【50・60代女性ヨガ】初心者こそ効果大!東京のおすすめスタジオ~健康やダイエットに~

ヨガの安楽座のポーズで瞑想をする中高年の女性たちヨガ

50代以上や更年期の女性へのヨガの効果や、東京のおすすめヨガスタジオを紹介しています。

モデルや女優さんもヨガをしていると話題になり、若い女性だけでなく50・60代以上の更年期を迎える女性にも、ヨガを始める人が増えてきています。

 

しかし、50代以上の女性で健康やダイエットのためにヨガに通いたくても、

 

・中高年でもできるのか、効果がでるか?
・身体が硬くて恥ずかしい
・運動経験もなく初心者でも可能か?
・怪我はしないか?
安い料金で通えるか?

など、たくさんの不安がありますよね。

 

しかし、代謝や筋肉量、そして運動量も落ちてきて慢性の腰痛や肩こり、冷え性などの身体の不調が多くなる中高年だからこそ、ヨガを始めることで大きな効果が期待できます。

 

50・60代女性に効果大。ヨガのメリットとは?

家でヨガの合掌ポーズ

50・60代になると、基礎代謝や体力が減ってきます。

また、これまでの生活で身についてしまった身体のゆがみから、腰痛や肩こり、骨盤のずれから来る神経痛や冷え性など、不調が多くなる年齢です。

ヨガは、ゆっくりとした動きで筋肉を使っていく運動のため、筋力を無理なくアップすることができます。
また、ダイエット効果などの健康的なメリットはもちろん、リラックス効果もあり、ストレス解消や自律神経を整える効果も期待できます

 

50.60代女性にヨガをおすすめする理由

・運動不足、ダイエット効果

・更年期や自律神経の乱れによる不調の改善

・ヨガと瞑想で集中力のアップ

・リラックス効果で心身の健康

冷え性の改善

腰痛や肩こりの改善

 

運動不足解消体脂肪率の減少や高血圧の予防など、ヨガで身体を動かすことは健康に直接的に作用するでしょう。
身体全体を使った運動のため、骨盤や背骨のゆがみも整え、腰痛や肩こりにも効果があると言われているため、身体のメンテナンスのために、多くの人がヨガを始めています。

 

さらに、瞑想効果やリラックス効果もあるため、自律神経を整え、ホルモンバランスの乱れによる神経痛や更年期の不調を改善するなどの効果も知られています。

 

初心者で50・60代を超えてヨガを始めるのは遅い?

ヨガをする女性と中高年の女性

「これまで運動経験がない」、又は「昔はスポーツ好きだったが年齢と共に運動量が減った。」という方にこそ、ヨガの効果は大きく感じられます

 

筋力のアップや運動不足の解消は、すぐに体感できるでしょう。
身体が硬くてもヨガはできるものですので、初心者でも続けていれば、いずれ可動域も広がってきます。

 

足腰や股関節に違和感を感じやすいシニア期に入る頃に、メンテナンスとしてヨガで動かす習慣は、今後の老化防止や身体の不調の予防となります。

 

ヨガは、短時間のストレッチでもとても効果が期待できます。
一度、近くのヨガスタジオなどに行ってみて、雰囲気を見てみるといいでしょう。

 

初心者や中高年以上の会員も多いヨガスタジオ

50.60代以上の方でヨガ初心者の方は、「体験レッスンを受けに行くのは勇気がいる」、「周りの目線が気になる」、「身体も硬いし恥ずかしい」という方も多いです。

 

しかし、大手のヨガスタジオは特に、初心者の割合も多く、50.60代以上の方でも気軽に行きやすいためおすすめです。

 

大手スタジオがおすすめの理由
・50.60代代以上の会員も多い

・初心者の割合が高い

・中高年のインストラクターもいることがある

 

<おすすめスタジオ比較表>※スタジオ名をクリックすると記事内の詳細にジャンプします。

スタジオリンク体験料金ポイント
① LAVA
手ぶらで0円・初心者が8割
・会員の年齢が幅広い
・複数店舗利用可能
・店舗が多い
② ロイブ
0円・女性限定
・おしゃれなスタジオ
③ zen place

1000円40代以上の会員も多い
・昼のレッスンも豊富
・解剖学的
 

【ホットヨガのカルド】


980円・ジム施設つき店舗あり
⑤ Lala Aasha

1000円・溶岩ヨガ
・女性限定

 

ホットヨガのLAVA(ラバ)

ホットヨガのラバ

 

日本国内最大規模のホットヨガです。

なんと現在、体験レッスンを手ぶらで0円で受けられます

 

会員の80%が初心者のため、丁寧に教えてもらえます。

 

駅前の通いやすいところにあり、さらに店舗数も多いため、ぜひ空いた時間を見つけて行ってみましょう。

 

 

朝からレッスン数も多く、月額制で何度でも通い放題なので、ダイエットや、ヨガ初心者の方におすすめです。

シャワーやお手洗いなどの施設もとても清潔感があります。

 

 

料金/月フリー フルタイム 15,093円
ライトフルタイム9,537円
ライトデイタイム8,611円
4フルタイム7,685円
体験料金手ぶらで0円
ポイントレッスン通い放題
・シャワーや更衣室がきれい
初心者向け
40代以上のインストラクターや会員が多い
ウェブサイト
(体験予約)
LAVA

 

<ラバ首都圏店舗>

※全国各地にスタジオがあります。

 

 

【体験レッスン当日の流れがわかる動画】


【参考記事】↓
LAVAの口コミ★ホットヨガの店舗数1位の評判は?料金や退会についても調べました!

 

 

体験予約は公式サイトから↓

 

 

LoIve(ロイブ)

ホットヨガのロイブの内装

500円でホットヨガの体験レッスンが受けられると口コミで評判のヨガスタジオです。

 

女性限定のスタジオで、シャワールームや更衣室もとてもおしゃれです。
スタッフも全員女性のため、安心して通うことができます。

また、月会費に1000円を追加で、アンチエイジング効果があるとも言われる水素水が飲み放題になります

自律神経を整える、腰痛改善のクラスなどの他、暗闇の中で行うレッスンもあるため、人に見られずに集中したいという方にもおすすめです。

料金/月13,800円(通い放題)
8,700円(4回)
体験料金0円
ポイント料金が安い
暗闇のクラスあり
女性専用
ウェブサイト
(体験予約)
ロイブ

<ロイブ首都圏店舗>

※全国に店舗があります。

 

 

【参考】↓
体験取材★実際にロイブに行ってきました!女性専用スタジオの口コミをレポート!

 

 

 

 

③ zen place(旧ヨガプラス)

全米で最も人気のyogaworks流ヨガ。

会員は、男女問わずに年齢層も50代以上の方も比較的多いため、通いやすいでしょう。

実際に私もレッスンに参加したことがありますが、会員の方は幅広い年代です。

 

インストラクターも本格的な人が多く、全米ヨガアライアンス200時間・500時間を終了した経験豊かなインストラクターが多いため、初心者の方も安心して通うことができます。

解剖学をしっかりと勉強したインストラクターが多いため、安全にヨガをできる安心感があります。

 

 

マインドフルネスや瞑想を重視しているため、ポーズだけでなく、呼吸やリラックス法も学びたいという方におすすめです。

 

 

常温とホットの両方の温度設定のクラスがあるため、ホットと常温で迷われている方にもおすすめです。

zen placeホットと常温のヨガ温度

 

料金/月月4回  8,565円
通い放題 13,703
体験料金1000円
ポイントアメリカのヨガワークス流
瞑想やマインドフルネス重視
・早朝ヨガ
・男性可能
店舗新宿・銀座・下北沢・学芸大学・五反田など多数
ウェブサイト
(体験予約)
ヨガプラス

<首都圏店舗>

 

※関東・関西で店舗展開中

 

 

 

 

 

 

 

④ ホットヨガのカルド(CALDO)

ホットヨガのカルド

全国に60店舗以上あり、ホットヨガだけでなく、加圧なども別プログラムで行っているヨガスタジオです。

 

カルドの施設には、加圧トレーニングができたり、24時間営業のジムも併設されている店舗もあります。

ヨガだけでなく、体力維持のために他の運動もしたいという方にもおすすめです。

スタジオは広く、他の人を気にせずにレッスンに取り組めます。

料金/月通い放題 9000円(ヨガ・ジム利用可)
月4回 7000円(ヨガ・ジム利用可)
体験料金980円
ポイント・最初の二か月2980円
・3か月目無料
・初心者向け
・ジム利用が可能店舗あり
ウェブサイト
(体験予約)
驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

 

<カルドの首都圏店舗>

 



 

 

Lala Aasha(ララアーシャ )

LalaAshaララアーシャ溶岩ホットヨガ

溶岩石を使った溶岩ホットヨガスタジオです。

溶岩石の上でヨガをすることで、遠赤外線により身体の芯からゆっくりと温まります

新陳代謝アップの効果などが期待できると言われています。

冷え性が辛い方や、ヒーターなどの暑さが苦手、ホットヨガでは体力を使いすぎるという方におすすめです。

 

料金/月通い放題 13,200円〜
月4回 9,000円〜
体験料金1000円
ポイント溶岩ヨガ
ウェブサイト
(体験予約)
ララアーシャ体験予約

 

<首都圏店舗>

 

 

 

 

 

 

その他のおすすめスタジオ

他にも、50代以上のインストラクターも多く所属しているなど、行きやすいスタジオも多くあります。

 

スタジオヨギー


スタジオヨギーは、ヨガインストラクター養成講座や、ワークショップも多く開催しており、老若男女様々な会員が通っています。

レッスンの内容には、シニアヨガのワークショップや、椅子でヨガを行う椅子ヨガなどもあります。

しっかり身体を動かすレッスンから、リラックス系のヨガまで、内容もとても豊富です。

さらに最近、中高年の方にも、座ったままできるため人気の「ジャイロキネシス」のクラスを行なっているスタジオもありますのでチェックしてみましょう。

料金/月月4回  8,000円
通い放題 13,000円
毎回 3000円
体験料金3回チケット 4500円
ポイント40代以上のインストラクターも多い
・会員の年齢層が広い
ウェブサイト
(体験予約)
スタジオヨギ

<首都圏店舗>

※全国に店舗あり

【参考】
椅子に座ってできるエクササイズ、ジャイロキネシスとは?

 

リラヨガ・インスティテュート

リラヨガ、おすすめ

「本物のヨガを、日本全国へ届けたい」という想いで、これまで指導した生徒の数は約3万人、養成に携わったインストラクターの数は1,200名を超える乳井 真介さんが代表のヨガスクール。

 

乳井さんは、ヨガの有名雑誌「ヨガジャーナル」の表紙を飾ったり、監修をしたりと、全国で非常に有名な先生です。

 

その他のスタッフも、日本統合医学協会認定のヨガインストラクター資格を取得しており、体の動きに対して、どの骨や筋肉が使われているのかといった解剖学の知識を踏まえてレッスンをしてくれます。

そのため、ただダイエットに留まらず、日常生活での身体の使い方なども理解でき、姿勢改善にも繋がります。

そのため、身体の使い方をしっかり知って、解剖学的、医療的な視点から長期的な健康を目指す方におすすめです。

 

 

健康を全面的にサポートしてくれる、老若男女、全ての人におすすめできるヨガスタジオです。

インストラクターのほとんどがインドで修業を受けており、本格的なヨガを学ぶことができます。

 

料金/月通い放題 9000円
4回 8000円
体験料金1回 2000円
3回 3000円
ポイント本格ヨガ
医療的・解剖学的
ウェブサイト
(体験予約)
リラヨガ・インスティチュート

 

<店舗>

東京都目黒区鷹番2-20-18 久留美ビル3F

 

 

 

 

 

 

姿勢改善にはピラティスもおすすめ

ヨガは、運動量が多いため、続かなかったという方には、ピラティスもおすすめです。

ピラティスは、もともとはリハビリを目的に開発されたものであり、仰向けの状態で行うエクササイズも多いため、運動が苦手な方でも始めやすいためです。

そのためピラティスは、高齢者向けにリハビリテーションセンターでも取り入れられています

高齢者も無理なく始められるようなエクササイズのため、これまで運動経験がない方でも不安なく始められます。

 

 

zen place pilates by basi (旧バシピラティス)

zen place pilates by basi pilates」は、日本でも数少ない、ピラティス専門スタジオです。

zen place pilates by basi

ピラティス専用マシン(リフォーマー)を完備しており、朝からレッスン数も豊富です。

 

グループレッスンでも、少人数制のため、ピラティスが初めての方でも安心して受けることができます。
パーソナルレッスンを頼むことも可能なため、腰痛をはじめ、身体に故障がある方や回復を目的にした方にも、しっかりと向き合ってくれる環境です。

 

basiピラティスのインストラクターは全員がスタジオ専属の社員です。
そのため、皆basiピラティスの資格を有し、会社が定める厳しい基準をクリアしているため、質の高いレッスンを受けることが可能です。

 

ピラティス専門のスタジオで、通い放題ができるところは多くありません。

ぜひ一度、ピラティスを行ったことがない人も、体験を受けてみましょう。

料金/月16,500円(通い放題)
10,800円(4回)
体験料金1000円
ポイントピラティス専門
少人数制
ウェブサイト
(体験予約)
basiピラティス

<首都圏店舗>

 

運動をこれまで全くしたことがないという方は、「リフォーマーピラティス」もおすすめです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

zen place pilates (旧ピラティススタイル)

zen place pilates」は、basiピラティスに続き、日本最大級の、ピラティス専門スタジオです。

ゼンプレイスピラティス

ピラティス専用マシンを完備しています。

 

初心者向けレッスンも多く、ピラティスを始めやすいサポートがあります。

ピラティスは、もともと医療から発祥しているため、女性に限らず男性、年配の方も多く参加しています。

 

料金/月通い放題 12,963円
月4回 8,565円
体験料金1000円
ポイントピラティス専門
日本最大級
ウェブサイト
(体験予約)
ピラティススタイル

<首都圏店舗>

 

 

 

 

 

 

 

50・60代女性、ヨガウェアは何着る?

いざヨガに行ってみようと思っても、何を着たらいいのか、わからないという悩みもよく聞きます。

 

ヨガに行くときの服装は、常温スタジオでは、ゆったりとしたジャージ素材のズボンやレギンス、動きやすいTシャツなどで構いません。

ホットヨガの場合は、通気性のいいTシャツやスパッツで十分です。

 

特に常温ヨガでは寒く感じる場合もあるため、長袖や羽織もあると安心です。

 

 

 

 

 

ヨガのよくある質問

ヨガは初めてでも大丈夫ですか?
A. 大手ホットヨガの体験レッスンに行くほとんどの方は、初心者です。
体験で参加できるクラスのレベルは、初めての方でも無理なく参加できる初級者向けですので安心です。

 

身体が硬くてもできますか?
A. できないポーズがあっても構いません。
継続することで柔軟性アップも期待できます。

 

50代でも始められますか?
A. ヨガに年齢制限はありません。何歳でも可能です。
身体に負担をかけないように、できるポーズからゆっくりと始めましょう。

 

50代以上でもヨガの効果は得られますか?
A. ヨガは自律神経を整える効果が高いと言われています。
そのため、更年期を迎え、ホルモンバランスが変化する時期には特にヨガの効果が期待できます。

 

レッスンに体力がついて行かない場合はどうしたらいいですか?
A. ヨガのレッスンで、途中できつくなったら、おやすみしたり、部屋を退出しても構いません。
呼吸法や、瞑想のクラスなど、心身がリラックスできるクラスから参加してみましょう。

 

当日はどんな服装で行けばいいですか?
A. ヨガウェアブランドの服装でなくても構いません。
Tシャツやレギンスなど、動きやすい服装がおすすめです。
体験レッスンでは、ウェアも貸し出ししてくれるスタジオが多くあります。

 

 

50代・60代女性の初心者こそヨガがおすすめ

ヨガマットの上で瞑想をしている男女2人

ダイエットや運動不足、肩こりや腰痛改善はもちろん、自律神経系や更年期の不調改善などに効果が高いとされるヨガを始める50代60代以上の女性が増えています。

 

ちょうど更年期に入り、ホルモンバランスの変化により不調を感じやすく、さらに代謝が悪くなって太りやすくなるこの時期にヨガを取り入れることで、その心身の変化に効果は大きく表れると言われています。

 

初心者だから、身体が硬いから、ヨガを始めるには遅すぎるからという心配はありません。

ぜひ初心者や女性会員も多いスタジオで一度体験を受けてみましょう。

<おすすめ大手ヨガスタジオ5選比較表>

スタジオリンク体験料金ポイント
① LAVA
手ぶらで0円・初心者が8割
・会員の年齢が幅広い
・複数店舗利用可能
・店舗が多い
② ロイブ
0円・女性限定
・おしゃれなスタジオ
③ zen place

1000円40代以上の会員も多い
・昼のレッスンも豊富
・解剖学的
 

【ホットヨガのカルド】

980円・ジム施設つき店舗あり
⑤ ララアーシャ

1000円・溶岩ヨガ
・女性限定

 

 

 

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