ヨガ

うつ伏せ

猫背改善に効果的!コブラのポーズのやり方と腰が痛い場合のコツ

ヨガのコブラのポーズのやり方と効果を写真で消化しています。お腹をストレッチし、背筋を鍛えるため、猫背、姿勢改善の効果が期待できます。腰が痛いという方は、無理をせずに腹筋を使って腰を守りながら練習することがコツです。
立位

立位の前屈のポーズの効果とコツ!腿ウラが硬くてもできる練習方法を紹介

立位の前屈のポーズのやり方と効果を画像で紹介しています。柔軟性を高め、リフレッシュ効果が期待できる基本のポーズです。苦手意識のある方も多いですが、骨盤や膝の使い方のコツを理解することで、練習を深めることができます。
逆転

股関節と骨盤の使い方がコツ!ダウンドッグのやり方と効果

ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)のやり方と効果を画像で紹介しています。コツは、股関節や骨盤の使い方で背骨と腰をしっかりと伸ばすことです。かかとは床につなかくても、太ももやふくらはぎ、背中の身体の背面全体を伸ばすように意識するのがポイントです。頭痛がする場合は段階的に、練習して苦手を克服しましょう。
うつ伏せ

肩甲骨の使い方がコツ!アップドッグ(上を向いた犬のポーズ)のやり方と効果

アップドッグ(上を向いた犬のポーズ)のやり方と効果を画像で紹介しています。コブラのポーズとの違いは、腰の反り具合がアップドッグの方が深く、腰痛やヘルニアの方は、コブラのポーズからの練習がおすすめです。肩甲骨周辺の筋力のアップや、背筋強化の効果が期待できます。肩甲骨の使い方がポーズのポイントです。
立位

体幹がポイント!戦士のポーズ3(ウォーリア3)のやり方と効果

戦士のポーズ3のやり方と効果の紹介です。骨盤の向きは正面にし、かかとを浮かせずにポーズをとることが練習のコツです。ハイランジのポーズとの違いは、後ろ足の使い方です。戦士のポーズ1は、英語でWarrior1、サンスクリット語でヴィーラバドラーサナと呼ばれ、別名で英雄のポーズとも呼ばれるヨガの基本のポーズです。
立位

骨盤の向きがポイント!ヨガの戦士のポーズ1の効果とやり方を解説

戦士のポーズ1のやり方と効果の紹介です。骨盤の向きは正面にし、かかとを浮かせずにポーズをとることが練習のコツです。ハイランジのポーズとの違いは、後ろ足の使い方です。戦士のポーズ1は、英語でWarrior1、サンスクリット語でヴィーラバドラーサナと呼ばれ、別名で英雄のポーズとも呼ばれるヨガの基本のポーズです。
立位

太陽礼拝Bのポーズの順番とやり方。全身に効果的なシークエンスを覚えよう!

太陽礼拝bのポーズ(アーサナ)の順番とやり方を写真で解説しています。太陽礼拝のバリエーションの一つで、全身を使うためダイエットだけでない効果も多くあります。アシュタンガヨガでも必ず取り入れられる太陽礼拝のシークエンスを練習してみましょう。
立位

骨盤の向きと足の位置がポイント!戦士のポーズ2のやり方と効果を解説

戦士のポーズ2のやり方と効果の紹介です。下半身の強化の効果があり、膝の位置と骨盤の向きが練習のコツです。戦士のポーズ2は、英語でWarrior2、サンスクリット語でヴィーラバドラーサナと呼ばれ、別名で英雄のポーズとも呼ばれるヨガの基本のポーズです。
ヨガ

ヨガ呼吸法の種類と名前!自律神経を整え瞑想効果を高める7つの基本のやり方を紹介!

代表的なヨガ呼吸法の種類と名前、効果とやり方を紹介しています。ヨガの呼吸法は、ポーズや瞑想と同じくらいに重要とされ、自律神経を整え瞑想効果をアップさせるとも言われています。難しいと感じる場合は、短い時間から徐々に増やしていくのが練習のコツです。夜寝る前に行うことで安眠効果などが期待できます。禁忌のある呼吸もあるため、不安な場合は必ず指導者と共に行いましょう。
ヨガ

【体験口コミ】美温ホットヨガスタジオの料金や溶岩ヨガレッスンの感想!

美温ホットヨガスタジオの体験口コミです。富士溶岩石を使っていると評判のホットヨガスタジオ美温(bion)の、料金やクラスのきつさ、雰囲気、そして実際の効果などを写真と共に紹介しています!
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