アームバランス 【腹筋に効果的】プランクポーズ（板のポーズ）のやり方！手首が痛い場合は体幹の使い方がコツ
腹筋やダイエットにも効果的と言われるプランクポーズ（板のポーズ）のやり方とコツを解説しています。プランクポーズは、姿勢改善の効果も期待できるため特に女性におすすめです。手首が痛い場合は体幹のトレーニングを1日に１分からでも上達するでしょう。
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立位 骨盤の向きと足の位置がポイント！戦士のポーズ2のやり方と効果を解説
戦士のポーズ2のやり方と効果の紹介です。下半身の強化の効果があり、膝の位置と骨盤の向きが練習のコツです。戦士のポーズ２は、英語でWarrior2、サンスクリット語でヴィーラバドラーサナと呼ばれ、別名で英雄のポーズとも呼ばれるヨガの基本のポーズです。
アームバランス 孔雀の羽のポーズ（ピンチャ マユラーサナ）のコツとできない場合の練習のやり方を解説！
孔雀の羽のポーズとは、サンスクリット語で「Pincha Mayurasana（ピンチャ マユラーサナ）」、英語で「Feathered Peacock Pose」と呼ばれます。肘をついて倒立をする逆転のバランスポーズで、肘が開かないようにし、腹部を引き締めて上へ引き上げるのが練習のコツです。
座位 牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）で左右差がわかる！効果と痛い場合のやり方も解説
牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）のやり方と効果を紹介しています。牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）は、肩こり解消やお尻のストレッチ効果が期待できるポーズです。左右差がわかりやすく、腕が届かない場合はベルトを使い、足が組めない場合はブロックを使うなどの軽減方法が上達のコツです。
うつ伏せ トカゲのポーズで骨盤を整える！痛い・肘がつかない場合の練習のやり方も解説！
トカゲのポーズとは、サンスクリット語で「Utthan Pristhasana（ウッタンプリスターサナ）」、「シーラングシュターサナ」と呼ばれます。股関節を開き、骨盤調整の効果などが期待できます。肘がつかない場合や痛みがある場合は、肘は曲げずに腸腰筋や臀筋のストレッチから練習するのが上達のコツです。