【ライスプロテイン】効果とメリットは?!ヴィーガンにもおすすめのブラウンライス

食事と健康

ヴィーガンやオーガニック思考の方は、植物由来のプロテイン「ライスプロテイン(玄米プロテイン)」が、おすすめです。

 

・玄米プロテインの効果やメリット
・カロリーやたんぱく質量、
・アレルギーについて
・大豆のソイプロテインとの違い
・おすすめのライスプロテインの飲み方や種類

を紹介します。

 

ライスプロテイン(玄米プロテイン)とは?

ライスプロテインとは、玄米由来の植物性のプロテインです。

「ブラウンライスプロテイン」と呼ばれることもあり、国産のものやオーガニックの玄米を使った種類もあります。

 

植物性のライスプロテインは、消化吸収の時間がゆっくりのため、満腹感が続き、ダイエットにおすすめです。

さらに、他のプロテインと比べるとカロリーも低く、値段も安いのが特徴です。

 

日本人は乳製品などを取りすぎると、内臓に負担がかかりやすいですが、玄米由来のたんぱく質は日本人の身体にも非常に優しいたんぱく質だと言われています。

 

オーガニック志向、ヴィーガンの方も飲める?

玄米由来のライスプロテインは、完全植物性です。

そのため、ベジタリアンやヴィーガンの方でも飲めるプロテインです。

 

さらに、ライスプロテインに使う玄米は、健康志向の方向けに、オーガニックの玄米を使用しているメーカーも多いです。

国産の玄米を使用しているものもあります。

ダイエットはもちろん、健康や美容を目的にプロテインを飲む方で、サプリなどの薬ではなく自然由来のオーガニックを重視している方にも、ライスプロテインは口コミで評判が高まっています。

 

その他のプロテインの種類

・ホエイプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
吸収率が早く、トレーニングで強い肉体を手に入れたい方や男性におすすめ

 

 

・カゼインプロテイン

ホエイと同様に牛乳からできますが、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめです。

 

 

・ソイプロテイン

大豆のタンパク質部分だけを粉末にした植物性のプロテインです。

消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすく、ダイエットにおすすめ。
また、女性に嬉しい大豆のイソフラボンが多く含まれています。

 

 

・ピープロテイン

えんどう豆から作られるタンパク質です。
大豆から作られる「ソイプロテイン」と同様に植物由来のプロテインのため、乳製品にアレルギーがある方にもおすすめです。

大豆植物の遺伝子組み換えを心配する人にも選ばれています。

他に植物由来のプロテインは、ヘンププロテイン(麻の実)なども食物繊維が豊富です。

 

 

ライスプロテインの効果とメリット

それぞれのプロテインの種類には、特徴やメリットとデメリットがそれぞれあります。

① ダイエット効果

たんぱく質の吸収率が穏やかなため、満腹感が長持ちし、ダイエット効果があります。

さらに、他の乳製品由来のホエイやカゼインプロテインよりもカロリーも低いのが嬉しいポイントです。

 

② 美容効果が高い

たんぱく質の他にもビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれ、便秘改善や美肌効果もあります。

 

③ アレルギーや内臓への負担の心配がない

ライスプロテインは、玄米由来のため、乳製品や大豆、卵アレルギーの方も安心して飲むことができます。

子供から妊婦さんの栄養補給にもいいでしょう。

 

また、ホエイやガゼインは、摂取しすぎると内臓に負担をかけてしまうと言われています。

玄米由来のたんぱく質は内臓に負担をかけることもなく、そして日本人の身体に合った成分です。

 

④ 値段が安い

玄米由来のライスプロテインは、比較的安く購入できます。

継続して飲むことを想定すると、費用は安い方がおすすめです。

 

国産の玄米などを使っている場合や、完全オーガニック商品などの場合は、費用が高くなる場合もあります。
商品によって変わるため、比較してみるといいでしょう。

 

⑤ 味は美味しい?

プロテインは、あまり味が好きではないという方も多いかもしれません。

玄米由来のプロテインは、少し香ばしい香りと自然な甘味で飲みやすいのが特徴です。

スムージーにしたり、スープに入れたりして、おいしく飲むことができます。

 

アミノ酸スコアは?

エクササイズ用の姿で笑顔の女性3人

玄米プロテインは、アミノ酸スコアが80であり、バランスよくアミノ酸を含む良質な食品です。

 

アミノ酸スコアとは

アミノ酸スコアとは、食品中に含まれるアミノ酸のバランスを点数にしたものです。
筋肉を生成するタンパク質は、アミノ酸からできています。

アミノ酸は100種類程度もありますが、その中で人間が体内で生成することができず、外部から取り入れなければならないものが「必須アミノ酸」です。 この「必須アミノ酸」を特に多くバランスよく含んだものはアミノ酸スコアが高くなります。

 

牛乳や鶏肉、卵のアミノ酸スコアは100です。
そのため、スコアが80のライスプロテインは、他の牛乳由来のホエイプロテインなどよりはスコアが劣ってしまうのがデメリットと言えるでしょう。

男性で、筋肉を素早く大きくしたい方、鍛えたい方よりは、女性のダイエットやシニアの方の栄養補給などに適していると言えます。

 

ライスプロテインのおすすめの飲み方

プロテインシェイクやクッキー

ライスプロテインは、クセがなく、飲みやすいのが特徴です。

そのため、水やジュースに溶かして簡単に摂取できます。

私のおすすめはココアに入れる飲み方です。
香ばしさがよくマッチして美味しく飲めます。

また、ホットケーキに混ぜて朝食にしてもいいでしょう。

他に、料理にはシチューなどに混ぜるのも味はほとんど変わらず、おすすめです。

 

おすすめのライスプロテイン3選

ライスプロテインは、種類も多く、海外のオーガニック商品のオンラインサイト「i-Herb(アイハーブ)」や、楽天・アマゾンなどでも購入ができます。

1位 Myprotain(マイプロテイン)

ビーガンプロテインの種類

【Myprotein】は、ヨーロッパでNo1のスポーツ・プロテインブランドです。

 

ホエイなどはもちろん、ビーガンプロテインの種類の中でも、玄米プロテイン・ソイプロテイン・ピープロテインなど、種類が豊富です。

 

ダイエットをしたい女性向けの配合のプロテインなどもあり、一度チェックしてみることをおすすめします。

 

 

 



 

 

2位 野菜も一緒に取れるプロテイン Sunfood(サンフード)

次におすすめなのが、野菜も一緒に摂取できるプロテインです。

アメリカのオーガニック食品企業「サンフード」からの商品で、セレブなどにも飲まれている商品。

 

少し金額が高く、1キロで10,000円程しますが、プロテインだけでなく、野菜も既に含まれているため、置き換えダイエットにはおすすめです。

 

日本でも、コスメキッチンなどのオーガニックコスメや食品を扱うお店で取り扱いがあります。

 

 

ソースナチュラルズのブラウンライスプロテイン

どうせ飲むから、一度に大きなプロテインを買っていたいという方におすすめです。

海外からの輸送なのに安くてお買い得です。

1キロで6000円程度です。

 

アメリカのオーガニック系スーパーには必ず置いてあるプロテインのブランドです。

 

 

 

女性のダイエットや美容に一度試してみて

玄米(ライスプロテイン)は、身体に負担をかけず、アレルギーの方も安心して飲めるプロテインです。

ダイエットや美容効果もあり、女性やビーガンやベジタリアンの方にもおすすめです。

 

味も飲みやすいので、初めてプロテインを飲むという方にも、おすすめできるプロテインの種類です。

料金も他のプロテインに比べて安いため、一度玄米(ライス)プロテインを試してみてくださいね。

 

 



コメント

\ 自宅でできる!オンラインフィットネス体験記事/
タイトルとURLをコピーしました