捻ったピラミッドのポーズ（ツイストしたピラミッドポーズ）は、サンスクリット語で「Parivritta Prasarita Padottanasana（パリブリッッタ・プラサーリタ・パードゥッターサナ）」、英語で「Twisted-Pyramid-Pose」と呼ばれます。
ピラミッドのポーズから上半身をツイストするポーズです。
サンスクリット語のParivritta（パリブリッタ）には、「捻った」という意味があります。
捻ったピラミッドのポーズの、効果や練習のやり方とコツをまとめました。
捻ったピラミッドのポーズ（ツイストピラミッド）の効果
- ハムストリングスのストレッチ
- 内臓機能の活性化
- 肩甲骨周りの肩こり解消
- 冷え性改善
- 足のむくみ解消
- 内転筋の強化
腹部からツイストすることで、内臓機能活性化や、肩から腕を使うことで肩こり解消にも効果が期待できます。
捻ったピラミッドのポーズ（ツイストピラミッド）のやり方
捻ったピラミッドのポーズ（ツイストピラミッド）の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。
捻ったピラミッドのポーズ（ツイストピラミッド）
- STEP1足を開いて立つ両足を肩幅より少し広めに開いて立ち、腰に両手を当てます。
- STEP2（吐）床に平行のところまで前屈息を吐きながら、骨盤から前傾させて上半身が床と平行になるところでストップ。
- STEP3（吸）片手を床につく左手を顔の前の床につきます。右手は仙骨の上に置き、骨盤が動かないようにチェックしましょう。
- STEP4（吐）ツイストする息を吐きながら上半身を右側にひねります。右の骨盤が上がらないようにし、骨盤が床に平行なことを確かめたら右手を上に伸ばします。
ピラミッドのポーズから続けて行うシークエンスとしてもおすすめです。
練習のコツとポイント
・骨盤が床に平行な位置を保つ
・足の外側が浮かないように両足で床を踏む
・腰が丸まらないように気をつける
・肩甲骨から腕を使い、上下に伸ばした腕が一直線になるようにする
片手が床に届かない場合は、ブロックを顔の前に置いて使いましょう。
よくある質問
捻ったピラミッドのポーズ（ツイストピラミッド）とは？
A. 捻ったピラミッドのポーズ（ツイストピラミッド）は、サンスクリット語で「Prasarita Padottanasana（プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ）」と言われ、ピラミッドのポーズから上半身をツイストします。
捻ったピラミッドのポーズ（ツイストピラミッド）の効果は何ですか？
A. 腸の働きを活性化、肩こり解消・ハムストリングスのストレッチ・冷え性改善・足のむくみ解消・内転筋の強化などの効果が期待できます。
捻ったピラミッドのポーズ（ツイストピラミッド）の練習のコツは？
A.左右の骨盤が床に平行な状態で行います。片手を仙骨に当てて練習をしましょう。
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