うつ伏せ 猫背改善に効果的！コブラのポーズのやり方と腰が痛い場合のコツ
「コブラのポーズ」のやり方と効果を画像付きでご紹介。お腹をストレッチし背筋を鍛えるヨガポーズのため、猫背や姿勢改善の効果が期待できます。腰が痛い場合のコツも併せてご紹介。
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立位 スタンディングスプリット（天地開脚）の練習のやり方とコツ
スタンディングスプリット（天地開脚）は、むくみ改善や足と股関節の柔軟性アップなどの効果が期待できるヨガポーズ。上達のコツ、出来ない理由別の練習の仕方や、準備ポーズなどを画像入りで解説します！
立位 太陽礼拝Bの順番とコツ！アシュタンガヨガでも行う全身に効果的なヨガ
太陽礼拝Bのポーズ（アーサナ）の順番とやり方、コツを写真で解説。呼吸とタイミングも記載しています。太陽礼拝のバリエーションの一つで、全身を使うためダイエットだけでない効果も！アシュタンガヨガでも必ず取り入れられるシークエンスを練習してみましょう。
ツイスト 腰痛やお尻のコリに！ワニのポーズの効果・コツ・痛い時の優しい方法を紹介
ワニのポーズの効果とやり方のコツを紹介しています。ワニのポーズはサンスクリット語では「ジャタラ・パリヴァルタナーサナ」と呼ばれ、「お腹を捻る」という意味があります。骨盤からツイストをすることで腹部のマッサージはもちろん、腰やお尻のストレッチで腰痛緩和効果も期待できるポーズです。体幹で足の重さを支えなければ、逆に腰痛の原因ともなりかねないため注意が必要です。
立位 バランスと柔軟性がコツ！出来ない場合の練習法も。ウッティタハスタパーダングシュターサナのやり方
足の親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）の効果とやり方を紹介しています。足の親指を掴んで立つポーズは、一本足のポーズと呼ばれることもあり、バランス感覚と足の柔軟性が必要なポーズです。体幹の強化や股関節柔軟性アップ効果が期待できます。できない場合は、足裏にタオルやベルトをかけて使うやり方がおすすめです。
仰向け 針の穴のポーズ（スチランドラーサナ）でお尻のコリを解消！やり方とコツを解説
針の穴のポーズ（針の目のポーズ）とは、サンスクリット語で「スチランドラーサナ」と呼ばれます。仰向けでお尻や腰回りをストレッチしてほぐす効果があるポーズです。床から肩・腰・仙骨が浮かないようにしてポーズを取るのがやり方のコツです。股関節や腿裏に痛みがある場合は、ベルトなどを利用しましょう。
座位 ヨガの開脚前屈のポイントと効果効能！腰が痛い、背中が曲がる原因と柔らかくなるコツとは？
開脚前屈のポーズ（ウパヴィシュタコーナーサナ）のポイントと効果効能を紹介しています。柔らかくなることが目的に見えますが、開脚の角度は90度〜120度程度で調整します。膝とつま先を天井に向けて腰（背中）が曲がらないようにするのがポイントです。骨盤調整やリラックス効果などが期待できます。
立位 パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ ）は骨盤の向きがやり方のコツ！脇腹を伸ばすポイントを紹介！
パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ ）のやり方と効果の紹介です。骨盤の向きは正面にし、かかとを浮かせずにポーズをとることが練習のコツです。パールシュヴォッタナーサナは、体側を強く伸ばして内臓機能を活性化する効果も期待できるポーズです。足の柔軟性が必要なため、難しい場合はブロックを使って軽減しましょう。
立位 冷え性におすすめの「ピラミッドのポーズ」の効果とやり方！手の使い方でバリエーションが広がる！
ピラミッドのポーズ（プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ）のやり方と効果を画像で紹介しています。背骨を伸ばしてハムストリングスを伸ばすことで、冷え性改善などの効果が期待できます。手のバリエーションで、肩こり解消にも効果的なポーズです。
うつ伏せ 肩甲骨の使い方がコツ！アップドッグ（上を向いた犬のポーズ）のやり方と効果
アップドッグ（上を向いた犬のポーズ）のやり方と効果を画像で紹介しています。コブラのポーズとの違いは、腰の反り具合がアップドッグの方が深く、腰痛やヘルニアの方は、コブラのポーズからの練習がおすすめです。肩甲骨周辺の筋力のアップや、背筋強化の効果が期待できます。肩甲骨の使い方がポーズのポイントです。