目次
朝ヨガの驚くべき効果とは？
朝ヨガはベッドの上で10分でもストレッチ感覚で行うことで、心身へのメリットが多く得られると言われています。
目覚めをよく脳をスッキリさせる
朝起きてヨガの深い呼吸を意識することで、脳へ多量の酸素が送り込まれ、スッキリとしてきます。
また、ストレッチや簡単なヨガのポーズで身体を伸ばすことで、全身が活性化され、目覚めよく、爽やかに1日を始められます。
睡眠不足などで頭も体も重たく感じる時こそ、深い呼吸を心がけ、めいっぱい背伸びをしてみましょう。
肩こりや腰痛の改善
寝ている間は、寝相が悪くよく動く方でも、日中起きている時よりは動きが少ない状態です。
同じ姿勢で長時間いると、筋肉の硬直や「寝違え」などの恐れもあります。
朝起きて肩こりや首の痛みを経験したことのある方も多いのではないでしょうか。
朝起きて凝り固まった筋肉を適度にほぐし、方や腰回りをストレッチすることで、日中の可動域も広がり、慢性の腰痛や肩こりの予防改善に繋がると言われています。
血行促進
朝起きて適度に全身を動かすことで血行がよくなるため、冷え性の方にもおすすめです。
また、朝からぽかぽかと体が温まることで代謝がよくなり、結果的に脂肪燃焼がしやすいなどの効果があることから、ダイエットにも繋がると考えらています。
さらに朝ヨガを朝食前に行うと、空腹状態で動くと体内脂肪が燃焼されやすいというメリットもあります。
便秘改善
特に腹部を動かして刺激するヨガポーズは、腸の働きを促進し、便秘改善効果が期待できます。
毎朝スッキリと排泄習慣のない方は特に、ツイストのポーズなどを取り入れてみるのがおすすめです。
自律神経を整える
ヨガは呼吸法を含め、ゆっくりと身体の各所を動かしていくことで、自律神経のバランスを整える効果で知られています。
特に朝は、睡眠中は副交感神経が優位になり全身が眠ったリラックスに近い状態です。
適度に全身を動かし、交感神経を刺激するポーズなども取り入れることで、バランスが整いやすくなります。
自律神経が整うと、生理痛などのPMS、更年期の不調、集中力の欠如やイライラなどが抑えられるなど、様々な効果が期待できます。
集中力アップ
ヨガはポーズや呼吸に意識を向けることで、集中力がアップすると言われています。
特に朝に行うことで、その日の1日の脳の働きの違いを実感する方も多いと思います。
ヨガはもちろん、朝の瞑想は、スティーブ・ジョブズ氏をはじめ、多くのビジネスマンも実施しています。
朝ヨガはダイエット効果があるのか？
朝ヨガを行っても、その後の食事や生活習慣を見直さなければダイエット効果は見込めません。
朝にヨガを行うことで、血行や代謝がよくなり、結果的にダイエットに繋がると言えるでしょう。
また、1日の食事や健康への意識も改善されることが期待できます。
ダイエットや体質改善にヨガを取り入れている人も多いようです。
朝からランニング5㎞おわり！
大根、ゴボウ、豆苗、わかめ、卵の具沢山お味噌汁とごはん🍚が美味しい。
なんか色々入った七味を入手したので、それ入れると更に美味。
一汁一菜、健康の源。
食べないダイエットより、にこにこ体と心に優しいゴハンを食べよう🤗— アオガイ@オフィスでヨガ/ストレッチ動画配信中 (@GetdreamYuko) May 20, 2020
朝ヨガにおすすめのタイミングや時間
朝ヨガのタイミングは、起きてすぐか、朝食の前後どちらがいいのかなど、疑問の方もいるのではないでしょうか？
朝ヨガのおすすめのタイミングは、朝食前です。
空腹状態の方が、動きやすく、さらに脂肪燃焼効果も期待できるためです。
しかし、低血圧の方などは特に、朝起きてすぐに体を動かすのが辛い場合もあるでしょう。
その場合は、軽く果物などを口にしても構いません。
たくさん食べ過ぎて動けない状態は避けましょう。
また、ベッドの上で簡単にストレッチだけでも大きな効果が得られますが、マットを使ってある程度動きたい場合もベッドの上でも、先に水や白湯を飲むことをおすすめします。
寝ている間に消費された水分を補うことで、身体が目覚め、ヨガによる血行促進効果が助けられます。
仕事前など朝が忙しい場合は、昼食との中間の時間（朝食後2-3時間）がおすすめです。
ベッドの上でも簡単！朝ヨガにおすすめのポーズ
ベッドの上で簡単にできるヨガポーズをいくつか紹介します。
前屈のポーズ
前屈のポーズは、腰やハムストリングを伸ばすポーズです。
全身をストレッチし、下半身の血行をよくする効果が期待でき、ベッドの上でも簡単にできます。
- STEP1杖のポーズ（ダンダーサナ）マットの上で足を伸ばして座ります。
両足は閉じて、内腿は締め、骨盤を立てて背骨を床に垂直に立てます。
- STEP2（吸）両腕を上にあげる吸う息で両腕を頭上に上げます。肩は楽にしましょう。
- STEP3（吐）股関節から前屈息を吐きながら、股関節を引き込むようにして前屈します。
ヒザ裏やアキレス腱が痛い場合は、ヒザを曲げます。
胸と顔を足に近づけていきましょう。届く場合は両手を足裏で組みます。
詳しいやり方
長座前屈の効果とコツを紹介！
ワニのポーズ
腹部をねじり、腰と背骨に刺激を与えるワニのポーズは、腸の働きを促す効果が期待できます。
便秘の方や消化機能が弱っている時期などにおすすめです。
さらに、腰痛予防にも効果がありベッドで寝たまま行えるポーズです。
- STEP1仰向け仰向けの状態から始めます。
- STEP2（吸）片膝を曲げる左ひざを曲げて両手でかかえ、胸に引き寄せます。仙骨は床につけたままです。
- STEP3（吐）ツイストする息を吐きながら、左ひざを右側へ倒します。
左手は真横に伸ばし、目線は左手の先に向けます。
左の肩甲骨と肩を床に落とすようなイメージでツイストを深めます。
注意点：ウエストから捻るため、腰の怪我や持病がある方は、加減をしなければ腰痛の原因になります。
腹筋を強くして腰を守りながら、徐々に動かして、腰とお尻が気持ちよくストレッチされる場所を探しましょう。
参考記事
朝ヨガにおすすめ動画＆サービス
朝は忙しく、一人では継続できない場合は、SOELU（ソエル）などのオンラインヨガを利用すると、自宅で早朝からすっぴんでもレッスンをライブで受けられるため、続けやすくおすすめです。
また、アンダーザライトのオンラインヨガでは、毎朝瞑想と簡単なヨガを開催しているため、瞑想に興味がある方におすすめです。
SOELU（ソエル）
SOELU（ソエル）
は、「ライブレッスン」を画面越しにリアルタイムで受けることができるヨガサービスです。
動画をただ見るのではなく、実際にテレビ電話と同様の機能を使ってインストラクターに直接指導をマンツーマンで受けることができます。
朝忙しくてヨガスタジオには通えないけれど、ライブレッスンであれば続けられそうです。
朝のクラスも多く、6時代からのレッスンもあります。
種類が豊富で、初心者向けクラスやマタニティ、ピラティスまであるため、レベルに合わせて運動ができます。
30日間100円でトライアルすることができますよ。
今朝も朝ヨガから始まった一日。オンラインヨガSOELU、ハマってます🧘🏻♀️
パジャマのまま、床に敷いてる子ども用マットがヨガマット代わりw。起き抜けにすぐ始められる気軽さが続いてる秘訣かも💡#SOELU
— mariko sato / さとう まりこ (@mrk_etx) April 19, 2020
料金・退会について
＜料金プラン① ライトプラン＞
| 料金 | 1ヶ月コース 4,378円 12ヶ月コース 3,278円 |
| ライブレッスン | ギャラリー枠受け放題 |
| ビデオレッスン | 見放題 |
| 限定レッスン | ×（別売りのチケットで受講することができます） |
＜料金プラン② プレミアムプラン＞
| 料金 | 1ヶ月コース 9,878円 12ヶ月コース 6,578円 |
| ライブレッスン | ポーズチェック枠、ギャラリー枠受け放題 |
| ビデオレッスン | 見放題 |
| 限定レッスン | ◎ |
「オンラインヨガのSOELU（ソエル）」では、1ヶ月コースと12ヶ月コースで、だいぶ料金が違います。
1年間で計算すると…
| プラン | 1ヶ月コース | 12ヶ月コース |
| ライト | 52,536円/年 | 39,336円/年 |
| プレミアム | 118,548円/年 | 78,936円/年 |
ライトプランの場合→13,200円お得
プレミアムプランの場合→39,612円お得 になります！
ただし12ヶ月コースは途中解約ができないため、お気を付けください。
また、トライアル期間中に入会した場合は、初めの1か月間の会費が安くなるキャンペーン中です。
最新価格やキャンペーン情報等は予告なく変更になる可能性が
UNDER THE LIGHT（アンダーザライト）
「UNDER THE LIGHT（アンダーザライト）」は、17,000人がヨガを学ぶ、日本でとても有名なヨガスクールです。
ほぼすべてのクラスが、zoomによるライブレッスンです。
オンラインでは自己流にもなりがちですが、UNDER THE LIGHT（アンダーザライト）は講師が生徒のポーズをチェックしてくれるため、ポーズの上達にも繋がります。
講師は、モデルとしても活躍されていた渋木さやかさんや、解剖学の第一人者である中村尚人さんなど、国内外でも有名な講師が50人以上在籍。
朝ヨガは、スタジオでも人気の「毎日瞑想」という、ヨガの後に瞑想を行うクラスが毎日受けられる「モーニングプラン」が安くておすすめです。
口コミと評判
アンダーザライトでヨガ放題やってる。コロナ前なら考えられないコスパの高さ・・・。#UTL #オンラインヨガ #アンダーザライトhttps://t.co/F4FcfefxA8
— miuccia@ヨガ講師+地方移住準備中 (@miuccia2019) May 17, 2020
料金・退会について
| 月額料金 | 全クラス受け放題 7,000円 1週間トライアル 2,000円 |
| 退会 | 縛りなくいつでも解約可能 （毎月の更新） |
各分野で権威的な講師のクラスをトライアルで1週間 2,000円で受けられるのは、とてもお得です！
始めたばかりの方には敷居が高く感じられるかもしれませんが、UTLは日本を代表するヨガ講師のヨガレッスンや女性のためのコンテンツやイベントを開催している有名どころですので、一度ぜひ触れてみてください。きっと学びがあると思います。
朝ヨガおすすめYouTube動画
YouTubeでも、5分や10分で簡単にできる朝ヨガにおすすめポーズが紹介されているため、参考になります。
太陽礼拝は、全身を活性化させる効果が期待できるため、朝におすすめです。
呼吸も教えてくれながら１つ１つの動作が分かるため、動画で一緒に試してみると良いでしょう。
他にも短時間でできるポーズ集などもおすすめです。
ベッドの上でもできる肩こり腰痛改善の朝ヨガ↓
まとめ
朝ヨガは、全身を目覚めさせることはもちろん、自律神経を整え、心身へのメリットが多いです。
血行をよくして新陳代謝を促すことで、ダイエットにもつながります。
タイミングは朝食前がおすすめですが、食後２−3時間後であれば問題ありません。
美容や健康はもちろん、集中力アップなど、仕事前にも効果が期待できる朝ヨガをぜひ試してみてくださいね！
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