【50・60代女性ヨガ】初心者こそ効果大！東京のおすすめスタジオ～健康やダイエットに～
50代以上や更年期の女性へのヨガの効果や、東京のおすすめヨガスタジオを紹介しています。
モデルや女優さんもヨガをしていると話題になり、若い女性だけでなく50・60代以上の更年期を迎える女性にも、ヨガを始める人が増えてきています。
しかし、50代以上の女性で健康やダイエットのためにヨガに通いたくても、
・ヨガスタジオは若い女性が多いのでは？
・身体が硬くて恥ずかしい
・運動経験もなく初心者でも可能か？
・本当に中高年でもできるのか、効果がでるか？
・安い料金で通えるか？
など、たくさんの不安がありますよね。
しかし、代謝や筋肉量、そして運動量も落ちてきて慢性の腰痛や肩こり、冷え性などの身体の不調が多くなる中高年だからこそ、ヨガを始めることで大きな効果が期待できます。
目次
50・60代女性に効果大。ヨガのメリットとは？
50・60代になると、基礎代謝や体力が減り、これまでと同じ量を食べていても太る、お腹だけ脂肪がついていくという方も増えてきます。
また、これまでの生活で身についてしまった身体のゆがみから、腰痛や肩こり、骨盤のずれから来る神経痛や冷え性など、不調が多くなる年齢です。
ヨガは、ゆっくりとした動きで筋肉を使っていく運動のため、筋力を無理なくアップすることができます。
また、ダイエット効果などの健康的なメリットはもちろん、リラックス効果もあり、ストレス解消や自律神経を整える効果も期待できます。
・運動不足、ダイエット効果
・ヨガと瞑想で集中力のアップ
・リラックス効果で心身の健康
・冷え性の改善
・腰痛や肩こりの改善
・更年期や自律神経の乱れによる不調の改善
・男性との共通の趣味
運動不足解消、体脂肪率の減少や高血圧の予防など、ヨガで身体を動かすことは健康に直接的に作用するでしょう。
身体全体を使った運動のため、骨盤や背骨のゆがみも整え、腰痛や肩こりにも効果があると言われているため、身体のメンテナンスのために、多くの人がヨガを始めています。
さらに、瞑想効果やリラックス効果もあるため、自律神経を整え、ホルモンバランスの乱れによる神経痛や更年期の不調を改善するなどの効果も知られています。
さらに男性でも最近はヨガを始める方が増え、男女で共通の趣味として、夫婦やカップルで生涯スポーツとして一緒に楽しむことも可能です。
初心者で中高年を超えてヨガを始めるのは遅い？
「これまで運動経験がない」、又は「昔はスポーツ好きだったが年齢と共に運動量が減った。」
という方にこそ、ヨガの効果は大きく感じられます。
筋力のアップや運動不足の解消は、すぐに体感できるでしょう。
身体が硬くてもヨガはできるものですので、初心者でも続けていれば、いずれ可動域も広がってきます。
足腰や股関節に違和感を感じやすいシニア期に入る頃に、メンテナンスとしてヨガで動かす習慣は、今後の老化防止や身体の不調の予防となります。
ヨガは、短時間のストレッチでもとても効果が期待できます。
一度、近くのヨガスタジオなどに行ってみて、雰囲気を見てみるといいでしょう。
初心者や中高年以上の会員も多いヨガスタジオ
50．60代以上の方でヨガ初心者の方は、体験レッスンを受けに行くのは勇気がいる、周りの目線が気になる、身体も硬いし恥ずかしいという方も多いです。
そこで、初心者の割合も多く、50．60代以上の方でも気軽に行きやすい、おすすめのヨガスタジオを紹介します。
まずは大手スタジオがおすすめです。
・初心者の割合が高い
・中高年のインストラクターもいることがある
ホットヨガのLAVA（ラバ）
日本国内最大規模のホットヨガです。
現在キャンペーン中で体験レッスンが無料です！
朝からレッスン数も多く、月額制で何度でも通い放題なので、ダイエットや、ヨガ初心者の方におすすめです。
シャワーやお手洗いなどの施設もとても清潔感があります。
どの店舗も駅前の通いやすいところにあり、さらに店舗数も多いため、まずは続けやすいところを選ぶことがおすすめです。
| 料金/月 | 都度払い 3,241円 フリー フルタイム 15,093円 ４回 7,685円 |
| 体験料金 | ０円 |
| ポイント | ・レッスン通い放題 ・シャワーや更衣室がきれい ・初心者向け |
| ウェブサイト （体験予約） |
LAVA |
ラバの体験予約は公式サイトから↓
ホットヨガのカルド（CALDO）
全国に60店舗以上あり、ホットヨガだけでなく、加圧なども別プログラムで行っているヨガスタジオです。
加圧トレーニングには追加料金が発生しますが、ジム施設もある店舗では、ヨガの前後にマシンで走るなどすることができ、ダイエットにも効果があると人気です。
また、岩盤浴を併設している店舗もあり、運動する気分でない時も、体調に合わせてリラックスしに通うことができます。
| 料金/月 | 通い放題 9000円 月４回 7000円 ※店舗により異なる |
| 体験料金 | 980円 |
| ポイント | ・最初の二か月2980円 ・3か月目無料 ・初心者向け ジム利用可能店舗あり |
| ウェブサイト （体験予約） |
驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】 |
体験予約は公式ホームページから ↓
LoIve（ロイブ）
無料で体験ができる女性専用のホットヨガスタジオ。
入会するしないに関わらず、ワンコインですので一度体験に行ってみましょう。
自分の身体の調子に気づくきっかけになります。
また、LAで人気の暗闇の中でドラム音楽に合わせて暗闇でヨガを行うビートドラムダイエットや、サーフィンのような動きのサーフエクササイズ、テレビ放映で話題となった相撲ヨガなど、レッスン内容もオリジナルで楽しめます。
初心者の会員も多く、特に昼間の時間は少人数でゆったりとヨガをすることができます。
zen place（旧ヨガプラス）
全米で最も人気のyogaworks流ヨガ。
インストラクターも本格的な人が多く、全米ヨガアライアンス200時間・500時間を終了した経験豊かなインストラクターが多いため、初心者の方も安心して通うことができます。
中高年の方も会員におり、体力に合わせてインストラクターが細かくアドバイスしてくれるため安心です。
また、マインドフルネスや瞑想などを重視しているため、集中力をアップさせたい、精神力を鍛えたいという方に最適なヨガスタジオです。
常温とホットヨガの両方ができるため、どちらがあっているかわからない、両方やってみたいという方にもおすすめです。
| 料金/月 | 月4回 8,565円 通い放題 13,703円 |
| 体験料金 | 1000円 |
| ポイント | ・アメリカのヨガワークス流 ・瞑想やマインドフルネス重視 |
| ウェブサイト （体験予約） |
ヨガプラス |
＜店舗＞
その他関西にも多く店舗があります。
本格的なヨガを体験レッスンで1000円で受けられるのは、本当にお得です。
ヨガを始めるかを迷っている人も、ぜひ一度体験だけでも受けてみることをおすすめします。
体験レッスン予約は公式サイトから↓
美圧ヨガbesta （ベスタ）
筋力トレーニングやダイエットに効果が高いと口コミで評判の加圧トレーニングと、ヨガを組み合わせた、女性専用の「美圧ヨガ」です。
加圧によって成長ホルモンの分泌を促し、ダイエットや美肌効果はもちろん、アンチエイジングに効果が高いと言われています。
通常体験レッスンは6000円ですが、現在1000円の格安で受けることが可能です。
加圧はパーソナルトレーニングジムなどでしか通常は受けることができないメニューです。
加圧は受けたことがないから怖いという方も、加圧ヨガは、ちいさなベルトを腕に巻いてヨガを行うスタイルです。
圧は一人一人に合わせて適度にかけるため、初めての方も安心です。
加圧を体験料金で安く受けられる機会に、ぜひ一度行ってみることをおすすめします。
| 料金/月 | 通い放題 39,800円 月8回会員 29,800円 月4回会員 19,800円 |
| 体験料金 | 1000円 |
| ポイント | ・加圧 ・女性専用 |
| ウェブサイト （体験予約） |
美圧ヨガ ベスタ |
加圧を１回1000円で体験できるところはほとんどありません。
恵比寿・自由が丘・三軒茶屋・広尾に店舗があるため、一度体験レッスンに行ってみるとよいでしょう。
スタジオヨギー
スタジオヨギーは、ヨガインストラクター養成講座や、ワークショップも多く開催しており、
全国で質の高いクラスを提供すると口コミで評判のヨガスタジオです。
シニアの方でも参加しやすい椅子に座ったままヨガをする「椅子ヨガ」などが開催されている店舗もあります。
インストラクターは知識がしっかりとあるため、初心者でも安全に指導してくれます。
しっかり身体を動かすレッスンから、リラックス系のヨガまで、内容もとても豊富です。
瞑想や食生活改善のワークショップなども多いため、一度ウェブサイトを確認してみるといいでしょう。
| 料金/月 | 月4回 8,000円 通い放題 13,000円 毎回 3000円 |
| 体験料金 | 3回チケット 4500円 |
| ポイント | ・男性講師が多くいる ・質がよく、男性会員割合も高い |
| 店舗 | 新宿、有楽町、渋谷、中目黒、五反田など全国各地各地 |
| ウェブサイト （体験予約） |
スタジオヨギー |
リラヨガ・インスティテュート
「本物のヨガを、日本全国へ届けたい」という想いで、これまで指導した生徒の数は約3万人、養成に携わったインストラクターの数は1,200名を超える乳井 真介さんが代表のヨガスクール。
乳井さんは、ヨガの有名雑誌「ヨガジャーナル」の表紙を飾ったり、監修をしたりと、全国で非常に有名な先生です。
その他のスタッフも、日本統合医学協会認定のヨガインストラクター資格を取得しており、体の動きに対して、どの骨や筋肉が使われているのかといった解剖学の知識を踏まえてレッスンをしてくれます。
そのため、ただダイエットに留まらず、ヨガの動きの理解につながり、より的確で正しい知識で安全にヨガができます。
そのため、身体の使い方をしっかり知って、解剖学的、医療的な視点から長期的な健康を目指す方におすすめです。
健康を全面的にサポートしてくれる、老若男女、全ての人におすすめできるヨガスタジオです。
インストラクターのほとんどがインドで修業を受けており、本格的なヨガを学ぶことができます。
| 料金/月 | 通い放題 9000円 4回 8000円 |
| 体験料金 | 1回 2000円 3回 3000円 |
| ポイント | 通い放題が安い 非常に質の高い講師陣 本格ヨガ 医療的・解剖学的 |
| ウェブサイト （体験予約） |
リラヨガ・インスティチュート |
＜店舗＞
東京都目黒区鷹番2-20-18 久留美ビル３F
体験レッスンの予約はこちら↓
姿勢改善にはピラティスもおすすめ
ピラティスは、もともとはリハビリを目的に開発されたものです。
そのため、高齢者向けにリハビリテーションセンターでも取り入れられています。
身体に不調があるかた、姿勢改善や部分的に身体を動かしたい方などにおすすめです。
高齢者も無理なく始められるようなエクササイズのため、これまで運動経験がない方でも不安なく始められます。
zen place pilates（旧ピラティススタイル）
日本最大級の、ピラティス専門スタジオです。
ピラティス専用マシンを完備しています。
シニア向けや産後レッスン、初心者向けレッスンなど、ピラティスを始めやすいサポートがあります。
海外講師がレッスンをしてくれる時なども随時あり、本格的に始めたいという方に非常におすすめのスタジオです。
ピラティスはもともと医療から発祥しているため、女性に限らず男性、年配の方も多く参加しています。
| 料金/月 | 通い放題 12,963円 月4回 8,565円 |
| 体験料金 | 1000円 |
| ポイント | ピラティス専門 日本最大級 |
| ウェブサイト （体験予約） |
ピラティススタイル |
体験予約はこちら↓
basi ピラティス （バシピラティス）
日本でも数少ない、ピラティス専門スタジオです。
ピラティス専用マシンを完備しており、朝からレッスン数も豊富です。
グループレッスンでも、平均3名程という少人数制のため、ピラティスが初めての方でも安心して受ける事が可能です。
basiピラティスのインストラクターは全員がスタジオ専属の社員であり、皆basiピラティスの資格を有し、会社が定める厳しい基準をクリアしているため、質の高いレッスンを受けることが可能です。
| 料金/月 | 16,500円（通い放題） 10,800円（４回） |
| 体験料金 | 1000円 |
| ポイント | ピラティス専門 少人数制 |
| ウェブサイト （体験予約） |
basiピラティス |
体験予約は公式ホームページから ↓
50・60代女性、ヨガウェアは何着る？
いざヨガに行ってみようと思っても、何を着たらいいのか、わからないという悩みもよく聞きます。
ヨガに行くときの服装は、常温スタジオでは、ゆったりとしたジャージ素材のズボンやレギンス、動きやすいTシャツなどで構いません。
ホットヨガの場合は、通気性のいいTシャツやスパッツで十分です。
特に常温ヨガでは寒く感じる場合もあるため、長袖や羽織もあると安心です。
50代・60代女性の初心者こそヨガがおすすめ
ダイエットや運動不足、肩こりや腰痛改善はもちろん、自律神経系や更年期の不調改善などに効果が高いとされるヨガを始める50代60代以上の女性が増えています。
ちょうど更年期に入り、ホルモンバランスの変化により不調を感じやすく、さらに代謝が悪くなって太りやすくなるこの時期にヨガを取り入れることで、その心身の変化に効果は大きく表れると言われています。
初心者だから、身体が硬いから、ヨガを始めるには遅すぎるからという心配はありません。
ぜひ初心者や女性会員も多いスタジオで一度体験を受けてみましょう。
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