背中痩せや肩こりに効果的！猫の伸びのポーズのやり方と痛い場合の軽減法も紹介！

猫の伸びのポーズとは、「仔犬の伸びのポーズ」とも呼ばれ、サンスクリット語で「Uttana Shishosana（ウッターナ シショーサナ）」、英語で「Extended Puppy Pose」と呼ばれます。

サンスクリット語の「Uttana」には「伸びる」、「Shisho」には「仔犬」という意味があることに由来しています。

四つん這いの状態から腕と胸を前に伸ばして下ろす「猫の伸びのポーズ」の効果とやり方、できない場合のコツを紹介します。

猫の伸びのポーズの効果・効能

• 背筋、肩甲骨周りをほぐす
• 肩こり解消
• 腰、背中を伸ばす
• 胸を開いて呼吸を深める
• リラックス効果
• 背筋を使い背中痩せ効果

肩甲骨を寄せて胸を開くことで、肩こり解消や呼吸が深まり全身の活性化効果が期待できるポーズです。

猫の伸びのポーズのやり方

猫の伸びのポーズの詳しいやり方と呼吸のタイミングを写真で解説します。

練習のコツとポイント

・ワキの下と二の腕を床方向へ下ろして胸を開く。

・尾骨から頭頂は反対方向へ引っ張り合い、背骨を伸ばす。

・肩甲骨を外側に少し開くように肩は外旋させて肩が詰まらない（耳に近く上がらない）ようにする。

できない場合の軽減方法

腕を伸ばすのが辛い、肩周りに痛みを感じる場合は、両腕は前に伸ばさずに、肘を曲げて手を重ねた上に頭を預けます。

つま先は寝かせても構いませんが、立てた方がお尻を後ろに引きやすく、背骨と腰を伸ばしやすくなります。

膝に痛みがある場合は、膝の下にタオルなどを引いてクッションにしましょう。

おすすめシークエンス

針の糸通しのポーズやうさぎのポーズなど、四つん這いで肩周りをほぐすポーズがスムーズな流れでおすすめです。

牛の顔のポーズなど、肩関節の柔軟性が必要なポーズの前にも行うと良いでしょう。

また、強い体力は必要としないため、レッスンのウォーミングアップとしても、身体の背面をほぐすことができます。

仔犬の伸びのポーズ（パピーポーズ）の違いとは?

「猫の伸びのポーズ」と「仔犬の伸びのポーズ」は、同じポーズを指すことが多いです。

今回紹介している猫の伸びのポーズは、海外では「Puppy Pose（仔犬の伸びのポーズ）」が主流で使われ、日本では「猫の伸びのポーズ」と呼ぶことが多いためです。

サンスクリット語の「ウッターナ シショーサナ」は、「伸びた犬のポーズ」を意味しますが、日本では「猫の伸びのポーズ」が広く認識されているようです。

海外では、「猫のポーズ」は「キャット＆カウ」のポーズの一部と認識されています。

どちらも、動物がお尻を後ろに突き出して前足を前に伸ばし、背骨を十分に伸ばした状態です。

よくある質問