立位 三角のポーズは解剖学的な効果が豊富！できない場合の注意点ややり方のコツを徹底解説！
三角のポーズ（トリコナーサナ）のやり方と効果の紹介です。骨盤と胸を開いて上半身が下に向かないようにするのがコツと注意点です。体側を強く伸ばして内臓機能を活性化する効果も期待できるポーズです。脇腹を伸ばすことが目的のため、手が床につかない場合はブロックを使って軽減しましょう。
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立位 骨盤の向きがポイント！ヨガの戦士のポーズ1の効果とやり方を解説
戦士のポーズ1のやり方と効果の紹介です。骨盤の向きは正面にし、かかとを浮かせずにポーズをとることが練習のコツです。ハイランジのポーズとの違いは、後ろ足の使い方です。戦士のポーズ1は、英語でWarrior1、サンスクリット語でヴィーラバドラーサナと呼ばれ、別名で英雄のポーズとも呼ばれるヨガの基本のポーズです。
立位 肩甲骨の使い方がコツ！半分の前屈ポーズの効果とやり方を紹介
ヨガの半分の前屈のポーズ（アルダウッターナーサナ）のやり方と効果を画像で紹介しています。肩甲骨を下げて腰と首を伸ばすことで、胸を開いて姿勢改善効果も期待できます。身体が硬く床に手が届かない場合の練習のコツも参考にしてください。
立位 スクワット並みの効果！ヨガのチェアポーズ（椅子のポーズ）のやり方とコツ
ヨガの椅子のポーズ（チェアポーズ）は、下半身の筋肉をスクワット並みに強化できる効果が期待できます。ヨガの中でも「インテンスポーズ」(強力なポーズ)と言われており、コツを理解しなければ体を痛める原因となるため注意も必要です。
立位 スタンディングスプリット（天地開脚）の練習のやり方とコツ
スタンディングスプリット（天地開脚）は、むくみ改善や足と股関節の柔軟性アップなどの効果が期待できるヨガポーズ。上達のコツ、出来ない理由別の練習の仕方や、準備ポーズなどを画像入りで解説します！
立位 太陽礼拝Bの順番とコツ！アシュタンガヨガでも行う全身に効果的なヨガ
太陽礼拝Bのポーズ（アーサナ）の順番とやり方、コツを写真で解説。呼吸とタイミングも記載しています。太陽礼拝のバリエーションの一つで、全身を使うためダイエットだけでない効果も！アシュタンガヨガでも必ず取り入れられるシークエンスを練習してみましょう。
立位 バランスと柔軟性がコツ！出来ない場合の練習法も。ウッティタハスタパーダングシュターサナのやり方
足の親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）の効果とやり方を紹介しています。足の親指を掴んで立つポーズは、一本足のポーズと呼ばれることもあり、バランス感覚と足の柔軟性が必要なポーズです。体幹の強化や股関節柔軟性アップ効果が期待できます。できない場合は、足裏にタオルやベルトをかけて使うやり方がおすすめです。
立位 パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ ）は骨盤の向きがやり方のコツ！脇腹を伸ばすポイントを紹介！
パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ ）のやり方と効果の紹介です。骨盤の向きは正面にし、かかとを浮かせずにポーズをとることが練習のコツです。パールシュヴォッタナーサナは、体側を強く伸ばして内臓機能を活性化する効果も期待できるポーズです。足の柔軟性が必要なため、難しい場合はブロックを使って軽減しましょう。
立位 冷え性におすすめの「ピラミッドのポーズ」の効果とやり方！手の使い方でバリエーションが広がる！
ピラミッドのポーズ（プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ）のやり方と効果を画像で紹介しています。背骨を伸ばしてハムストリングスを伸ばすことで、冷え性改善などの効果が期待できます。手のバリエーションで、肩こり解消にも効果的なポーズです。
座位 ブッダのポーズ&花輪のポーズ（マーラーサナ）で骨盤底筋を鍛えよう！効果や痛い場合のやり方を紹介！
ブッダのポーズは両脚を肩幅以上に開き、つま先を外側に向け、胸の前で両手を合わせてからお尻を落としていくポーズです。さらに腰を落としてしゃがみ、膝の内側に両ひじを当てて押し合うポーズを花輪のポーズ（マーラーサナ）と呼びます。どちらも骨盤底筋を鍛え、股関節の柔軟性をアップする効果が期待できます。やり方のコツは、骨盤を立てて行うことです。