お尻がつかなくてもOK！チャイルドポーズのやり方とできない原因別の軽減方法を紹介！

チャイルドポーズは、別名「子供のポーズ」、サンスクリット語で「バーラーサナ」と呼ばれ、赤ちゃんのように全身をリラックスさせる意味があります。

正座の状態から上半身を倒して額と腕を床に着き、休憩としてヨガで行われるポーズです。

簡単そうに見えますが、腰に張りを感じたり、お尻が床につかない、苦しいなどの理由からリラックスできない場合もあります。

チャイルドポーズの、効果やできない場合の軽減方法などを原因別に紹介します。

チャイルドのポーズの効果

• リラックス効果
• 疲労回復
• 腰、背中のストレッチ

正座の状態から状態を前に倒すため、腰や背中など体の背面を気持ちよく伸ばすことができます。

反対に腹筋は収縮しますが、全身はリラックスさせることで、心身の疲労回復などの効果が期待できるポーズです。

チャイルドポーズのやり方

チャイルドポーズの詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。

練習のコツとポイント

• 足の甲は重ねたりせずに床につける
• お尻はかかとの上に置く
• お腹が苦しい場合は膝を開く
• 肩と首の力を抜く
• 腰が気持ちよく伸びるのを感じながら呼吸を繰り返す

呼吸は、お腹と胸が太ももと重なっているため、吸う息では体の前側が膨らみにくい代わりに、背中や腰へ呼吸を送るようなイメージで吸いましょう。

より体の背面がストレッチされます。

できない場合の軽減法

チャイルドポーズは、苦しさや居心地の悪さを感じると、リラックスができなくなります。

できない原因別の軽減方法や練習のやり方を紹介します。

お尻が床・かかとにつかない

お尻や腰回りの柔軟性が低いことが原因の場合があります。

前屈するとお尻が浮いてしまう場合は、浮いたお尻の下にブロックやブランケットを置きましょう。

ブロックやブランケットの高さは、腰が気持ちよく伸びてリラックスできる高さにします。

肩が痛い場合

腕を前方に伸ばすと、二の腕や肩が痛む場合は、腕は体側に下ろしたり、額の下に手のひらを重ねましょう。

腕の場所は肩や首に緊張がなくなるところが理想的です。

股関節が痛い場合

正座から前屈をすると股関節が詰まる感じがして痛い場合は、クッションなどを抱くようにお腹の下に入れましょう。

背中が丸くなり、腰もストレッチができますが、股関節は極度に曲がらないため、違和感が軽減される可能性があります。

頭がクラクラする場合

チャイルドポーズから起き上がると、頭がクラクラする、ふらつく場合は、額の下に手の平または拳を重ねて頭を高くしましょう。

また、急に起き上がると、血流が一気に頭から下に下がるため、気分が悪くなる可能性があります。

ゆっくりと頭が最後になるように起き上がるように意識してみましょう。

よくある質問