ツイスト 腰痛やお尻のコリに！ワニのポーズの効果・コツ・痛い時の優しい方法を紹介
ワニのポーズの効果とやり方のコツを紹介しています。ワニのポーズはサンスクリット語では「ジャタラ・パリヴァルタナーサナ」と呼ばれ、「お腹を捻る」という意味があります。骨盤からツイストをすることで腹部のマッサージはもちろん、腰やお尻のストレッチで腰痛緩和効果も期待できるポーズです。体幹で足の重さを支えなければ、逆に腰痛の原因ともなりかねないため注意が必要です。
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立位 バランスと柔軟性がコツ！出来ない場合の練習法も。ウッティタハスタパーダングシュターサナのやり方
足の親指を掴んで立つポーズ（ウッティタハスタパーダングシュターサナ）の効果とやり方を紹介しています。足の親指を掴んで立つポーズは、一本足のポーズと呼ばれることもあり、バランス感覚と足の柔軟性が必要なポーズです。体幹の強化や股関節柔軟性アップ効果が期待できます。できない場合は、足裏にタオルやベルトをかけて使うやり方がおすすめです。
インドでヨガ 【インドのヨガアシュラム生活体験談】インドでヨガ留学するなら野犬や虫よけ対策が大切！
ヨガインストラクターの資格をインドで取得したときの実録ブログです。インドでヨガ留学するなら気を付けたいことを、体験談をもとにまとめました。事前に知っておくことで、アシュラムの生活に向けて上手に備えてくださいね。
仰向け 針の穴のポーズ（スチランドラーサナ）でお尻のコリを解消！やり方とコツを解説
針の穴のポーズ（針の目のポーズ）とは、サンスクリット語で「スチランドラーサナ」と呼ばれます。仰向けでお尻や腰回りをストレッチしてほぐす効果があるポーズです。床から肩・腰・仙骨が浮かないようにしてポーズを取るのがやり方のコツです。股関節や腿裏に痛みがある場合は、ベルトなどを利用しましょう。
座位 ヨガの開脚前屈のポイントと効果効能！腰が痛い、背中が曲がる原因と柔らかくなるコツとは？
開脚前屈のポーズ（ウパヴィシュタコーナーサナ）のポイントと効果効能を紹介しています。柔らかくなることが目的に見えますが、開脚の角度は90度〜120度程度で調整します。膝とつま先を天井に向けて腰（背中）が曲がらないようにするのがポイントです。骨盤調整やリラックス効果などが期待できます。
立位 パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ ）は骨盤の向きがやり方のコツ！脇腹を伸ばすポイントを紹介！
パールシュヴォッタナーサナ（体側を強く伸ばすポーズ ）のやり方と効果の紹介です。骨盤の向きは正面にし、かかとを浮かせずにポーズをとることが練習のコツです。パールシュヴォッタナーサナは、体側を強く伸ばして内臓機能を活性化する効果も期待できるポーズです。足の柔軟性が必要なため、難しい場合はブロックを使って軽減しましょう。
港区 【決定版】六本木のおすすめヨガスタジオを「体験が安い」「男性利用可」別に厳選紹介！
六本木の安く体験が受けられる、おすすめヨガ・ピラティススタジオを紹介しています。ホットヨガや常温ヨガか、男性可能か、マタニティや産後の子連れ可能か、駐車場があるか、初心者が行きやすいなど、料金の安さだけでないポイントから厳選しています。まずは体験レッスンに行くことをおすすめします。
立位 冷え性におすすめの「ピラミッドのポーズ」の効果とやり方！手の使い方でバリエーションが広がる！
ピラミッドのポーズ（プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ）のやり方と効果を画像で紹介しています。背骨を伸ばしてハムストリングスを伸ばすことで、冷え性改善などの効果が期待できます。手のバリエーションで、肩こり解消にも効果的なポーズです。
インドでヨガ RYT資格を取得するならインドがおすすめ！ヨガ留学のメリットとおすすめアシュラム修行について解説
ヨガの聖地と呼ばれるリシケシやアーユルヴェーダの発祥の地であるゴア、ケララ地方などの治安や資格取得の費用を比較。ヨガインストラクターになるための資格RYT200などを取りに短期留学を検討されている方向けの情報です。お勧めのアシュラムのある地方などを実体験で紹介しています。
アロマオイル グレープフルーツのアロマのおすすめの使い方とは？効果別の相性の良いブレンドも紹介！
グレープフルーツのアロマは、爽やかな柑橘の香りでリフレッシュ作用、脂肪燃焼の促進、消化不良やむくみの改善効果から、ダイエットにも効果的だと言われます。アロマバスや芳香浴に使うのがおすすめです。ブレンドはベースとなる香りに合わせると印象が変わり、フローラル系や樹木系のさっぱりした香りとも相性が良いです。