百会のツボで睡眠改善や頭痛解消効果も！うさぎのポーズが痛い場合のやり方のコツも紹介！

うさぎのポーズとは、サンスクリット語で「Sasankasana（シャシャンカーサナ）」、英語で「Hare Pose」と呼ばれます。

サンスクリット語の「Sasanka」には「うさぎ」、英語の「Hare」には「Rabbit」よりも耳が大きい「野うさぎ」という意味があることに由来しています。

正座の状態から頭頂（百会と呼ばれるツボ）を床について刺激する「うさぎのポーズ」の効果とやり方、痛い場合のコツを紹介します。

うさぎのポーズの効果・効能

• 自律神経の乱れを整える
• リフレッシュ効果
• 腰、背中、首を伸ばす
• 肩甲骨周りのマッサージ
• 目の疲れ、頭痛の緩和
• 肩こり解消
• 僧帽筋、背筋の強化
• 睡眠の質を上げる

頭頂の「百会」と呼ばれる自律神経が集まるツボを刺激することで、自律神経毛の乱れが整い、眠気を冷まし、頭痛緩和などの効果があると言われています。

さらに、肩甲骨を寄せて腕を上にあげることで、背中周りのコリをほぐすが可能です。

百会とは？

百会とは、左右の耳の穴を結んだ線と頭の正中を通る線との交点地点にあるツボです。

東洋医学では、「百の経絡が会する場所」として、知られ、刺激をして経絡を流れるエネルギーを活性化することで様々な効果が得られると考えられています。

特に、耳鳴り、めまい、頭痛、視力の低下を防ぐ、鼻づまり、抜け毛や薄毛などから消化器官まで、幅広く効果があるツボとして知られています。

※参考：https://www.riseisha.ac.jp/risei-sinkyu/tsubo/tsubo03.html

うさぎのポーズのやり方

うさぎのポーズの詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。

練習のコツとポイント

・首には体重をかけない。

・膝、すね、足の甲で床を押してお尻を上げる。

・肩甲骨を寄せる。

・組んだ手は上に引き上げる。

できない場合の軽減方法

頭頂が床に触れると痛い場合、両手を床について、頭頂（百会）にかかる体重を軽くします。

少し額側を床につけることで、痛みが軽減されるでしょう。

頭を床に着くのが痛い場合、さらにめまいやふらつきなどを感じる場合は、頭を逆にすることを避けましょう。

額を床につけたSTEP２の状態から、手を後ろで組んで引き上げる「象徴のポーズ」がおすすめです。

おすすめシークエンス

針の糸通しのポーズや猫の伸びのポーズなど、四つん這いで肩周りをほぐすポーズがスムーズな流れでおすすめです。

牛の顔のポーズなど、肩関節の柔軟性が必要なポーズの前にも行うと良いでしょう。

また、自律神経を整えて睡眠の質のアップや、リフレッシュ効果があるため、朝起きた時の目覚めのポーズとしてはもちろん、夜にもおすすめです。

よくある質問