サンスクリット語で「Utthita Hasta Padangusthasana（ウッティタ ハスタ パーダングシュターサナ」と呼ばれる、足の親指を掴んで立つポーズ。
英語で「Extended Hand-To-Big-Toe Pos」と呼ばれます。
サンスクリット語のUtthitaには「伸びた」、Hastaには「手」、Padangusthaには「足の親指」という意味があることに由来しています。
足の親指を掴んで立つポーズの、効果や練習のやり方とコツを紹介します。
足の親指を掴んで立つポーズの効果
- 太ももの強化
- 体幹の強化
- バランス感覚のアップ
- 臀筋（お尻）の強化
- 足と股関節の柔軟性のアップ
- 腸腰筋の強化
立った状態で、足を伸ばして横に開くため、足の柔軟性とバランス感覚が必要なポーズです。
親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）のやり方
親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。
親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）
- STEP1直立（山のポーズ）マットの上に立ちます。
- STEP2足を掴む右手の親指・人差し指・中指の３本で、右足の親指を膝の内側からつかんでバランスをとります。
- STEP3（吸）膝を伸ばす背筋を伸ばし、息を吸いながら、右足を前へ押し出し膝を伸ばしていきます。
- STEP4（吐）足を横に開く息を吐きながら足を右側へ開きます。
このとき足を高く上げるよりも、腰と左足が伸びていることを意識しましょう。
目線は左側に向けます。下半身は強く保ち、骨盤と胸は正面へ向けたままにしておきましょう。
できない場合の練習のやり方
足をつかんで膝を伸ばすことが難しい場合は、ベルトやタオルを使いましょう。
タオルやベルトを使った練習のやり方
- STEP2（吸）ベルトを足にかける足指を掴む代わりに、足の裏にベルトをかけます。
ベルトの長さは調整し、膝が伸びる位置で、ベルトを持ちます。
- STEP3（吐）足を開く掴んだベルトの位置を変えないようにしながら、ゆっくりと足を開いていきます。
練習のコツとポイント
・手の親指、人差し指、中指の3本で足の親指を掴む
・腰が曲がらないように、背筋を伸ばして胸を張る
・軸足の内側に意識を向けてバランスを保つ
腰や足首に不安のある方は控えましょう。
よくある質問
足の親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）とは？
A. 足の親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）は、サンスクリット語で「ウッティタ ハスタ パーダングシュターサナ」と呼ばれ、片足で立って足を開くポーズです。
別名、「片足で立つポーズ」、「一本足のポーズ」と呼ばれることもあります。
別名、「片足で立つポーズ」、「一本足のポーズ」と呼ばれることもあります。
足の親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）の効果は何ですか？
A. 大腿四頭筋（太もも）、ハムストリングスの強化や体幹、臀筋の強化とバランス感覚アップなどの効果が期待できます。
足の親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）の練習のコツは？
A.上げた足のかかとは押し出して出来るだけ膝は伸ばしましょう。腰が丸まらないように胸を張ります。
できない場合の軽減法は？
A.ベルトやタオルを足にかけて練習しましょう。
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