ツイスト 骨盤と内腿の使い方がコツ！ねじった三角のポーズの効果とやり方を解説！
ねじった三角のポーズのやり方と効果の紹介です。骨盤を正面に平行にして内腿を締めることが、安定とツイストのコツと注意点です。内臓機能の活性化、リフレッシュ効果も期待できるポーズです。できない場合は、足の幅の調節などの軽減をして練習をしましょう。
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仰向け 橋のポーズ（セツバンダーサナ）で骨盤底筋を鍛える！できない場合のやり方も紹介！
橋のポーズ（セツバンダーサナ）とは、サンスクリット語で「セツバンダーサナ」、英語で「Bridge Pose」と呼ばれます。仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げるポーズで、臀筋やハムストリングス、骨盤底筋を強化し、胸を開く効果が期待できます。できない場合は股関節ほぐしなどから取り入れてみましょう。
ヨガ 朝ヨガ vs 夜ヨガ、効果が違うって知ってた？それぞれの特徴やメリット・デメリット、おすすめのポーズ
ヨガは、時間を問わずいつでも行えるものですが、実は「朝にするヨガ」と「夜にするヨガ」では、期待できる効果がまったく違うということは知っていますか？時間帯によって体の状態も心の働きも変わるため、ヨガをするタイミングを意識するだけで、驚くほど心...
立位 木のポーズ（ツリーポーズ）の効果とやり方！ふらつく方は足の位置がポイント
木のポーズ（ツリーポーズ）の効果とやり方を画像で初心者にもわかりやすく紹介しています。体幹を鍛える効果が期待できるポーズです。ふらついてできない場合はコアを意識しましょう。骨盤は正面に向けて床に垂直に保つことがポーズを深めるコツです。足の位置はバランスが取れる場所で構いません。
座位 船のポーズ（ナヴァーサナ）のやり方と効果！腸腰筋を鍛えて「できない」を克服！
船のポーズ（ボートポーズ）は、サンスクリット語でナヴァーサナと呼ばれ、腹筋と背筋を使ってお尻を支点に船のようにV字を作るポーズです。腹筋、背筋、腸腰筋や前腿のトレーニング効果が期待でき、できない場合はベルトなどを使って補助を使いながら練習するのが上達のコツです。
座位 長座前屈の効果とコツ！苦手な方必見！背中を丸めずに伸ばすのがポイント
長座前屈のポーズ（パスチモッターナーサナ）のやり方と効果を画像で紹介しています。腿、膝裏、アキレス腱の柔軟性を高め、リフレッシュ効果が期待できる基本のポーズです。苦手意識のある方も多いですが、骨盤や股関節の使い方のコツを理解することで、練習を深めることができます。
逆転 イルカのポーズ（ドルフィンポーズ）の効果と練習のやり方！ヘッドスタンドができない方におすすめ！
ヨガのイルカのポーズ（ドルフィンポーズ）の効果と練習のやり方を紹介しています。イルカのポーズは、肩や背中を強化する効果が期待でき、ヘッドスタンドの練習にもおすすめのポーズです。ダウンドッグのコツとやり方は似ており、頭の位置や肩の使い方ができない場合のコツです。
仰向け 寝たままできる！スプタバッダコーナーサナの効果や練習方法をご紹介！
仰向け合せきのポーズは、サンスクリット語で「スプタバッダコーナーサナ」と呼ばれます。仰向けで足裏を合わせて両膝を開くポーズで、股関節の柔軟性アップや、そけい部のストレッチ、リラックス効果などが期待できます。股関節や膝が痛い場合はブロックなどを使った軽減法で練習しましょう。
ツイスト 捻ったピラミッドのポーズは肩こりや内転筋強化の効果で女性におすすめ！やり方とポイントを解説！
捻ったピラミッドのポーズ（ツイストピラミッド）のやり方と効果を画像で紹介しています。肩こり解消や冷え性の改善などの効果が期待できます。骨盤を床に平行に保ってツイストすることがやり方のコツです。できない場合はブロックを利用するのがおすすめです。
膝位・四つん這い やり方次第で腰痛の原因に?!三日月のポーズの効果とできない場合の練習のコツを徹底解説!
三日月のポーズ（アンジャネアーサナ）の効果効能とやり方のコツを紹介しています。三日月のポーズは、前腿や股関節を伸ばし疲労回復効果などが期待できますが、腰痛を引き起こす原因ともなりかねます。できない場合や膝が痛む場合は道具を使い、骨盤を立てて腹筋を使って腰を反らずに胸を反るようにして呼吸を深めることがやり方のコツです。