「ピラティス＝若い女性がやるもの」というイメージ、お持ちではありませんか？
でも実は、ピラティスは男性にこそおすすめ！
海外では、トップアスリートや俳優が体幹トレーニングとして取り入れている定番メニューなんですよ。
デスクワークが多い現代の男性や、筋トレメインの人にとっても相性抜群。
幅広い世代に向けたプログラムもどんどん広がってきています。
「気になるけど何から始めればいいか分からない」
そんな男性に向けて、ピラティスの効果・メリット・始め方を分かりやすくご紹介します！
目次
そもそもピラティスってどんなもの？
ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって開発されたメソッドです。
ピラティス氏が第一次世界大戦中に、負傷した仲間の兵士の回復のために自分のメソッドをリハビリ目的に取り入れ、現在の「ピラティス」として確立されたと言われています。
そのため、ピラティスは身体の一部分に合わせたトレーニングが可能であり、ケガをしている方やシニアの方でも取り組めるバリエーション豊かなエクササイズが特徴です。
効果
- 体幹、インナーマッスルの強化
- 姿勢改善
- 四肢のコントロール能力アップ
- 運動不足解消
- リフレッシュ効果
ピラティスには、心身共に様々な効果が期待でき、スタイル維持などはもちろん、リハビリなどの分野でも広く取り入れられています。
マシンとマットの違い
（写真提供：「ピラティスK」）
ピラティスの種類は大きく「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2つに分けられ、機械のサポートを得ながらトレーニングを行うものがマシンピラティスです。
マシンの種類は、代表的な「リフォーマー」の他、「バレル」「チェア」「キャデラック」など様々なものがあります。
| マシン | マット |
| ・初心者向け ・身体の左右バランスを比較しやすい ・身体へかける負荷を調節できる ・組み立てによって500種類以上のトレーニングが可能 |
・マット一枚で可能、手軽 ・自重トレーニングのためコントロールが難しい ・深く集中でき、瞑想効果あり |
参考記事
ピラティスマシンの種類や東京で体験できるスタジオとは？
男性にとってのピラティスの効果・メリット
姿勢改善
猫背、巻き肩、反り腰…。
デスクワークが増えた現代男性にありがちな姿勢に、ピラティスは効果的。
正しい姿勢が定着すると見た目の印象が一気に変わり、自信も自然とアップ！
インナーマッスル強化
筋トレで鍛えきれない「体幹」を徹底的に意識するのがピラティスの特徴。
だから見た目以上に「芯のある強さ」が身につきます。
柔軟性UP
「体が硬いから…」と心配する男性も多いですが、むしろピラティスは硬い人にこそおすすめ。
続けることで、少しずつ体の可動域が広がっていきます。
マシンピラティスならなお、マシンが体のサポートをしてくれる働きをしてくれますよ。
ストレス軽減・メンタルケア
呼吸を意識した動きが多いので、自然とリラックス効果も得られます。
忙しい日常の中で、無心になって体を動かす時間がメンタルケアにもつながります。
どんな男性におすすめ？
✅ 筋トレ好きだけど体幹が弱いと感じている人
✅ 慢性的な腰痛・肩こりに悩んでいる人
✅ 趣味として何か始めたい人
✅ パートナーや友人と一緒に楽しみたい人
筋トレとは違い、無理に重いものを持たず自重で調整できるのもポイント。
もともとリハビリで使われていたピラティスは、身体の一部分に対して効果的に働きかけ、ケガをしている方やシニアの方でも取り組めるポーズが多いのが特徴です。
「きつすぎて続かない…」という心配も少なく、気軽に始められます。
ピラティスの始め方ガイド
▶ スタジオを選ぶ
もともと負傷した兵士のためのメソッドであり、海外ではトップアスリートや俳優が体幹トレーニングとして取り入れているピラティス。
女性専用を売りにしているスタジオを除き、男女共用のスタジオは多くあります。
初心者クラスや体験レッスンがあるところがおすすめ。
「男性比率はどれくらい？」「雰囲気は？」など、気になる点は事前に問い合わせてみると安心です。
▶ オンラインレッスンを活用
「最初は自宅で試したい」という人にはオンラインピラティスも◎。
自分のペースで始められるので、スタジオデビュー前のお試しにもぴったりです。
▶ 必要なもの
- 動きやすいウェア（Tシャツ＋ストレッチ性のあるパンツでOK）
- ヨガマット
- タオル・水
最初はシンプルな持ち物だけでOK。特別な道具は不要なので気軽です！
もちろん男性OK！全国に店舗が多いおすすめスタジオ
zen place pilates
zen place pilatesは、日本最大級の、ピラティス専門スタジオです。
系列店舗のzen place yogaを含めて、東京・大阪・名古屋・福岡・札幌・仙台など、全国に150店舗を展開しています。
ピラティスはもともと医療から発祥しているため、女性に限らず男性や年配の方も多く参加しています。
初心者向けレッスンなど、ピラティスを始めやすいサポートがあります。
通常はマットピラティス（グループ）が基本ですが、別料金でマシンを使ったパーソナルレッスンも受けることができます。
グループレッスンは体験を安く受けられるため、雰囲気を見に行くのもおすすめです。
インストラクターにも男性も複数名いて、更衣室もしっかりと分けられていますよ。
| 料金/月 (グレード1の場合) |
月4回 10,450円 通い放題 16,940円 |
| 体験料金 | 1,000円 |
| ポイント | ・ピラティス専門 |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://www.zenplace.co.jp/pilates |
ピラティススタジオ DEP
ピラティススタジオ「DEP」は、マシンピラティスのパーソナルレッスンが受けられるスタジオです。
2025年現在で全国40店舗展開中の、勢いがあるスタジオです。
マシンピラティスが流行ってはいるものの、難しそうなイメージがありますよね。
パーソナルレッスンであれば、ひとりひとりに向き合って教えてもらうことができるので初心者さんでも安心です。
また、ひとりひとりの姿勢や骨の位置関係、筋肉の働きからクセや動作パターンを分析することで、効果的に身体を改善する方法を教えてもらえるでしょう。
全スタッフが臨床経験豊富な「理学療法士」「作業療法士」の国家資格を保有しているため、専門性の高いサービスを受けることができるスタジオとなっていますよ。
| 料金/月 | パーソナル1回レッスン 9,900円 月2回 17,000円 月4回 32,000円 |
| 体験料金 | 下記のリンクから予約で2,980円 |
| ポイント | ・マシンピラティスのパーソナルレッスン ・入会金、年会費無料 ・全スタジオ男性OK |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://dep-pilates.com/ |
パーソナルピラティススタジオ ルルト
パーソナルピラティススタジオ ルルトは、マシンピラティスを1対1のマンツーマンで教えてもらえるスタジオです。
2025年時点で、国内外に70超えの店舗を展開するスタジオとなっています。
マシンピラティスは、専用の機械を使用して行うピラティスの一種で、リフォーマーやキャデラック、チェアなどの器具を使います。
難しそうに見えるかもしれませんが、もともとがリハビリを目的として生まれた運動で、激しく体を動かすものではないので、運動自体が得意ではない方にも向いているんですよ。
筋肉の強化・柔軟性の向上・姿勢の改善などが見込まれ、美容だけではなくスポーツをする方にも人気があります。
マンツーマンでしっかりと教えてもらえるため、初心者から上級者まで安心して自分に合った指導をしてもらえるでしょう。
| 料金/月 | 月3回 29,700円 月4回 38,400円 月6回 55,800円 |
| 体験料金 | 店舗により1,000～5,000円 |
| ポイント | ・マシンピラティス ・パーソナル ・男性可能 |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://luluto.kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/ |
LEAN BODY（リーンボディ）
「LEAN BODY（リーンボディ）」は、日本最大級のオンラインフィットネスサービスです。
「スタジオに通う前に一人で練習しておきたい」という男性の方に、とてもおすすめ。
「忙しくてなかなかスタジオには通えない…」「近くにスタジオがない…」「ピラティスだけではない、いろいろな運動を試してみたい！」という方にもぴったりです！
「LEAN BODY（リーンボディ）」では、プロのインストラクターが監修した1,000本以上の本格オンラインレッスンが受け放題で、マットピラティスの動画もあります。
その他、ヨガレッスンや筋トレ・ダンス・ストレッチなど、豊富な内容で飽きずに運動ができます。
さらに、平成の頃に日本で社会現象を巻き起こした「Billy’s Bootcamp (ビリーズブートキャンプ)」の令和版が独占配信されているのも大きなポイント！
平成レトロが盛り上がっている今、ぜひ試してみてほしいです。
なお、動画のレッスン時間は最短5分からのものがあるので、忙しさの中でもスキマ時間を見つけてエクササイズや筋トレが可能。
レッスンの消費カロリーや運動時間が記録されるので、ゲーム感覚で運動不足解消もできますね。
毎日の食事を記録してアドバイスがもらえる「食事管理機能」もあるので、おうちでこっそり、でも本気でダイエットしたい方にもおすすめ！
| 月額プラン | 1,980円（税込2,178円） |
| 体験料金 | 2週間無料体験 |
| ポイント | ・おうちで本格オンラインレッスン ・入会金無料 |
| ウェブサイト （体験予約） |
https://lp.lean-body.jp/ |
月額プランは、縛りなくいつでも解約可能ですので安心です。
なお、12ヶ月契約となる年額プランの場合は、1ヶ月あたり1,480円（1ヶ月あたり税込1,628円）と、さらに月々の料金が安くなります。
まとめ
「男性がピラティスなんて…」と思っていたらもったいない！
体幹・姿勢改善・柔軟性アップ・ストレスケア…と、いいことだらけ。
しかも「ピラティスやってます」というだけで、ちょっとかっこよく見えたり、女性ウケも実は上々だったり…。「私も一緒に行ってみたい！」という女性もいるかもしれません。
興味があれば、まずは1回だけでも試してみてください。
きっと「ピラティスの気持ちよさ」がわかるはずですよ！
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