朝ヨガの効果とは?腰痛やダイエットにもメリットが大きいポーズとタイミングを解説!

朝ヨガの効果効能 ヨガ

朝ヨガは、同じ体勢で寝ていた体をほぐし、自律神経を整えて全身を活性化することで一日の体調が変わったり、腰痛ダイエットにも効果が期待できます。

ベッドの上でもできる簡単なポーズや、タイミングも合わせて紹介します。

朝ヨガの驚くべき効果とは?

朝ヨガはベッドの上で10分でもストレッチ感覚で行うことで、心身へのメリットが多く得られると言われています。

目覚めをよく脳をスッキリさせる

ベットの上で仕事をする人

朝起きてヨガの深い呼吸を意識することで、脳へ多量の酸素が送り込まれ、スッキリとしてきます。

また、ストレッチや簡単なヨガのポーズで身体を伸ばすことで、全身が活性化され、目覚めよく、爽やかに1日を始められます。

睡眠不足などで頭も体も重たく感じる時こそ、深い呼吸を心がけ、めいっぱい背伸びをしてみましょう。

肩こりや腰痛の改善

背中を押さえる女性

寝ている間は、寝相が悪くよく動く方でも、日中起きている時よりは動きが少ない状態です。

同じ姿勢で長時間いると、筋肉の硬直や「寝違え」などの恐れもあります。

朝起きて肩こりや首の痛みを経験したことのある方も多いのではないでしょうか。

朝起きて凝り固まった筋肉を適度にほぐし、方や腰回りをストレッチすることで、日中の可動域も広がり、慢性の腰痛や肩こりの予防改善に繋がると言われています。

血行促進

女性のお腹

朝起きて適度に全身を動かすことで、血行がよくなり、冷え性の方にもおすすめです。

また、朝からぽかぽかと体が温まることで、代謝がよくなり、結果的に脂肪燃焼がしやすいなどの効果からダイエットにも繋がると考えらています。

さらに朝ヨガを朝食前に行うと、空腹状態で動くと体内脂肪が燃焼されやすいというメリットもあります。

便秘改善

女性のお腹

特に腹部を動かして刺激するヨガポーズは、腸の働きを促進し、便秘改善効果が期待できます。

毎朝スッキリと排泄習慣のない方は特に、ツイストのポーズなどを取り入れてみるのがおすすめです。

自律神経を整える

女性の顔

ヨガは呼吸法を含め、ゆっくりと身体の各所を動かしていくことで、自律神経のバランスを整える効果で知られています。

特に朝は、睡眠中は副交感神経が優位になり全身が眠ったリラックスに近い状態です。

適度に全身を動かし、交感神経を刺激するポーズなども取り入れることで、バランスが整いやすくなります。

自律神経が整うと、生理痛などのPMS更年期の不調、集中力の欠如やイライラなどが抑えられるなど、様々な効果が期待できます。

集中力アップ

ヨガの安楽座

ヨガはポーズや呼吸に意識を向けることで、集中力がアップすると言われています。

特に朝に行うことで、その日の1日の脳の働きの違いを実感する方も多いと思います。

ヨガはもちろん、朝の瞑想は、スティーブ・ジョブズ氏をはじめ、多くのビジネスマンも実施しています。

朝ヨガはダイエット効果があるのか?

女性の足
朝ヨガを行っても、その後の食事や生活習慣を見直さなければダイエット効果は見込めません。

朝にヨガを行うことで、血行や代謝がよくなり、結果的にダイエットに繋がると言えるでしょう。

また、1日の食事や健康への意識も改善されることが期待できます。

ダイエットや体質改善にヨガを取り入れている人も多いようです。

朝ヨガにおすすめのタイミングや時間

朝のコーヒー

朝ヨガのタイミングは、起きてすぐか、朝食の前後どちらがいいのかなど、疑問の方もいるのではないでしょうか?

朝ヨガのおすすめのタイミングは、朝食前です。

空腹状態の方が、動きやすく、さらに脂肪燃焼効果も期待できるためです。

しかし、低血圧の方などは特に、朝起きてすぐに体を動かすのが辛い場合もあるでしょう。

その場合は、軽く果物などを口にしても構いません。

たくさん食べ過ぎて動けない状態は避けましょう。

また、ベッドの上で簡単にストレッチだけでも大きな効果が得られますが、マットを使ってある程度動きたい場合もベッドの上でも、先に白湯を飲むことをおすすめします。

寝ている間に消費された水分を補うことで、身体が目覚め、ヨガによる血行促進効果が助けられます。

仕事前など朝が忙しい場合は、昼食との中間の時間(朝食後2-3時間)がおすすめです。

ベッドの上でも簡単!朝ヨガにおすすめのポーズ

ベッドの上でストレッチする女性
ベッドの上で簡単にできるヨガポーズをいくつか紹介します。

前屈のポーズ

腰やハムストリングを伸ばすポーズです。

全身をストレッチし、下半身の血行をよくする効果が期待でき、ベッドの上でも簡単にできます。

長座前屈
  • STEP1
    杖のポーズ(ダンダーサナ)
    マットの上で足を伸ばして座ります。
    両足は閉じて、内腿は締め、骨盤を立てて背骨を床に垂直に立てます。
    杖のポーズ(ダンダーサナ)
     
  • STEP2(吸)
    両腕を上にあげる
    吸う息で両腕を頭上に上げます。肩は楽にしましょう。
    足を前に伸ばして両腕を上にあげる
     
  • STEP3(吐)
    股関節から前屈
    息を吐きながら、股関節を引き込むようにして前屈します。
    長座前屈(パスチモッターナーサナ)
    ヒザ裏やアキレス腱が痛い場合は、ヒザを曲げます。
    胸と顔を足に近づけていきましょう。届く場合は両手を足裏で組みます。
     

詳しいポーズのやり方はこちら↓

長座前屈の効果とコツ

ワニのポーズ

腹部をねじり、腰と背骨に刺激を与えるワニのポーズは、腸の働きを促す効果が期待できます。

便秘の方や消化機能が弱っている時期などにおすすめです。

さらに、腰痛予防にも効果がありベッドで寝たまま行えるポーズです。

ワニのポーズ
  • STEP1
    仰向け
    仰向けになり両腕を肩の高さで横に伸ばします。
     
  • STEP2(吸)
    足をあげる
    右足を天井に向けて持ち上げます。もも裏が痛い場合は、膝を曲げて構いません。
     
  • STEP3(吐)
    ツイスト
    息を吐きながら、右足を左へねじって倒します。顔は右に向け、深く呼吸をしましょう。
     

参考記事↓

5分から始められる!朝ヨガにおすすめのポーズはこちら

朝ヨガにおすすめ動画&サービス

朝は忙しく、一人では継続できない場合は、SOELU(ソエル)などのオンラインヨガを利用すると、自宅で早朝からすっぴんでもレッスンをライブで受けられるため、続けやすくおすすめです。

また、アンダーザライトのオンラインヨガでは、毎朝瞑想と簡単なヨガを開催しているため、瞑想に興味がある方におすすめです。
 

SOELU(ソエル)

SOELU(ソエル)は、「ライブレッスン」を画面越しにリアルタイムで受けることができるヨガサービスです。

オンラインヨガのソエル(SOELU)
動画をただ見るのではなく、実際にテレビ電話と同様の機能を使ってインストラクターに直接指導をマンツーマンで受けることができます。

朝忙しくてヨガスタジオには通えないけれど、ライブレッスンであれば続けられそうです。

朝のクラスも多く、6時代からのレッスンもあります。

料金・退会について

料金 4チケット 5,000円
6チケット 7,500円
受け放題 12,000円(1日2回まで)※30分ライブレッスンは1チケット、
60分ライブレッスンは2チケット
※レッスン動画は見放題
退会 数ヶ月プラン申し込みの場合は、契約期間終了後の退会
解約金はなし

 

 

【口コミ・評判】オンラインヨガSOELU(ソエル)の料金やログイン方法、お得な招待コードとは?
自宅でヨガができる人気のオンラインヨガのSOELU(ソエル)の体験レッスンを受けた口コミと評判です。良い口コミと悪い口コミも紹介していますので参考にしてください。料金やログインの方法、キャンペーンコードについてやクラス内容の難しさ、赤ちゃんがいても可能か、キャンセルポリシーや退会の方法までを詳しく紹介します!

 

UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)」は、17,000人がヨガを学ぶ、日本でとても有名なヨガスクールです。

アンダーザライトのヨガ放題
ほぼすべてのクラスが、zoomによるライブレッスンです。

オンラインでは自己流にもなりがちですが、UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)は講師が生徒のポーズをチェックしてくれるため、ポーズの上達にも繋がります。

アンダーザライトのオンラインレッスン講師

講師は、モデルとしても活躍されていた渋木さやかさんや、解剖学の第一人者である中村尚人さんなど、国内外でも有名な講師が50人以上在籍。

朝ヨガは、スタジオでも人気の「毎日瞑想」という、ヨガの後に瞑想を行うクラスが毎日受けられる「モーニングプラン」が安くておすすめです。

口コミと評判

料金・退会について

料金(月) 7,000円(受け放題)
4,000円(7-8時:古典ヨガポーズのクラス
8-8時30分:呼吸法と瞑想)
※1,999円(1週間トライアル)
退会 縛りなくいつでも解約可能
(毎月の更新)

 
各分野で権威的な講師のクラスをトライアルで1週間1,999円で受けられるのは、とてもお得です!

 

 

【口コミ・評判】アンダーザライトのオンライン「ヨガ放題」を体験しました!
アンダーザライト の「ヨガ放題」は、自宅で有名講師のヨガをオンラインで受けられます。zoomを使ってほぼ全てのレッスンがライブのレッスンのため、講師からポーズ指導を直接受けられます。世界的にも有名な講師のレッスンを各地で受け放題のため、料金的にもお得です。実際に体験した使い方や感想を紹介します。

 

朝ヨガおすすめYoutube動画

YouTubeでも、5分や10分で簡単にできる朝ヨガにおすすめポーズが紹介されているため、参考になります。

朝ヨガで脳と体スッキリ! 1日10分で体は劇的に変わる☆ #247

ベッドの上でもできる肩こり腰痛改善の朝ヨガ↓

目覚めの朝ヨガ 肩こり・首こり解消、腰回りをほぐす☆ #224

まとめ

自宅でヨガをする人

朝ヨガは、全身を目覚めさせることはもちろん、自律神経を整え、心身へのメリットが多いです。

血行をよくして新陳代謝を促すことで、ダイエットにもつながります。

タイミングは朝食前がおすすめですが、食後2−3時間後であれば問題ありません。

美容や健康はもちろん、集中力アップなど、仕事前にも効果が期待できる朝ヨガをぜひ試してみてくださいね!

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