半分の魚の王のポーズの効果とやり方!座位のねじりの代表ポーズのコツとは?

半分の魚の王のポーズ(アルダマッツェーンドラーサナ)のやり方と効果 ツイスト

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半分の魚の王のポーズ(半魚王のポーズ)をご紹介します。

サンスクリット語でArdha Matsyendrasana(アルダマッツェーンドラーサナ

英語で「Half Lord of the Fishes Pose(ハーフロードオブザフィッシュポーズ)」と呼ばれるこのポーズ。

サンスクリットの「Ardha(アルダ)」には「半分」という意味があり、「Matsyendra(マッツェーンドラ)」は、インドの聖人の名前に由来しています。

ヨガの祖・シヴァが、妻にヨガについて教えていたのを、熱心に聞いていた魚を褒めて、魚の王とし、「マッツェーンドラ」と名付けたと言われています。

座位のツイストの代表的なポーズである半分の魚の王のポーズの、効果練習のやり方とコツをまとめました。

 

半分の魚の王のポーズ(アルダマッツェーンドラーサナ)の効果

半分の魚の王のポーズの効果のある身体部位

    • 腹部のマッサージ
    • 内臓の活性化
    • デトックス効果
    • 自律神経のバランスを整える
腰や背骨に不安がある肩や妊娠中、整理中は控えたほうが良いポーズとされています。

半分の魚の王のポーズ(アルダマッツェーンドラーサナ)のやり方

半分の魚の王(半魚王)のポーズ(アルダマッツェーンドラーサナ)の詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。

半分の魚の王のポーズ
  • STEP1
    杖のポーズ(ダンダーサナ)
    マットの上で足を伸ばして座ります。
    両足は閉じて、内腿は締め、骨盤を立てて背骨を床に垂直に立てます。
    足を前に伸ばして座った杖のポーズ
  • STEP2
    右足を左足の外側に置く
    右ヒザを曲げて左足の外側に置きます。
    ヒザを立ててもう片足の外側へ置く
  • STEP3(吸)
    左足を曲げて足の形を作る
    左ヒザを曲げて、かかとが右のお尻の横に来るところまでスライドさせます。
    右ヒザを左腕で抱え、右手はお尻の後ろについて、吸う息で背骨を再度伸ばします。
    左足を折りたたんで上の足のヒザを腕で抱える
  • STEP4(吐)
    腰からツイスト
    息を吐きながら腰からツイストします。
    腕でヒザを抱えてツイスト
  • STEP5(吐)
    ポーズを深める
    余裕があれば左の肘を右ヒザの外側にかけて、押し合うようにしてねじりを深めます。
    半分の魚の王のポーズ(アルダマッツェーンドラーサナ)
骨盤が倒れて腰が丸まらないように、吸う息ごとに背骨を長く上に伸ばし、吐く息ごとにねじりを深めるようにします。

 

練習のコツとポイント

半分の魚の王のポーズのやり方のコツ

・骨盤を立てて背骨を床に垂直に

・お腹を引き込んで、腰の下の方からツイストする。

・後ろの肩の先を後ろに引いて、胸を開きねじりを深める。

・左右の坐骨を床に安定させる。

お尻が硬いと坐骨が浮きがちです。
お尻が浮いてしまう場合は、下の足は伸ばしたまま、ねじります。ツイストは、腰椎→背中→胸→首→目線で下からねじると、ポーズを深めることができます。

 

よくある質問

半分の魚の王のポーズ(半魚王のポーズ)とは?
A. 半分の魚の王のポーズ(半魚王のポーズ)は、サンスクリット語で「Ardha Matsyendrasana(アルダマッツェーンドラーサナ)」と呼ばれます。「Matsyendra(マッツェーンドラ)」は、インドの聖人の名前に由来しています。座位のツイストのポーズです。

 

半分の魚の王のポーズ(半魚王のポーズ)の効果は何ですか?
A.腹部のマッサージ・内臓の活性化・デトックス効果・自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

 

半分の魚の王のポーズ(半魚王のポーズ)の練習のコツは?
A.骨盤を立てて背骨を床に垂直にし、お腹を引き込んで、腰の下の方からツイストします。

 

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