50代男性の、習い事や休みの日の過ごし方として、「ヨガ」が人気です。
アメリカのイケメン俳優や、スティーブ・ジョブズ、イチローなど、
世界的に有名な方々もヨガをしていると評判になり、アラフォー・アラフィフ世代の男性にも「ヨガ」が広まっているのです。
しかしヨガは女性ばかりじゃないの？という中高年の男性のために、50代だからこそ初心者でも始めたいヨガの効果や、おすすめスタジオ、ウェアなどを紹介します。
目次
50代男性に効果大。ヨガのメリットとは？
50代になると、基礎代謝や体力が減り、これまでと同じ量を食べていても太る、お腹だけ脂肪がついていくという方も増えてきます。
ヨガは、ゆっくりとした動きで筋肉を使っていく運動のため、筋力を無理なくアップすることができます。
また、ダイエット効果などの健康的なメリットはもちろん、ビジネスマンに人気のマインドフルネスの要素も多く含みます。
運動不足解消、体脂肪率の減少や高血圧の予防など、ヨガで身体を動かすことは健康に直接的に作用するでしょう。
身体全体を使った運動のため、背骨のゆがみも整え、腰痛にも効果があり、さらにそれにより体幹が鍛えられるため、ゴルフをされる男性も多くヨガを始めています。
さらに、瞑想効果やリラックス効果もあるため、自律神経を整え、集中力アップによる仕事やスポーツパフォーマンスの向上があげられます。
ヨガを好きな女性は多く、男女で共通の趣味として、夫婦やカップルで生涯スポーツとして一緒に楽しむことも可能です。
・運動不足、ダイエット効果
・ヨガと瞑想で集中力のアップ
・リラックス効果で心身の健康
・筋トレ効果
・女性との共通の趣味
初心者の中年男性でもヨガは可能？
「これまで運動経験がない」または「昔はスポーツ好きだったが年齢と共に運動量が減った。」という方にこそ、ヨガの効果は大きく感じられます。
筋力のアップや運動不足の解消は、すぐに体感できるでしょう。
身体が硬くてもヨガはできるものですので、初心者でも続けていれば、いずれ可動域も広がってきます。
足腰や股関節に違和感を感じやすい中年期に、メンテナンスとしてヨガで動かす習慣は、今後の老化防止や身体の不調の予防となります。
50代になると仕事の面でも責任が大きくなり、なかなか趣味のスポーツに時間を取る時間もなくなり、運動不足になる方も増えてきます。
さらに食生活も乱れると、体重は増える一方です。
ヨガは、短時間のストレッチでもとても効果が期待できます。
一度、男性も可能なヨガスタジオなどに行ってみて、雰囲気を見てみるといいでしょう。
男性会員が多い初心者向けヨガスタジオ
たくさんのヨガの効果を知ってはいても、ヨガスタジオは女性が多いのが現状。
男性、特に50代以降の中年男性でヨガ初心者の方は、体験レッスンを受けに行くのは勇気がいる、周りの目線が気になるという方も多いです。
そこで、男性会員の割合も多くて男性でも気軽に行きやすい、おすすめのヨガスタジオを紹介します。
初心者の男性は恥ずかしい気持ち、女性からの視線に緊張するという方も多いでしょう。
そこで、まずは大手や男性インストラクターが代表を務めるタジオがおすすめです。
・男性の会員の割合が他より高い
・男性更衣室も完備
・女性会員も慣れている
・40、50代の男性インストラクターや生徒もいる
zen place yoga (ゼン プレイス ヨガ)
全米で最も人気のyogaworks流ヨガを教えてくれます。
インストラクターも本格的な人が多く、全米ヨガアライアンス200時間・500時間を終了した経験豊かなインストラクターが多いため、初心者の方も安心して通うことができます。
マインドフルネスや瞑想などを重視しているため、集中力をアップさせたい、精神力を鍛えたいというビジネスマンに最適なヨガスタジオです。
登録する店舗のグレードにもよりますが、登録したところ以外の他の系列店舗に通うこともできます。
常温ヨガのスタジオ、ホットヨガのスタジオ、常温とホットヨガの両方ができるスタジオなど多数ありますので、男性でホットヨガは暑すぎる・常温もやりたいという方にもおすすめです。
さらに、男性に人気のアシュタンガヨガのクラスもあり、筋力をアップさせたり、スポーツのパフォーマンスをアップさせたい方にも口コミで人気です。
| 料金/月 (グレード2の場合) |
月4回 9,625円 通い放題 14,960円 |
| 体験料金 | 1,000円 |
| ポイント | ・アメリカのヨガワークス流 ・瞑想やマインドフルネス重視 ・全店舗男性可能 |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://www.zenplace.co.jp/yoga |
店舗
zen place はグループ全体ではなんと100店舗以上を展開しています。
今回紹介しているzen place yogaは、東京・神奈川に8店舗、関西に4店舗です。
＜東京・神奈川＞
| 東京 | 銀座 | 東京都中央区銀座3-2-10 並木ビル2F |
|---|---|---|
| 人形町 | 東京都中央区日本橋人形町1-17-7 ナンヤビル７階 | |
| 五反田 | 東京都品川区東五反田2丁目2番2号 松楽ビル7階 | |
| 下北沢 | 東京都世田谷区北沢3-21-2 TOHYAMAビル2F | |
| 茗荷谷 | 東京都文京区小石川5-5-2 信濃路ビル6F | |
| 二子玉川 | 東京都世田谷区玉川3-7-1 新二子玉川ビル4F | |
| 吉祥寺 | 東京都武蔵野市吉祥寺本町1-4-11 吉祥寺ナインビル3F | |
| 神奈川 | 横浜 | 神奈川県横浜市西区北幸2-1-22 永岡ビル2F |
ヨガを始めるか迷っている人も、ぜひ一度体験だけでも受けてみることをおすすめします。
体験レッスン予約は公式サイトから↓
スタジオヨギー
スタジオヨギーは、ヨガインストラクター養成講座や、ワークショップも多く開催しており、
全国で質の高いクラスを提供すると口コミで評判のヨガスタジオです。
ヨガインストラクターの私自身、実際に行ったことがありますが、インストラクターは知識がしっかりとあります。
ドロップインで毎回払っている方（会員でない方）も多く、初回は3回チケットを4500円で購入できるので、都度払いをしたい方にはとてもおすすめです。
男性のヨガインストラクターも多く在籍しているため、
男性インストラクターのクラスを選べば、女性ばかりの中で肩身の狭い想いもしなくて済むでしょう。
| 料金/月 | 通い放題 15,620円 月4回 10,120円 ドロップイン 3,300円 |
| 体験料金 | 1,000円 |
| ポイント | ・男性講師が多くいる ・質がよく、男性会員割合も高い |
| 店舗 | 新宿、有楽町、渋谷、中目黒、五反田など全国各地 |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://www.studio-yoggy.com/ |
リラヨガ・インスティテュート
リラヨガ・インスティテュートは、東京で1店舗のみ運営しているスタジオです。
「本物のヨガを、日本全国へ届けたい」という想いで、これまで指導した生徒の数は約3万人、養成に携わったインストラクターの数は1,200名を超える乳井 真介さんが代表のヨガスクール。
乳井さんは、ヨガの有名雑誌「ヨガジャーナル」の表紙を飾ったり、監修をしたりと、全国で有名です。
その他のスタッフも、日本統合医学協会認定のヨガインストラクター資格を取得。
体の動きに対して、どの骨や筋肉が使われているのかといった解剖学の知識を踏まえてレッスンをしてくれます。
そのため、ただダイエットに留まらず、日常生活での身体の使い方なども理解でき、姿勢改善にも繋がります。
身体の使い方をしっかり知って、解剖学的、医療的な視点から長期的な健康を目指す方におすすめです。
健康を全面的にサポートしてくれる、老若男女、全ての人におすすめできるヨガスタジオです。
| 料金/月 | 通い放題 9,000円 4回 8,000円 |
| 体験料金 | 1回 2,000円 3回 3,000円 |
| ポイント | ・本格ヨガ ・医療的、解剖学的 |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://lilayoga.jp/ |
店舗
学芸大学駅東口からりそな銀行のある交差点を左に直進するとあるバス通りに面したビルです。駅から徒歩1分です。
| 住所 | 東京都目黒区鷹番2-20-18 久留美ビル３F |
ダイエットや筋トレとしてヨガを練習したい方におすすめ
健康やリラックス効果の他に、筋力トレーニングやダイエットを目的にヨガをしたい男性もいるでしょう。
その場合は、アシュタンガヨガなどの「運動量の多い種類のヨガ」を行っているスタジオがおすすめです。
IYC（インターナショナルヨガセンター）
アシュタンガヨガの第一人者、ケンハラクマさん主宰のヨガスタジオです。
早朝7時からレッスンがあり、仕事前にも通うことが可能です。
運動量の多いアシュタンガヨガがメインですが、ゆったりとしたハタヨガや陰ヨガなども学べます。
ケンハラクマさんも同じくらいの年代の男性であるため、男性でヨガを長く練習している生徒もたくさん集まっています。
| 料金/月 | １回 3,000円 4回 10,800円 |
| 体験料金 | 3,000円 |
| ポイント | ・早朝ヨガ ・ケンハラクマさん主宰 |
| 店舗 | 表参道・飯田橋・高円寺 |
| ウェブサイト （体験予約） |
http://www.iyc.jp/yogastudios/kudaniidabashi |
＜ケンハラクマさんの著書＞
まずは安く体験だけしてみたい方におすすめ
ヨガは始めてのため、まずは続けられるかどうか体験をしてみたい。
という方には、大手ヨガスタジオの体験レッスンがおすすめです。
安い料金で体験が受けられるためです。
ホットヨガのカルド（CALDO）
全国に60店舗以上を展開する大手ヨガスタジオです。
カルドが男性におすすめなのは、店舗によってホットヨガだけでなく、ジム施設も使えることです。
「ヨガだけじゃ物足りない」という方にも、ヨガとジムの両方をカルドでトレーニングできるため、好評です。
筋力トレーニングや有酸素運動ができる最新のフィットネス施設を用意しているスタジオもありますので、本気で体を鍛えたい方にも最適な環境が整っています。
会員の半数以上がヨガ初心者のため、安心して通うことができます。
| 料金/月 （新宿店の場合） |
通い放題 10,700円 月４回 9,000円 |
| 体験料金 | 0円～ |
| ポイント | ・初心者向け ・ジム利用が可能 |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://www.hotyoga-caldo.com/ |
体験予約は公式ホームページから ↓
LAVA（ラバ）
国内最大店舗数のホットヨガLAVAは、男性でも通える店舗が多くあります。
さらに嬉しいのが、男性専用のクラスがあることです。
店舗によりますが、男性専用クラスの頻度は週1〜2以上で開催されています。
月会費も安く、8割の会員がヨガ初心者のため、男性の初心者の方でも安心して始められます。
| 料金/月 （店舗による） |
全店舗通い放題 16,800円 通い放題(2店舗OK) 7,800～15,800円 月4回 6,800～10,800円 1回券 3,300～3,700円 |
| 体験料金 | 手ぶらで0円 |
| ポイント | ・日本最大級 ・男性数も多い ・初心者向け ・シャワーや更衣室がきれい |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://yoga-lava.com/ |
体験予約は公式サイトから↓
50代男性、ヨガウェアは何着る？
いざヨガに行ってみようと思っても、何を着たらいいのか、わからないという悩みもよく聞きます。
男性がヨガに行くときの服装は、常温スタジオではジャージや動きやすいTシャツなどで構いません。
ホットヨガの場合は、通気性のいいTシャツ、短パンで十分です。
50代男性の自分磨きや習い事はヨガがおすすめ
ゴルフやスポーツの上達目的はもちろん、男性の自分磨きの方法、や運動不足の改善の休日の過ご仕方として、ヨガの人気が高まっています。
50代になると、基礎代謝が落ちてきて、これまでの同じ生活でも体重や体脂肪がつきやすくなる時期です。
仕事も忙しく、なかなか時間も取れないからこそ、手軽にできるヨガがおすすめです。
女性と共通の趣味として楽しんだり、
一緒にヨガスタジオに通う、新しいデートプランにもなります。
女性のイメージの多かったヨガですが、男性も増えています。
ぜひ一度体験に行ってみてください。
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