長座前屈のポーズは、サンスクリット語で「Paschimottanasana（パスチモッタナーサナ）」、英語で「Seated Forward Bend Pose（シーティッドフォアワードベンド）」と呼ばれます。
サンスクリットの「Paschimotta（パスチモッタ）」には、「背中・背面」という意味があります。
柔軟性が必要なため、苦手と感じる方も多いですが、体の背面を伸ばし、リラックス効果が期待できるポーズです。
長座前屈のポーズの、効果や練習のやり方とコツをまとめました。
長座前屈の効果
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- 腿裏、ヒザ裏、ふくらはぎ、アキレス腱を伸ばす
- 腰、背中を伸ばす
- 腰の緊張をほぐす
- リラックス効果効果
苦手と感じる方でも、練習を続けることで柔軟性のアップが期待できます。
長座前屈のやり方
長座前屈の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。
長座前屈
- STEP1杖のポーズ（ダンダーサナ）マットの上で足を伸ばして座ります。
両足は閉じて、内腿は締め、骨盤を立てて背骨を床に垂直に立てます。
- STEP2（吸）両腕を上にあげる吸う息で両腕を頭上に上げます。肩は楽にしましょう。
- STEP3（吐）股関節から前屈息を吐きながら、股関節を引き込むようにして前屈します。
ヒザ裏やアキレス腱が痛い場合は、ヒザを曲げます。
胸と顔を足に近づけていきましょう。届く場合は両手を足裏で組みます。
頭頂を足に埋めるのではなく、つま先方向へ伸ばすようにし、背中と腰が伸びることに注力しましょう。
練習のコツとポイント
・つま先とヒザは天井に向けます。
・お腹を引き込んで、股関節から前屈します。
・腿裏とヒザ裏が硬い場合は、ヒザを曲げます。
・頭頂をつま先方向に向けて伸び、腰と背中が丸くならないようにします。
身体が硬いと、苦手と感じるかもしれません。
反動をつけることは、柔らかくなる方法ではありません。吐く息ごとに頭頂を前方に伸ばしていこうとすることで、ポーズが深まります。両手が足裏に届かない場合は、マットの上について肩の力を抜きます。
反動をつけることは、柔らかくなる方法ではありません。吐く息ごとに頭頂を前方に伸ばしていこうとすることで、ポーズが深まります。両手が足裏に届かない場合は、マットの上について肩の力を抜きます。
よくある質問
長座前屈のポーズとは？
A. 座位の長座前屈のポーズは、サンスクリット語で「Paschimottanasana（パスチモッタナーサナ）」と言われ、座った状態で足裏や背中を伸ばすポーズです。
長座前屈のポーズの効果は何ですか？
A.腿裏、ヒザ裏、ふくらはぎを伸ばす・腰、背中を伸ばす・腰の緊張をほぐす・リラックス効果などが期待できます。
長座前屈のポーズの練習のコツは何ですか？
A.ヒザとつま先は天井に向けます。お腹を引き込んで、股関節から前屈します。
柔軟性をアップさせる方法はありますか？
A.吐く息ごとに背中を伸ばすようにし、反動をつけずにじっくりと深めて行くやり方がおすすめです。
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